...

ภาพประกอบจากวิกิพีเดีย > [ Wikipedia ]

...

คำแนะนำในการออกกำลังเพื่อสุขภาพทุกวันนี้มักจะเน้นการออกแรง-ออกกำลังต่อเนื่อง คราวละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 ครั้ง ซึ่งคนหลายๆ คนทำไม่ได้ เนื่องจากเวลาไม่พอ หรือมีแรงจูงใจไม่พอ

ท่านอาจารย์ดอกเตอร์เจมส์ เอ. ทิมมอนส์ และคณะจากมหาวิทยาลัยเฮริออท-วัทท์ เอดินเบรอ สกอตแลนด์  ทำการศึกษากลุ่มตัวอย่างผู้ชายอายุ 20 ต้นๆ (early 20s = 20-25 ปี)ที่วันๆ ได้แต่นั่งๆ นอนๆ (sedentary) ไม่ได้ออกแรง-ออกกำลังอะไร 16 คน

...

ท่านให้กลุ่มตัวอย่างออกกำลังสัปดาห์ละ 6 ชุด (sessions = ยก ชุด รอบ) โดยให้ออกกำลังแรงสุดๆ หรือที่เรียกว่า 'สปริ๊นท์ (sprints)' นาน 30 วินาที (ครึ่งนาที) พัก 4 นาที ทำอย่างนี้คราวละ 4-6 ยก ทำอย่างนี้ 2 สัปดาห์

ตัวอย่างการฝึกสปริ๊นท์ที่นิยมทำกันมากๆ คือ การวิ่งเร็วสลับวิ่งช้า เดินเร็วสลับเดินช้า ปั่นจักรยานเร็วสลับช้า

...

การศึกษานี้ทำการทดสอบโดยการให้ดื่มน้ำละลายน้ำตาลกลูโคส 75 กรัม (= น้ำตาล 18.75 ช้อนชา) และวัดหาระดับน้ำตาลในเลือด

คนที่มีร่างกายแข็งแรง ฮอร์โมนอินซูลินทำงานได้ดี ไม่มีภาวะดื้อต่ออินซูลิน และไม่เป็นเบาหวานจะมีระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหารไม่สูงมาก เนื่องจากน้ำตาลเข้าสู่เซลล์ต่างๆ โดยเฉพาะเซลล์กล้ามเนื้อได้ดี

...

ตรงกันข้ามคนที่มีภาวะดื้อต่ออินซูลิน หรือเป็นเบาหวานจะมีระดับน้ำตาลใสเลือดหลังอาหารสูงไปนาน

ผลการศึกษาพบว่า การออกกำลังแบบ "สปริ๊นท์" หรือ "หนัก (เต็มที่) สลับเบา" ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหารลดลง ซึ่งถ้ารักษาระดับการออกกำลังแบบนี้ไปได้นานๆ จะทำให้ความเสี่ยง (โอกาสเป็น) โรคเบาหวานลดลง

...

อาจารย์ทิมมอนส์กล่าวว่า การศึกษานี้เป็นการศึกษาแรกเริ่ม จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม เพื่อสนับสนุนหรือคัดค้านการศึกษานี้ต่อไป

ทว่า... ถ้ามีเวลาน้อย การออกกำลังแบบ "หนักสลับเบา" หรือ "สปริ๊นท์" เต็มที่ เช่น วิ่งขึ้นบันได ปั่นจักรยาน ฯลฯ 30 วินาที พัก 4 นาที 4 ยก สัปดาห์ละ 2 ครั้งน่าจะช่วยป้องกันเบาหวานได้ในระยะยาว

... 

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา                       

หัวข้อข่าวตอนนี้คือ 'Sprints may be best for diabetes prevention' แปลว่า "สปริ๊นท์ (ออกกำลังหนักเต็มที่สลับเบา) อาจ (เป็นวิธี) ช่วยป้องกันเบาหวานได้ดีที่สุด 

  • 'sprint' > [ ส(s) - ปริ้น - ท(t) ] > [ Click ] , [ Click ] 
  • 'sprint' > noun = การออกกำลังเต็มที่ เช่น วิ่งเร็วสุดๆ (ช่วงสั้นๆ) ฯลฯ
  • 'sprint' > verb =  ออกกำลังเต็มที่ เช่น วิ่งเร็วสุดๆ (ช่วงสั้นๆ) ฯลฯ

...

  • ตัวอย่าง > Did you won the 100 meter sprint?
  • แปลว่า > คุณชนะ (การแข่งขัน) วิ่ง 100 เมตรหรือเปล่า

ขอให้ย้ำเสียงหนัก (accent) ตรงเสียงตัวอักษรหนา (ขีดเส้นใต้) เสียงอื่นๆ พูดให้เบาลง ส่วนตัวเสียงที่ใช้อักษรเอียงให้พูดเบาๆ คล้ายเสียงกระซิบ

พยายามอย่าพูดภาษาอังกฤษโดยไม่ย้ำเสียง (ไม่มี accent) เพราะฝรั่งฟังแล้วไม่ค่อยเข้าใจ

...

 

ที่มา                                                       

  • Thank Reuters > Sprints may be best for diabetes prevention > [ Click ] > February 16, 2009. / J BMC Endocrine Disorders. 
  • ขอขอบพระคุณ > อ.นพ.ศิริชัย ภัทรนุธาพร สสจ.ลำปาง + อ.นพ.โอฬาร ยิ่งเสรี ผอ.รพ.ห้างฉัตร + อ.อรพินท์ บุญเสริม + อ.อนุพงษ์ แก้วมา > สนับสนุนเทคนิค iT.
  • ข้อมูลในบล็อกมีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค > ท่านที่มีโรคประจำตัว หรือมีความเสี่ยงโรคสูง ควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์ > ยินดีให้ท่านผู้อ่านนำไปเผยแพร่ความรู้ได้ ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 17 กุมภาพันธ์ 2552.