มาฝึกสมาธิกัน กำหนดลมหายใจเข้า ลมหายใจออก กันเถอะค่ะ
สวัสดีค่ะ
 
ช่วงนี้หายไปเรียนหลักสูตรนานาชาติ เรื่อง การควบคุมและป้องกันอุบัติเหตุจราจร  ค่ะ 
วิทยากรบรรยายเป็นภาษาอังกฤษค่ะ วิทยากรก็มีผู้แทนจาก WHO และจาก JICA ประเทศญี่ปุ่น และ จากวิทยากรคนไทยเราเองค่ะ 
 
บรรยากาศทั่ว ๆ ไป ก็เป็นกันเอง เครียดกันบ้างเล็กน้อยเกี่ยวกับเรื่องภาษา  บางประเทศไม่เก่งอังกฤษ  บางประเทศก็เก่งภาษาอังกฤษ  โดยวิทยากรส่วนใหญ่จะพูดช้า ๆ หากไม่เข้าใจ ทีมผู้ช่วยเหลือหลักสูตรก็จะพูดขยายความให้อีกครั้งค่ะ
 
ทีมผู้ช่วยเหลือที่ร่วมเป็นผู้สังเกตการอบรม ส่วนใหญ่เป็นพยาบาลของโรงพยาบาลขอนแก่น  ช่วงพักระหว่างเปลี่ยนหัวข้อบรรยายพวกเธอจะมาช่วยทำกิจกรรมสันทนาการเพื่อให้ผู้เข้าอบรมผ่อนคลาย ไม่เบื่อเรียน 
 
มีการสอนผูเข้าอบรมให้แสดงท่าทางประกอบเพลงด้วยค่ะ  
ครั้งนี้ใช้เพลง ดั่งดอกไม้บาน ของแม่ชีศันสนีย์ แห่งเสถียรธรรมะสถาน ค่ะ 
 
เพลงนี้ช่วยให้มีสมาธิและช่วยผ่อนคลายได้จริง ๆ ค่ะ 
  • ได้ฝึกการกำหนดลมหายใจเข้า  ลมหายใจออก
  • ทำให้เรามีสมาธิกลับมาเริ่มเรียนรู้ในหัวข้อถัดไป
จึงนำมาแนะนำต่อนะคะ 
 

เรามาฝึกกันเลยนะคะ

 
1. ขั้นเตรียมร่างกาย

    - ให้ทุกคนลุกขึ้นยืนข้างโต๊ะเรียน ห่างกันพอประมาณ  
    -  ฝึกการเคลื่อนไหวร่างกายเข้าจังหวะของเนื้อเพลงดอกไม้บาน


2. ขั้นการเคลื่อนไหวร่างกาย (เพลงดอกไม้บาน ของ แม่ชีศันสนีย์) 

ลมหายใจเข้า  - ให้เอามือ 2 ข้าง ทำท่าโอบอากาศเข้ามาที่ตัวเรา โดยให้มีอ 2 ข้างประสานกัน
                        ไว้ที่หน้าอก พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าอย่างช้า ๆ   X


ลมหายใจออก - ผายมือ 2 ข้างออกให้กว้างที่สุด  พร้อมกับค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออก   \ I /


ดั่งดอกไม้บาน - วาดแขนและมือทั้งสองข้าง ยกขึ้นเหนือศีรษะ ให้ฝ่ามือทั้งสองข้างประกบ
                       ชิดกันเป็นรูปดอกไม้บาน    \/

                                                                                                                            
ภูผาใหญ่กว้าง - ค่อย ๆ ยืนด้วยปลายเท้า (ยกส้นเท้า) พร้อมเปลี่ยนท่าของมือทั้งสองข้าง
                       ให้ฝ่ามือประกบกันเหมือนท่าไหว้ พร้อมกับค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกช้า ๆ /\

 
ดั่งสายน้ำ       - ยืนตรงในท่าปกติ และลดแขนและมือลงมาอยู่ระดับเอว จากนั้นกางนิ้วมือออก
                       ทั้งสองข้างแกว่งไปมา (เหมือนคลื่นน้ำ) พร้อมทั้ง สูดลมหายใจเข้าช้า ๆ  S
ฉ่ำเย็น           - ทำท่าเดียวกับ "ดั่งสายน้ำ" แต่สลับข้าง พร้อมค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกช้า ๆ S


ดั่งนภากาศ     - วาดแขนและมือขึ้นเหนือศีรษะ มือไขว้กันเป็นรูปโค้งเหมือนท้องฟ้า พร้อมทั้ง
                        สูดลมหายใจเข้าช้า ๆ    X


อันบางเบา      - ค่อย ๆ เหยียดแขน และแบมือออกทั้ง 2 ข้าง และปล่อยลงข้างลำตัว ช้า ๆ
                       พร้อมกับผ่อนลมหายใจออกอย่างช้า ๆ    \    /

ฝึกฝนจนคล่อง แล้วฝึกพร้อมเทปเพลง ดั่งดอกไม้บาน  ทำซ้ำ  สัก 5 รอบ  ก็จะรู้สึกผ่อนคลาย  สบายใจ มาก ๆ เลยค่ะ  ลองดูนะคะ

 

***************************************************

 
ดั่งดอกไม้บาน
คำร้อง/ทำนอง ทวีศักดิ์ อุชุคตานนท์
เรียบเรียง กัมพล มณี

ลมหายใจเข้า...ลมหายใจออก ดั่งดอกไม้บาน
ภูผาใหญ่กว้าง ดั่งสายน้ำฉ่ำเย็น ดั่งนภากาศ อันบางเบา  

 

***************************************************

 

เทคนิคการร้องเพลงนี้คือ

1. ให้นึกมโนภาพไปตามคำร้อง

2. ทำลมหายใจของตนเองให้สดชื่นในขณะที่ร้องเพลง

 

 

URL  http://www.ijigg.com/songs/V2CEEDBPB0

Trackback http://www.ijigg.com/trackback/V2CEEDBPB0

จาก http://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=jeepnok&month=09-2008&date=06&group=12&gblog=1

 

เวอร์ชั่นภาษาไทยของเพลงนี้ชื่อ " ดั่งดอกไม้บาน"  

ลมหายใจเข้า 

ลมหายใจออก 

ดั่งดอกไม้บาน 

ภูเขาใหญ่กว้าง 

ดั่งสายน้ำฉ่ำเย็น 

ดั่งนภากาศ 

อันบางเบา

 

เวอร์ชั่นภาษาอังกฤษของเพลงนี้ชื่อ " Flower Bloom"

I'm breating in

I'm breating out

As flowers bloom

The mountains high

The river's sigh

The air that I breat.....I fly