กายนิ่ง จิตไม่นิ่ง
“ศพอาสนะ” ร่างกายนิ่งและผ่อนคลาย จิตใจยังต้องนิ่งราวกับผิวน้ำที่ปราศจากการรบกวนอีกด้วย
เมื่อวานเย็นห้องเรียนโยคะเป็นห้องเรียนที่มีบรรยากาศไม่ธรรมดา ...พอไปถึงฟิตเนส 5 โมงเย็น ก็ไปอาบน้ำชำระกายก่อนเข้าห้องเรียน เลยเข้าสายไปสิบนาที และพบว่าคนเต็มห้องไปหมด (ช่วงนี้เปิดเทอมนักศึกษามาฟิตเนสกันมาก)
ห้องเรียนเป็นห้องแอร์ แม้เปิดพัดลมช่วย แต่คนแน่นห้อง ก็รู้สึกอึดอัด ประกอบกับกลิ่นเหงื่อของบางท่านที่อาจไปออกกำลังกายอย่างอื่นมาก่อนทำให้วันนี้สมาธิกระเจิงเล็กน้อย
ทำโยคะไปสักระยะ ก็มีถึงท่าที่ชื่อน่ากลัว แต่หลายคนชอบเพราะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ นั่นคือ “ท่าศพ” วิธีฝึกคือ นอนหงาย แขนราบไปกับลำตัว ฝ่ามือหงายขึ้น หลับตา หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ มุ่งความสนใจไปที่อวัยวะแต่ละส่วนของร่างกาย จากหัวถึงเท้า แล้วค่อยๆ ผ่อนคลายทีละส่วน
เนื่องจากท่านี้ดูง่ายแต่ก็ท้าทายมากค่ะ เพราะตนเองไม่สามารถทำให้จิตใจนิ่งพร้อมร่างกายได้ เพราะแค่นอนไม่ถึงนาทีก็ได้ยินเสียงคนข้างๆ กรนเบาๆ วันนี้เลยได้ประสบการณ์ในห้องเรียนโยคะที่แตกต่างไปอีกแบบ
ข้อมูลเพิ่มเติมจาก http://women.sanook.com/health/yoga/
ความหมาย
ความหมาย คำว่า ศพ ในภาษาสันสกฤต หมายถึง ร่างที่ตายไปแล้ว "การนอนลงที่พื้นเหมือนศพ เรียกว่า ศพอาสนะ ช่วยกำจัดความเหนื่อยล้าและให้จิตใจได้พักผ่อน"
วิธีปฏิบัติ
- นอนหงาย อย่าให้ขาแตะกัน แขนราบไปกับลำตัว ฝ่ามือหงายขึ้น
- หลับตาลง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ
- งอข้อศอก วางฝ่ามือบนพื้นใต้ไหล่ ให้นิ้วชี้ไปด้านหลัง
- มุ่งความสนใจไปที่อวัยวะแต่ละส่วนของร่างกาย จากหัวถึงเท้า แล้วค่อยๆ ผ่อนคลายทีละส่วน
- คงท่านี้ไว้ 10-15 นาที หากรู้สึกง่วงนอนขณะทำท่านี้ ให้หายใจเร็วและลึกขึ้น
คำแนะนำ
บางคนคิดว่าท่านี้ง่ายมาก แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่อย่างนั้น จุดประสงค์ของศพอาสนะ คือ ให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย นอกจากร่างกายจะต้องนิ่งและผ่อนคลายแล้ว จิตใจยังต้องนิ่งราวกับผิวน้ำที่ปราศจากการรบกวนอีกด้วย ผลที่ได้คือการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกและนิ่ง อันจะส่งผลให้เกิดสมาธิต่อไป การฝึกศพอาสนะนั้นต้องใช้เวลา การกำหนดความสนใจไปที่อวัยวะแต่ละส่วนและ กำหนดลมหายใจล้วนแต่มีประโยชน์ต่อการฝึกท่านี้อย่างยิ่ง อุปสรรค 2 อย่างที่อาจลดคุณค่าการฝึกศพอาสนะ ก็คือ ความง่วงและจิตใจที่ฟุ้งซ่าน หากรู้สึกง่วงขณะฝึก ให้กำหนดลมหายใจให้ลึกขึ้น หากจิตใจไม่นิ่ง ให้มุ่งความสนใจไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย กำหนดจิตไปที่พื้นหรือที่จังหวะลมหายใจของคุณเอง การฝึกศพอาสนะควรทำก่อนและหลังการฝึกอาสนะเป็นประจำ
ระยะเวลา / การทำซ้ำ
ครั้งแรกที่ฝึก ให้คงท่าศพอาสนะไว้ 10 หรือ 15 นาที กลับมาทำซ้ำเป็นระยะๆ ในช่วงฝึกท่าต่างๆ เพื่อผ่อนคลายและกระตุ้นร่างกาย / จิตใจ
ความเห็น (8)
สวัสดีครับ สนใจมานาน แต่ไม่กล้า ผมเคยกระดูกหลุดที่เข่า ศอก ไหล่ ด้านซ้ายครับ เพราะ เป็นนักกีฬาฟุตบอล โยคะได้ไหม กลัว โดยเฉพาะชื่อท่า "ศพอาสนะ" ขอบพระคุณ
สวัสดียามเช้าค่ะท่านผอ.
- ท่าศพ แต่ยังไม่ได้เป็นศพนะคะ
- ถ้าสนใจน้องว่า..ควรฝึกใกล้ชิดกับผู้รู้ ครูฝึกที่มีความเชี่ยวชาญน่ะค่ะ ..ระดับน้องก็ยังเป็นนักเรียนอยู่ อิอิ
- โยคะมีหลายท่า สามารถเลือกให้เหมาะกับแต่ละคนได้น่ะค่ะ
โห ท่า นอนตาย ตายก่อน ตาย นิ
อาจารย์ JJ
- ฝึกกายและจิตให้สงบ แบบว่านิ่งมากเลยเหมือนศพน่ะค่ะ
- แต่ต่างตรงที่เรายังมีสติอยู่เสมอ
สวัสดีครับ คุณพิชชา
- แวะมาติดตามฝึกกายจิตให้นิ่งครับ
- อิอิ
- มาฝึกด้วยคนครับ
- ตอนเด็กก้อชอบนะครับ
- ท่าศพ แต่เป็นท่าแกล้งตายครับ
- แต่ท่านี้เคยเห็นเพื่อนๆพูดและทำให้ดู
- โห
- สุดๆเลย
- “ท่าศพ” วิธีฝึกคือ นอนหงาย แขนราบไปกับลำตัว ฝ่ามือหงายขึ้น หลับตา หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ มุ่งความสนใจไปที่อวัยวะแต่ละส่วนของร่างกาย จากหัวถึงเท้า แล้วค่อยๆ ผ่อนคลายทีละส่วน
- แต่เข้าท่าดีครับ
- สุขกายสบายใจดีนะครับ
ขอบคุณ คนทำGIS และ คนพลัดถิ่น~ต้นตอ-natachoei(หน้าตาเฉย) ที่แวะมาเยี่ยมเยียนกัน
- วันนี้ปวดไมเกรนทั้งวัน พอไปโยคะแล้วรู้สึกว่าดีขึ้นค่ะ..ไม่รู้อุปทานหรือเปล่า
- แต่เขาก็ว่าโยคะช่วยได้เหมือนกันน่ะค่ะ
ผมอยู่กรุงเทพ ร่างกายเหมือนเส้นเอ็นตึงทั้งตัวครับ อยากเรียนโยคะ ช่วยแนะนำสถานที่ และราคาค่าเรียนให้ด้วยครับ
ขอบพระคุณมากครับ