... ภาพที่ 1: ท่านอาจารย์หอมหวล เกิดเพียร อดีตผู้อำนวยการวิทยาลัยพยาบาลบรมราชชนนี ลำปาง เปิดเผยเคล็ดไม่ลับว่า ขึ้นลงบันไดช่วยลดความอ้วนได้ดี ตอนน้ำท่วมบ้านปี 2549 ขนของขึ้นบ้านชั้น 2 บ้าง ทำความสะอาดบ้านบ้าง ขนไปขนมา... ไม่กี่วันน้ำหนักลด 2 กิโลกรัม หุ่นดีมาจนทุกวันนี้เลย > Thank [ bcnlp ] ... ภาพที่ 2: การเดินแบบนอร์ดิค (Nordic walk) เน้นการเดินเรื่อยๆ สบายๆ ใช้ไม้เท้าซึ่งพัฒนามาจากไม้เท้าสกี 2 ข้าง ทำให้ได้ใช้กล้ามเนื้อเกือบทั้งร่างกาย เป็นที่นิยมกันมากในการลดความอ้วน > Thank [ flickr ] & [ brocha ] ถ้าต้องการให้แข็งแรงมากขึ้น... อาจแบกน้ำหนัก เช่น ถุงทรายใส่ในเป้ ฯลฯ ไปด้วย จะแข็งแรงเร็วขึ้น วิธีนี้ทหารกูรข่าใช้จัดเดินการกุศล 'Gurkha walk' แบบเดินแบกเป้ในอังกฤษ ... ภาพที่ 3: หนูมาเดินแบบนอร์ดิคกับคุณย่า > Thank [ flickr ] & [ brocha ] ... อาจารย์โจแอนนา ฮอลล์ (Joanna Hall) ผู้เขียนหนังสือ 'Walk off weight weekends at Champneys' หรือ "เดินลดน้ำหนักที่แชมป์เนส์" แนะนำวิธีเดินให้ผอมด้วยเทคนิคง่ายๆ สบายๆ ถ้านำเทคนิคนี้ไปผสมผสานกับการเดินขึ้นลงบันไดอย่างต่ำวันละ 2 นาที หรืออย่างดีวันละ 7 นาทีขึ้นไป และควบคุมอาหารแล้ว จะเกิดการเปลี่ยนแปลงแบบ 'fat2fit' จากภายใน คือ จากความอ้วนเป็นความฟิตได้ภายใน 8 สัปดาห์ ... เทคนิคเดินให้ผอมที่อาจารย์ Hall แนะนำได้แก่ ... ... ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ ที่มา 
> Thank Telegraph; Thank [ flickr ] & [ brocha ]; Thank [ flickr ] & [ brocha ]
> 8 กรกฎาคม 2552.
(1). สวมรองเท้าสำหรับวิ่งจอกกิ้ง (หรือรองเท้าสำหรับเดิน) แทนรองเท้าแตะ
(2). เดินลงส้น เหยียบลงเต็มเท้า จากนั้นให้ลงน้ำหนักที่นิ้วเท้าก่อนยกเท้าขึ้น เทคนิคนี้เป็นเทคนิคที่นักวิ่งระยะไกลนิยมใช้ และฝึกกันได้
(3). ไม่จำเป็นต้องโยกสะโพกมากจนเกินไป ให้คิดว่า มีแก้วน้ำที่มีน้ำเกือบเต็มผูกติดกับสะโพก อย่าเดินแกว่งหรือโยกเยกมาก เพราะจะทำให้เหนื่อยเร็ว และเดินไม่ได้นาน
(4). งอข้อศอกตั้งฉาก 90 องศา และแกว่งไปด้วย อย่าเดินแขนแนบลำตัว หรือแขนนิ่ง การเดินไปด้วยแกว่งแขนไปด้วยจะทำให้ใช้กำลังมากขึ้นจนถึง 20% เมื่อเทียบกับการเดินแขนแน่นิ่ง
(5). เดินให้สง่า หลังเกือบตรง
(6). เดินเร็วระดับช้ากว่าการวิ่งเหยาะ หรือจอกกิ้ง 10% เทียบเท่า 100 ก้าว/นาที หรือ 25 ก้าว/15 วินาที หรือเดินจนพูด 3-4 คำก็เหนื่อยจนพูดต่อไม่ไหว
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า >
ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
วันก่อนอ่านหนังสือพิมพ์ก็มีรายงานว่าเดินขึ้นลงบันไดจะลดความอ้วนได้ ลองเดิน 1 ครั้ง ประมาณ 4 ชั้น 5 รอบ สงสัยจะเดินไม่ถูกวิธีเลยเจ็บที่ต้นขา จะลองนำวิธีที่คุณหมอแนะนำไปลองดู ได้ผลแล้วจะแจ้งให้ทราบนะคะ
การเดินบันไดอาจทำให้เจ็บในช่วงแรก ซึ่งพบในการออกกำลังอย่างอื่นๆ ด้วย
กิจกรรมที่อาจเสี่ยงข้อเสื่อม คือ
ลองสังเกตชาวเขาดู จะพบว่า ข้อเสื่อมน้อยกว่าชาวพื้นราบ