...

ความรู้สึกอ่อนเพลีย (fatigue) มักจะทำให้คนเราอยากพักผ่อน และไม่อยากออกแรง-ออกกำลัง ทว่า... การศึกษาใหม่พบว่า การออกแรง-ออกกำลังแบบเบาๆ สบายๆ ทำให้คนเราหายเพลียได้ดี

ประชากรทั่วไปประมาณ 1 ใน 4 มีอาการอ่อนเพลียที่ไม่เกี่ยวกับโรคเรื้อรังอะไร

...

อ.ดร.ทิม พูเอดซ์ และคณะนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยจอร์เจียทำการศึกษาในกลุ่มอาสาสมัคร 36 คน ซึ่งมีอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง ไม่ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ และไม่มีโรคเรื้อรัง

แบ่งกลุ่มตัวอย่างเป็น 3 กลุ่ม กลุ่มที่ 1 ให้ออกกำลังแรงปานกลาง เทียบเท่าการเดินขึ้นเนินเร็วๆ 20 นาที กลุ่มที่ 2 ให้ออกกำลังเบาๆ เทียบเท่าการเดินแบบสบายๆ 20 นาที กลุ่มที่ 3 ให้นั่งๆ นอนๆ แบบเดิมๆ ไม่ให้ออกแรง-ออกกำลัง

...

การศึกษานี้ใช้วิธีออกกำลังบนจักรยานอยู่กับที่ เนื่องจากควบคุมความแรงของการออกกำลังได้แม่นยำ และเพิ่มระดับการออกกำลังขึ้น 20% ในตอนท้ายของการศึกษา

ผลการศึกษาพบว่า การออกกำลังเบาๆ ลดความรู้สึกเพลียได้ 65%, การออกกำลังแรงปานกลางลดความรู้สึกเพลียได้ 49%

...

ระดับของความรู้สึกเพลียที่ลดลงไม่ได้แปรตามระดับความฟิตแบบแอโรบิค ทำให้มีความเป็นไปได้ที่ความรู้สึกดีๆ นี้น่าจะเกิดขึ้นในสมอง

อ.แพทริค โอ'คอนเนอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาออกกำลังของมหาวิทยาลัยกล่าวว่า คนจำนวนมากทำงานติดต่อกันนานเกิน ไม่ได้เบรค หรือพักเป็นช่วงๆ เช่น ลุกจากโต๊ะทำงาน เดินไปเดินมาทุกๆ 1-2 ชั่วโมง ฯลฯ ทำงานหนักเกิน หรือนอนไม่พอ

...

ตรงนี้การนอนให้พอ และออกแรง-ออกกำลังช่วยได้มาก

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

 

หัวข้อเรื่องนี้คือ 'The cure for exhaustion? More exercise' = "การรักษา (cure = การรักษา) สำหรับการหมดแรง? ออกกำลังให้มากขึ้น" 

  • 'exhaust' > noun = ความเหนื่อยอ่อน ภาวะหมดแรง, verb = ทำให้เหนื่อยอ่อน
  • 'exhaust' > [ เอก - ซอส - st (สท) ]> [ Click ] 

...

ตัวอย่าง > We are exhausted by long travel. = พวกเราหมดแรงหลังเดินทางไกล

คำ 'fatigue' = อ่อนเพลีย หมดแรง จะมีสาเหตุหรือไม่ก็ได้; คำ 'exhaustion' = น็อตหลุด หมดแรง มักมีสาเหตุชัดเจน เช่น ทำงานหนัก เดินทางไกล ฯลฯ

 > Thank nytimes

ที่มา                                                                      

  • Thank nytimes > Tara Parker-Pope. The cure for exhaustion? More exercise. February 29, 2009. / Source > Psychotherapy and Psychosomatics. February 2009.
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า >  > 16 กรกฎาคม 2552.
  • ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.