วิ่งสิบกิโลเมตร เดือนธันวาคม สู้ๆ

ที่หน่วยงานมีกิจกรรมชวนให้วิ่ง 10 กิโลเมตร ในเดือนธันวาคม ๕๒

เพราะเชื่อว่า เราทุกคนทำได้

 

วันนี้เลยจัดการเปิดตัว พี่ๆ นักวิ่งเลยมาคุยเรื่องเล่าเร้าพลัง

 

องค์ประกอบความแข็งแรง/ความฟิต

  1. ความอึด/อดทน (Endurance)
    1. การวิ่งจะเพิ่มเรื่องนี้
  1. พละกำลัง (Muscle Strength)
  2. ความอ่อนตัว (Flexibility)

 

สิ่งควรรู้จากพี่ๆ นักวิ่ง

  1. อุปกรณ์วิ่ง
    1. รองเท้าวิ่งเป็นอุปกรณ์สำคัญที่สุด

                                          i.    ให้ซื้อแบบซ้อม

                                         ii.    อีกแบบคือแบบแข่ง จะเบา แต่ไม่ทน

  1. ควรวิ่งลงส้นเท้า
  2. ไม่ควรทานก่อนวิ่ง
    1. เพราะจะแย่งเลือดกันระหว่างการย่อยอาหาร ตอนวิ่งเลือดจะลงเท้า
  3. ควรดื่มน้ำทุก 2 กม.
  4. ให้จดบันทึกความรู้สึกในแต่ละวัน
    1. 2,500 กม./ปี สำหรับพี่พิภพในช่วง Peak
  5. หนังสือของคุณหมออุดมศิลป์ เป็นหนังสือแนะนำ
  6. ความเร็วที่พอเหมาะคือต้องพูดคุยกันได้ขณะวิ่ง
  7. Website แนะนำ

a.     Www.thairunning.com

b.     www.runnersworld.com

c.     www.jogandjoy.com

d.     www.halhigdon.com

e.     www.georgesheehan.com

  1. คุณสกล เทียนทอง อดีตพนักงานปูนแก่งคอย มาร่วมแชร์
    1. ปี พ.ศ. 2536 ท่านเคยทำบอลลูนหัวใจ และขาดออกซิเจนไปเลี้ยงหัวใจ 5 นาที หหัวใจหยุดเต้นเฉียบพลัน
    2. วิ่ง 10 กม.ครั้งแรกใช้เวลา 58 นาที
    3. วิ่ง 20 กม.ครั้งแรกใช้เวลา 2 ชม. 17 วินาที
  2. วิ่งสิบกิโลเมตร เดือนธันวาคม สู้ๆ