ฝึกพิลาทิส ลดปวดหลัง-ปวดไหล่-ปวดเอว(22-23)

 

...

(22). The Teaser = ท่านักยั่วแหย่ นักระบำ เปิดการแสดง ท่านี้เป็นท่าเอกลักษณ์ของพิลาทิสเลยก็ว่าได้ คือ ดูแล้วรู้ว่า เป็นพิลาทิส ไม่ใช่ท่าบริหารอย่างอื่นๆ > [ The Teaser ]

 [ The Teaser ]

ท่าตั้งต้นคือ (1). นั่งตัวเกือบตรง มือเท้าพื้น > (2). นอนลง ยกขา-แขนที่เหยียดตรงขนานกัน 45 องศา > (3). ยกลำตัวขึ้น โดยรักษาแนวแขน-ขาที่ขนานกันไว้ > (4). นอนลง > ทำซ้ำ 2-5 ครั้ง [ The Teaser ]

...

(23). The Hip Twist With Stretched Arms = ท่าบิดเอว-แขนเหยียด (hip = เอว; twist = บิด หมุนเป็นเกลียว; stretch = ยืด เหยียด; arms = แขน) > [ The Hip Twist With Stretched Arms ]

 [ The Hip Twist WSA ]

 

ท่าตั้งต้นคือ (1). นั่ง เท้าเหยียด ปลายเท้าชี้ออกจากลำตัว แขน-มือท้าวพื้นไปทางด้านหลัง > (2). ยกขาขึ้นช้าๆ จนถึงระดับประมาณ 45 องศา > (3). บิดขาไปทางขวา 45 องศา > (4). กลับมาสู่ท่า (2) แล้วบิดขาไปทางซ้าย 45 องศา > ทำซ้า ข้อ (3)-(4) 2-5 รอบ [ The Hip Twist WSA ]

การฝึกท่าที่ยากควรทำกับโค้ช หรือครูฝึก เพื่อความปลอดภัย

...

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ 

 > Thank guru Bruce Thomson & [ easyvigour ]

ที่มา                                                                      

• ขอแนะนำ > VCD-หนังสือ พิลาทิส Pilates. สำนักพิมพ์เอ็มไอเอส. 2550. พิมพ์ครั้งที่ 1. กรุงเทพฯ. จัดจำหน่ายโดย Se-Ed. 150 บาท.
• นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 30 กรกฎาคม 2552.
• ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.