พิลาทิส(pilates)เสริมบุคลิก+ลดปวดหลัง(1)
...
พิลาทิส (pilates) เป็นการฝึกกล้ามเนื้อโครงสร้าง (core exercises) ที่ท่านโจเซฟ ฮูเบอร์ทุส พิลาทิส ชาวเยอรมัน เกิดในปี พ.ศ. 2423 ตอนเด็กๆ ท่านไม่แข็งแรง และเชื่อว่า การฝึกฝนกายใจทำให้คนเราดีขึ้นได้
ท่านเริ่มจากการฝึกยิมนาสติก สกี ดำน้ำ, ปี 2455 ย้ายที่อยู่ไปอังกฤษ ทำงานเป็นผู้ฝึกสอนมวย แสดงกายกรรม และสอนวิชาป้องกันตัวให้นักสืบสกอตแลนด์ยาร์ด, ถูกกักกันเป็นเชลยในช่วงสงครามโลกครั้งที่ 1
...
ช่วงนั้นท่านสอนวิชาป้องกันตัวและเพาะกายให้เชลย ต่อมาถูกสั่งให้ไปทำงานเป็นบุรุษพยาบาลที่เกาะ Isle of Man จึงทำงานไปด้วย พัฒนาการฝึกพิลาทิสไปด้วย ทำให้พิลาทิสมีการฝึกทั้งแบบ "ตัวเปล่า" คล้ายโยคะ และใช้อุปกรณ์ช่วย เช่น สปริง ฯลฯ เนื่องจากช่วงแรกได้ประยุกต์ใช้ในการรักษาพยาบาล
หลักการฝึกจะเน้นทั้งการยืดเส้น ความแข็งแรง ท่าทาง การหายใจ... ท่าหลายท่าอาจคล้ายโยคะบ้าง ซึ่งอาจมีการนำมาประยุกต์เสริมกันได้
...
-
คลิกลิ้งค์ > ฟัง + ออกเสียงตาม 3 รอบ + ย้ำเสียงหนักที่พยางค์ขีดเส้นใต้-อักษรสีเข้ม
-
'pilates' > [ ผี่ - ล้า - ถีส - s ] > [ Click ]
...
อาจารย์บรูซ ทอมซัน (Bruce Thomson) เป็นทหารผ่านศึก สัตวแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ และอาจารย์ด้านพิลาทิสที่มีชื่อเสียงชาวนิวซีแลนด์
โลกเรามีคนเก่งๆ มากมาย ทว่า... คนเก่งๆ ที่บริจาควิทยาทานให้เป็นสาธารณะมีไม่มาก ท่านได้จัดทำชุดภาพสอนพิลาทิส ซึ่งพวกเราค่อยๆ ดูภาพ แล้วหัดตามไปได้
...
ขอเรียนเชิญพวกเราหันมาฝึกพิลาทิส เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อโครงสร้างที่พยุงกระดูกสันหลังให้แข็งแรง ลดปวดเมื่อย ลดปวดหลัง ลดโอกาสบาดเจ็บจากการทำงานหรือออกกำลังกายได้ ณ บัดนี้
ถ้าฝึกชุดการออกกำลังต่อไปนี้สลับกัน 3 รายการได้ จะทำให้ร่างกายแข็งแกร่ง หุ่นกระชับ ไม่หย่อนยาน และลดอาการปวดเมื่อย โดยเฉพาะปวดไหล่-ปวดหลัง-ปวดเอว ได้แก่
-
(1). พิลาทิส > บริหารกล้ามเนื้อท้อง-หลัง-ลำตัวด้านซ้ายขวา
-
(2). เดินแบบฟาร์เมอร์ (Farmer's walk) > เดินเร็วสลับเดินถือตุ้มน้ำหนักหรือถังน้ำรดน้ำต้นไม้ เติมน้ำตามระดับความแข็งแรง > บริหารกล้ามเนื้อไหล่-แขน
-
(3). เดินแบบนอร์ดิค (Nordic walk) > เดินขึ้นลงเนิน หรือเดินเร็วสลับเดินขึ้นลงบันได (เดินเร็ว 5 นาที สลับขึ้นลงบันได 1-3 ชั้น) > บริหารกล้ามเนื้อขา-สะโพกด้านหลัง(ก้น)
...
(1). The Hundred = ท่าหนึ่งร้อย [ easyvigour ]
การฝึกท่านี้มีจุดสำคัญ คือ ขาเหยียดตรง ไม่งอเข่า, ปลายเท้าเหยียด, การยื่นแขนไปข้างหน้า ให้แขนตรง ไม่งอข้อศอก
ขั้นตอนที่ 2-3 หายใจเข้าช้าๆ 5 ครั้ง, หายใจออกช้าๆ 5 ครั้ง
ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ > [ ดาวน์โหลดภาพท่า 1-32 ] หรือพิมพ์ชื่อ "นพ.วัลลภ+พิลาทิส"
> Thank guru Bruce Thomson
& [
easyvigour ]
ที่มา
-
ขอขอบพระคุณ + ขอแนะนำ > VCD-หนังสือ พิลาทิส Pilates. สำนักพิมพ์เอ็มไอเอส. 2550. พิมพ์ครั้งที่ 1. กรุงเทพฯ. จัดจำหน่ายโดย Se-Ed. 150 บาท.
-
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า >
> 28 กรกฎาคม 2552.
-
ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
ความเห็น (5)
พิชญารัชต์
อยากทราบว่า จ.ชลบุรี มีที่เรียนบ้างไหมค่ะ
เพราะไม่สะดวกในการเดินทางไปกทม.เลย
ถ้ามีใครทราบบอกกันบ้างนะค่ะ เพราะว่าตอนนี้มีอการปวดหลัง ปวดเอว และก้อน้ำหนักขึ้นมาก อึดอัดมากค่ะ อยากผอมและสุขภาพดี
และอุปกรณ์ในการเล่น พิลาทิส มีอะไรบ้างค่ะ แล้วซื้อได้จากที่ไหนบ้างค่ะ
อยากเรียนมาก และจริงจังกับการรักษาตัวครั้งนี้มากๆค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ไม่ยากเลยครับ... ดาวน์โหลดภาพไปจากลิ้งค์นี้แล้วหัดเองได้ หรือจะซื้อ VCD พิลาทิส มีขายที่ร้าน Se-Ed ก็ได้ครับ // เปิดดู Youtube พิมพ์คำ Pilates แล้วหัดจากท่าง่ายๆ ไปก็ได้นี่นา // เชียร์สุดๆ เลย...
รับสอนพิลาทิสบนแมท และพืลาทิสฟิตบอลคะ สนใจติดต่อคุณต้อม ที่ 084-7098896
รับสอนพิลาทิสบนแมท และพิลาทิสฟิตบอลคะ ใครสนใจติดต่อคุณต้อม ที่ 084-7098896
สวัสดีคะ คุณหมอ
ไม่ทราบว่าดาวน์โหลดยังไงคะหาวิธีดาวน์โหลดไม่เจอ
ขอบคุณคะ