อ่านพบคำแนะนำของ Dr George Griffing หัวหน้ากองบรรณาธิการของ Internal Medicine for eMedicine ที่ท่านเตือนคนขยันทำงานทั้งหลาย เห็นว่าน่าจะมีพวกเราชาว GotoKnow หลายๆคนคงจะสะสมนิสัยแบบนี้กันอยู่ อิ..อิ...รวมทั้งคนเขียนด้วยค่ะ เลยขอนำมาฝาก ชอบใจที่ท่านมีหลักฐานยืนยันอ้างอิงให้ในแต่ละข้อเสียด้วย

นิสัยไม่ดี 7 อย่างที่ท่านว่าไว้มีดังนี้ค่ะ

  1. ลืมพักผ่อนหย่อนใจ ท่านบอกว่าความเครียดบางอย่างก็ดี ที่ทำให้ตื่นตัวและเป็นแรงกระตุ้น แต่ถ้ามากเกินไป ก็จะทำลายร่างกายเราได้ (อ้างอิง:Wilbert-Lampen U, Leistner D, Greven S, et al. Cardiovascular events during World Cup soccer. N Engl J Med. 2008;358:475-483. Abstract )
  2. กินอาหารอย่างรีบเร่ง หาเวลากินอาหารกลางวันแบบถูกสุขลักษณะไม่ได้ กินแต่อาหารสำเร็จรูป จานด่วนที่มีโซเดียม พลังงาน ไขมันสูง (อ้างอิง:McNaughton SA, Mishra GD, Brunner EJ. Dietary patterns, insulin resistance, and incidence of type 2 diabetes in the Whitehall II Study. Diabetes Care. 2008;31:1343-1348. Abstract)
  3. เอาเวลานอนมาทำงาน การอดนอนจะทำให้กระสับกระส่าย ไม่มีสมาธิ มีปัญหาเกี่ยวกับความจำ การตัดสินในไม่ดี และเป็นโรคอ้วน (อ้างอิง: Knutson KL, Van Cauter E. Associations between sleep loss and increased risk of obesity and diabetes. Ann NY Acad Sci. 2008;1129:287-304. Abstract)
  4. หาเวลาออกกำลังกายไม่ได้ ร่างกายคนเราไม่ได้ถูกออกแบบมาให้นั่งโต๊ะวันละ 8 ชั่วโมง การออกกำลังกายจะช่วยลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคสำคัญๆเกือบทุกชนิด แล้วยังช่วยลดความกังวลและความซึมเศร้าด้วย (อ้างอิง: Berlin AA, Kop WJ, Deuster PA. Depressive mood symptoms and fatigue after exercise withdrawal: the potential role of decreased fitness. Psychosom Med. 2006;68:224-230. Abstract)
  5. ป่วยก็ยังฝืนทำงาน เวลาป่วยสามัญสำนึก 3 อย่างที่ควรมีจะได้พักอยู่บ้านคือ หลีกเลี่ยงการแพร่เชื้อให้ผู้อื่น ตัวคุณเองก็จะทำงานได้ประสิทธิภาพลดลง และต้องพักผ่อนจึงจะหายป่วยได้
  6. ดื่มอัลกอฮอล์มากไป ถ้าดื่มแต่น้อยจะมีผลดีต่อสุขภาพบ้างมีหลักฐานพิสูจน์แล้ว แต่ถ้าดื่มมากไป จะเป็นโรคพิษสุราเรื้อรัง โรคตับแข็งแล้วก็มะเร็งบางชนิดได้ (อ้างอิง: O'Keefe JH, Bybee KA, Lavie CJ. Alcohol and cardiovascular health: the razor-sharp double-edged sword. J Am Coll Cardiol. 2007;50:1009-1014. Abstract)
  7. ไม่ตรวจสุขภาพเป็นประจำ ซึ่งปกติเราควรจะทำทุก 1 ถึง 5 ปีต่อครั้งขึ้นกับอายุ ประวัติครอบครัวและลักษณะการใช้ชีวิต (อ้างอิง: Iglar K, Katyal S, Matthew R, Dubey V. Complete health checkup for adults: update on the Preventive Care Checklist form(C). Can Fam Physician. 2008;54:84-88. Abstract)

อ่านแล้วต้องหันมาดูแลตัวเองกันบ้างนะคะ เวลาไม่รอช้า ทำเร็วก็ดีเร็ว