ผมพลิกหนังสือ "อัจฉริยะสร้างสุข" ของคุณหนูดี วริษา เรซ มีตอนที่น่าสนใจตอนหนึ่ง คือ การพาสมองเข้าห้องยิม โดยการนอนหลับให้เพียงพอ ...

ชอบใจ คิดถึงตัวเองก่อนเลย มานำเสนอครับ

 

ดร.เดเนียล เอเมน คุณหมอด้านสมองและจิตแพทย์คนดังแห่งเอเมนคลินิกเพื่อการดูแลและพัฒนาสมอง ได้ให้คำแนะนำไว้เป็นขั้นตอนดังนี้

 

นอนหลับให้เพียงพอ

 

หากนอนน้อยกว่าคืนละหกชั่วโมงครึ่ง ศักยภาพในการต่อสู้กับความเครียดของเราจะลดลง งานวิจัยแสดงชัดเจนว่า หากอดนอนเป็นประจำ คุณภาพการทำงานของสมองจะด้อยลง ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อเปรียบเทียบสมองของคนที่อดน้อยเป็นประจำ กับ คนที่นอนได้เกินเจ็ดชั่วโมงครึ่งถึงแปดชั่วโมง พบว่า คนที่นอนน้อยกว่าหกชั่วโมงครึ่งหลั่งอินซูลินมากกว่าคนทั่วไปถึงร้อยละ 50 ดังนั้น การอดนอนจึงอาจเป็นเหตุให้เรามีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานและโรคอ้วนได้

ในโลกที่เต็มไปด้วยการแข่งขันและสู้กันที่ความรวดเร็วนั้น เรานอนน้อยละทุกที ๆ นักวิจัยพบว่า

... ในปี พ.ศ.2510 ประชากรนอนหลับเฉลี่ยคืนละเก้าชั่วโมง

... ในปี พ.ศ.2524 ประชากรนอนหลับเฉลี่ยคืนละเจ็ดชั่วโมงครึ่ง และ

... ในปี พ.ศ.2549 เวลานอนหลับเฉลี่ยลดลงมาอยู่ที่เจ็ดชั่วโมงเท่านั้น

 

งานวิจัย บอกว่า คนนอนน้อยจะทำให้มีความอดทนต่ำในระหว่างวัน ทำให้เครียดโดยไม่มีเหตุผล ฉุนเฉียว และระเบิดอารมณ์ได้ง่ายกว่าคนที่นอนเพียงพอ

การนอนให้พอ จึงเป็นยอดวิตามินที่ช่วยให้เราพุ่งไปสู่ความสำเร็จทั้งในด้านการงานและการเรียน นอกจากนอนพอจะทำให้ความจำดีแล้ว ยังทำให้เราอารมณ์ดี เป็นที่รักของเพื่อนร่วมงานและเจ้านายอีกด้วย สำหรับท่านที่นอนหลับยากและรู้สึกหวาดกลัวเตียงนอนหรือเวลานอนนั้น (หนูดี) มีคำแนะนำดี ๆ มาฝาก

  •  ลดหรืองดการดูโทรทัศน์สักหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนเวลานอน โดยเฉพาะรายการที่ทำให้หัวใจเต้นแรงและอารมณ์แปรปรวนขึ้น ๆ ลง ๆ เช่น รายการหนังสยองขวัญ หรือ รายงานข่าว

 

  • เสียงดนตรีช่วยขับกล่อมเราเข้าสู่การนอนหลับได้ แต่มีข้อแม้ว่า ต้องเป็นเพลงบรรเลงเท่านั้น บางครั้งเทปเสียงธรรมชาติ เช่น เสียงฝน เสียงลม เสียงพายุ เสียงแม่น้ำ ก็ได้ผลเช่นกัน

 

  • การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนมีผลบวก และช่วยให้เราหลับสบายได้จริง

 

  • การดื่มนมร้อนผสมน้ำผึ้ง ทำให้สมองหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนินออกมา ช่วยให้เราหลับง่ายขึ้น และคุณหมอบอกว่า ยิ่งถ้าหยดกลิ่นวานิลลาลงไปในนมด้วย ต้องของจริง ยิ่งแจ๋วใหญ่

 

  • การฝึกสมาธิก่อนนอน แม้สั้น ๆ ก็ให้ผลเกินกว่าที่เราคิด ลงทุนสักสิบนาที จะช่วยให้เราหลับลึกได้หลายชั่วโมง มีงานวิจัยรองรับเรื่องการทำสมาธิเยอะมาก จนชาวพุทธอย่างพวกเราเมินเฉยต่อทักษะง่าย ๆ ที่หาฝึกได้ในวัดใกล้บ้านนี้ไม่ได้แล้ว อย่าคอยให้ถึงวันที่ต้องจ้างฝรั่งเข้ามาสอนสมาธิ เชื่อไหมว่า ฝรั่งที่สอนสมาธิเก่ง ๆ นั้น บางคนค่าตัววันละประมาณหนึ่งล้านบาท คิวงานยาวเหยียด ลูกค้าล้วนแต่บริษัทชื่อดังทั้งนั้น ต้องจองคิวล่วงหน้านานมาก

 

  • หลายคนอาจประสบความสำเร็จในการเข้าสู่ภาวะนิทรารมณ์อันแสนสุขด้วย การอ่านหนังสือ แต่โปรดอ่านหนังสือที่เนื้อหานุ่มนวล ปลอบประโลม หรือน่าเบื่อ เช่น หนังสือธรรมะ หนังสือเรียน หนังสือนิยายรักเบา ๆ และหลีกเลี่ยงนิยามสืบสวนสอบสวนเร้าใจ หนังสือฆาตกรรม หนังสือที่อ่านแล้วติดพันไม่อยากวาง

 

  • การนวดก่อนนอนมีผลดี และช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายได้ การหาคนมานวดให้ก่อนนอไม่ใช่เรื่องง่ายดายสำหรับทุกคน โดยเฉพาะคนยุคปัจจุบัน ยกเว้นท่านได้ขอร้องให้สามีหรือภรรยา หรือลูก ๆ ไปเรียนนวดแล้วมาผลัดกันดูแล บางคนลงทุนซื้อเก้าอี้นวดมาไว้ในห้องนอน บางคนก็ตัดสินใจอาบน้ำแต่งตัวเตรียมนอน และจ้างคนมานวดให้ก่อนนอนที่บ้านในบางคืน หรือไปร้านนวด หากอยู่ใกล้บ้าน ซึ่งส่วนใหญ่ได้ผลดีทีเดียว ถ้าหาใครไม่ได้จริง ๆ ฝึกนวดเท้าให้ตัวเองก่อนนอนก็ได้ เป็นการผ่อนคลายที่ดีมาก

 

  • การรับประทานยานอนหลับนั้นก็มีทั้งข้อดีและข้อเสีย ข้อดีก็คือ ทำให้เราหลับได้เร็วและกลับไปสู่กิจวัตรการนอนตามปกติได้ แต่ข้อเสียก็คือ อาจตื่นขึ้นมางัวเงีย ไม่สดชื่อ หรือหากรับยาขนานเกินไปก็อาจติดได้ ดังนั้น แพทย์จึงแนะนำว่า ให้ใช้ระยะสั้นเท่านั้น โดยให้ทดลองวิธีอื่น ๆ ก่อนเสมอ

 

  • สำหรับคนที่นอนหลับยากจริง ๆ เข้าขั้นภาวะตรีฑูต ถึงขนาดตาค้างแข็งบนเตียงเป็นชั่วโมง ๆ จนหวาดกลัวอยากให้เวลาเช้ามาถึงเร็ว ๆ นั้น คุณหมอแนะนำว่าให้ลองดังต่อไปนี้
    • ขึ้นเตียงเฉพาะเวลาที่ง่วงจริง ๆ เท่านั้น
    • ใช้ห้องนอนไว้สำหรับการนอนเท่านั้น ห้ามนำงานไปนั่งทำในห้องนอน หรือหยิบอาหารขึ้นไปรับประทานบนเตียง
    • เมื่อตาค้างแข็งบนเตียงนานเป็นชั่วโมง ให้ลุกออกจากเตียงแล้วเดินไปอีกห้องหนึ่งทันที อาจจะอ่านหนังสือ กวาดบ้าน ทำกิจกรรมที่ซ้ำและน่าเบื่อ แล้วกลับมาที่เตียงเมื่อง่วงเท่านั้น
    • ให้ตื่นเวลาเดิมเสมอทุกเช้า ห้ามเปลี่ยนไปตื่นสายขึ้นเมื่อนอนหลับช้ากว่าปกติ
    • งดการนอนกลางวันสักพักหนึ่ง จนกว่าจะนอนกลางคืนได้ปกติ

 

ครับ ... ก็มีเรื่องราวดังนี้ สำหรับผมชอบอ่านหนังสือก่อนนอน แต่ไม่ค่อยได้เรื่องราวหรือประเภทเท่าไหร่ ก็อย่างไรก็หลับทุกที

ลองนำข้อมูลไปใช้ให้เกิดประโยชน์นะครับ

บุญรักษา ทุกท่าน ครับ ;)

 

 

 

หนังสือดี ๆ

วนิษา เรซ.  อัจฉริยะสร้างสุข.  กรุงเทพฯ: อัจฉริยะสร้างได้, 2552.