ฝึกพิลาทิส ลดปวดหลัง-ปวดไหล่-ปวดเอว(20-21)

 

...

(20). The Jack Knife = ท่ามีดพกขนาดใหญ่ (knife = มีด) ท่านี้จะมีลักษณะคล้ายการชักมีดสปริงออกมาจากฝัก คือ จะมีจังหวะการดีดของใบมีด (ขา) จากใบมีดที่พับไว้กลายเป็นมีดตรงกับด้ามมีด > [ The Jack Knife ]

 [ The Jack Knife ]

ท่าตั้งต้นคือ (1). นอนหงาย > (2). งอข้อสะโพก ให้ขาตั้งฉากกับลำตัว > (3). โยกขาไปทางด้านหัวเล็กน้อย พร้อมกับยกลำตัวขึ้น > (4). ใช้แขน-ไหล่รับน้ำหนัก ส่วนลำตัว-ขาจะเรียงตรงกันคล้ายมีดพับ  [ The Jack Knife ]

...

(21). The Side Kick = ท่าเตะข้าง > [ The Side Kick ]

 [ The Side Kick ]

 

ท่าตั้งต้นคือ (1-2). นอนตะแคง > (3). เหวี่ยงขาข้างที่อยู่บนไปด้านหลัง เข่าเหยียดตรง > (4). เตะขาข้างที่อยู่บนไปด้านหน้า เข่าเหยียดตรง

การฝึกท่าที่ยากควรทำกับโค้ช หรือครูฝึก เพื่อความปลอดภัย

...

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ 

 > Thank guru Bruce Thomson & [ easyvigour ]

ที่มา                                                                      

• ขอแนะนำ > VCD-หนังสือ พิลาทิส Pilates. สำนักพิมพ์เอ็มไอเอส. 2550. พิมพ์ครั้งที่ 1. กรุงเทพฯ. จัดจำหน่ายโดย Se-Ed. 150 บาท.
• นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 30 กรกฎาคม 2552.
• ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.