กายบริหารยืดเหยียดกล้ามเนื้อ : 9 สัปดาห์สู่สุขภาพดี รุ่นที่10(5)
เริ่มสัปดาห์ที่สองด้วยการทบทวน ท่าประจำของแต่ละกลุ่ม โดยให้ทำพร้อม ๆ กันหลังให้เวลานัดแนะกัน 1 นาที ผลก็ดังในภาพแรกครับ (สำหรับภาพในสัปดาห์ที่สองนี้ Panda ได้รับจากทางวิทยากรศูนย์ฯ ครับ เพราะตัวเองก็ต้องทำกิจกรรมพร้อม ๆ กับท่านอื่น ๆ)
กิจกรรมต่อมาก็จะเป็นการแนะนำการทำกายบริหาร เพื่อการยืด-เหยียดกล้ามเนื้อ (Stretching) จำนวน สิบกว่าท่า เพื่อให้กลับไปทำที่บ้านและนำกลับมาทบทวนในสัปดาห์ต่อ ๆ ไป ดังต่อไปนี้
ท่าที่ 1 ท่าผ่อนคลาย หลับตา
ท่าที่ 2 ฝ่ามือดันหน้าผาก ดันขมับขวาแล้วดันขมับซ้าย
ท่าที่ 3 ประสานมือดันท้ายทอย
ท่าที่ 4 ประสานมือเหยียดแขนดึงไปข้างหน้า
ท่าที่ 5 ประสานมือเหนือศีรษะเหยียดแขนดึง
ท่าที่ 6 เหยียดแขนเหนือศีรษะเอนลำตัวซ้ายสลับขวา
ท่าที่ 7 ดัดหรือดันปลายนิ้วมือเข้าหาลำตัว
ท่าที่ 8 ดันต้นแขนเข้าหาไหล่ตรงข้ามแล้วสลับข้าง
ท่าที่ 9 พับศอกด้านหลังแล้วดันข้อศอกลง
ท่าที่ 10 ประสานมือด้านหลังและยกแขนขึ้น
ท่าที่ 11 เขย่ง-ย่อปลายเท้า
ท่าที่ 12 ก้มตัวลงไปข้างหน้ามือแตะเท้า
ท่าที่ 13 พับขา มือจับปลายเท้าเกร็งต้นขาที่ถูกพับ
ท่าที่ 14 กระดกปลายเท้าและงุ้มปลายเท้า
ท่าที่ 15 สะบัดข้อมือ
(หมายเหตุ - สัปดาห์นี้ ยังไม่ได้ฝึกทำ ท่าที่ 12 และ ท่าที่ 13)
วิธีการฝึกควรปฏิบัติดังนี้
- - ควรฝึกกายบริหารอย่างช้า ๆ
- - ฝึกทำกระทั่งรู้สึกว่ากล้ามเนื้อมีการยืดตึงอย่างเต็มที่
- - ทำกายบริหารนิ่งอยู่ในท่านั้น 10 ถึง 20 วินาที หรือ นับ 1 ถึง 10 หรือ 20 แล้วจึงเปลี่ยนท่าฝึก
- - ควรฝึกทุกเช้าหลังตื่นนอน หรือ ทุกครั้งที่มีเวลาว่าง (สามารถฝึกได้วันละหลาย ๆ ครั้ง)
ความเห็น (4)
สวัสดีคะอาจารย์
กายบริหารฝึกได้ทุกเพศทุกวัยเพื่อร่างกายที่แข็งแรงนะคะ อาจารย์อย่าอู้นะคะ เพราะควรฝึกทุกเช้าหลังตื่นนอน หรือ ทุกครั้งที่มีเวลาว่าง (สามารถฝึกได้วันละหลาย ๆ ครั้ง)
- รับรองไม่อู้ครับ.....มี ผบทบ......คอยตรวจสอบ.....5555
- ขอบคุณค่ะ จะได้เอาไปทำมั่ง
ขอบคุณครับ เพื่อนร่วมทาง ที่จะนำไปใช้
ไม่ทราบว่าของ ศูนย์ที่ กทม. เป็นอย่างไรครับ เห็นว่ามี VCD ด้วยใช่ไหมครับ ไม่ทราบว่าส่งมาให้ที่ศูนย์อนามัยที่ 5 โคราชหรือเปล่าครับ