...

ภาพท่าโยคะบำรุงสมอง (Superbrain Yoga) > [ AARP ]

...

การศึกษาเร็วๆ นี้พบว่า การออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำมีส่วนช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเซลล์สมองส่วน "ฮิปโปแคมพัส (ฮิปโป = ม้า; แคมพัส = สัตว์ประหลาดทะเล; ฮิปโปแคมปัส = สมองรูปคล้ายม้าน้ำ)

วันนี้ขอนำท่าออกกำลังแบบโยคะเสริมสมอง ซึ่งท่านอาจารย์ดอกเตอร์ยูจีน อัง นักชีววิทยาระบบประสาท ผู้ผ่านการฝึกอบรมจากมหาวิทยาลัยเยล สหรัฐฯ อาศัยหลักการกดจุด (acupuncture) บนติ่งหูมาเล่าสู่กันฟังครับ

...

 

ภาพท่าโยคะบำรุงสมอง (Superbrain Yoga) > [ AARP ] 

...

 

ภาพแสดงตำแหน่งการวางนิ้วมือ > [ SuperbrainYoga ]

...

 

(1). ให้ใช้มือซ้ายจับติ่งหูขวา โดยให้นิ้วหัวแม่มืออยู่ด้านหน้าใบหู นิ้วโป้งอยู่ด้านหลังใบหู แล้วใช้มือขวาจับติ่งหูซ้าย โดยให้นิ้วหัวแม่มืออยู่ด้านหน้าใบหู นิ้วชี้อยู่ด้านหลังใบหู

  • หลักสำคัญของท่านี้คือ แขนซ้ายต้องอยู่ด้านในแขนขวา เพื่อให้พลังชี่พุ่งขึ้นสู่ด้านบน เข้าสู่สมอง

(2). ค่อยๆ งอเข่าลงช้าๆ (squat) ระวังให้หลังตรง (อย่างอหลัง) พร้อมกับหายใจออกช้าๆ แล้วเหยียดเข่ากลับสู่ท่าตั้งต้นช้าๆ พร้อมกับหายใจเข้าช้าๆ เช่นกัน

  • ทำซ้ำช้าๆ 10-12 ครั้ง
  • ให้เตรียมเก้าอี้รองไว้ถ้ากำลังขาไม่แข็งแรงพอ หรือไม่แน่ใจ (ในกำลังขา)

(3). ทำอย่างนี้ทุกวัน

...

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ 

ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา                        

หัวข้อวันนี้คือ 'How breaking a sweat and doing yoga can make you smarter.' แปลว่า "ทำอย่างไรจึงจะได้เหงื่อ และฝึกโยคะให้สมองดีขึ้น" 

 

  • 'sweat' > [ ส(s) - เวท - ถ(t) ] > [ Click ] , [ Click ]
  • 'sweat' > verb = เหงื่อออก เหงื่อแตก
  • 'sweat' > noun = เหงื่อ

คนไทยเรามีสำนวน "ตกใจจนเหงื่อแตก" หรือ "เหงื่อกาฬแตก  (กาฬ = ตาย)"  ภาษาอังกฤษก็มีสำนวนนี้เหมือนกันคือ 'a cold sweat'

ทีนี้ถ้างานอะไรง่ายมากๆ ทำได้โดยไม่ต้องพยายามมาก หรือไม่เสียเหงื่ออะไร... คนไทยเรามักจะกล่าวว่า "ง่ายเหมือนปอกกล้วยเข้าปาก" ภาษาอังกฤษก็มีสำนวนแบบนี้ได้แก่ 'no sweat' เช่นกัน

...

หมายเหตุ                                                 

  • คลิกลิ้งค์ > คลิกลำโพงหรือธงชาติ เพื่อฟัง + ออกเสียงตาม 3 รอบ
  • accent > ย้ำเสียงหนักตรงพยางค์ที่ใช้ตัวหนา + ขีดเส้นใต้ / ออกเสียงเบาคล้ายกระซิบตรงพยางค์ที่ใช้ตัวเอียง

...

 

ที่มา                                                         

  • Thank AARP > Gabrielle deGroot Redford/Janet Kinosian. How breaking a sweat and doing yoga can make you smarter. Smart Fitness. Your Brain on Exercise. AARP. March & April 2008. > [ Click ] > January 2009. 
  • ขอขอบพระคุณ > อ.นพ.ศิริชัย ภัทรนุธาพร สสจ.ลำปาง + อ.นพ.โอฬาร ยิ่งเสรี ผอ.รพ.ห้างฉัตร + อ.อรพินท์ บุญเสริม + อ.อนุพงษ์ แก้วมา > สนับสนุนเทคนิค iT.
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง > สงวนลิขสิทธิ์ > ยินดีให้ท่านนำไปใช้เผยแพร่ความรู้ได้ ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 13 มกราคม 2552.