ช่วงหลังๆพันคำมีอาการกรดไหลย้อน (GERD) อ่านบันทึกคุณหมอวัลลภที่เกี่ยวกับเรื่องนี้บ่อยๆ เช่น "วิธีลดอาการท้องอืดจากเกิร์ด(กรดไหลย้อน 'GERD')" แล้วก็นำมาใช้ ตอนนี้วิธีที่ดีคือการปฏิบัติตนเพื่อลดอาการ ดังนี้

  1. ทานอาหารมื้อละน้อยๆ แต่เพิ่มจำนวนมื้อขึ้น มักเป็น 4 มื้อ
  2. ลองทานอาหารประเภทต่างๆ แล้วสังเกตว่า ชนิดใดไม่ทำให้เกิดอาการ ประเภทใดควรหลีกเลี่ยงหรืองด
    • "อาหารแสลงโรคที่พบบ่อยได้แก่ อาหารไขมันสูง เครื่องเทศบางอย่าง มะเขือเทศ ส้ม ส้มโอ มะนาว กระเทียม หัวหอม นม น้ำอัดลม กาแฟ ชา ชอคโกแลต และมิ้นท์" (จากบันทึกที่อยู่ในลิงค์ข้างต้น) ---> อาหารเหล่านี้ค่อนข้างทำให้เกิดอาการ ควรเลี่ยง!
  3. มื้อเย็นควรก่อนเวลานอนหลายๆชั่วโมง
  4. หลังทานอาหาร ควรเปลี่ยนอริยาบท เช่นยืน เดินช้าๆ อย่านั่งตลอด

มื้อเย็น (10 มี.ค.52) จานนี้ ไม่ทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อน เมนูประกอบด้วย หมูทอดงาขาว 1 ขีด ข้าวโพดปิ้ง 1 ฝัก น้ำส้ม 1 แก้ว ส้มโอ 3 ชิ้น

11-3-52:10.30_CornExpl.