...

เป็นที่ทราบกันดีว่า การเดินเป็นวิธีออกกำลังที่มีต้นทุนต่ำมาก ทว่า... ส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างกว้างขวาง อาจารย์หมอเมียคินแนะนำว่า ถ้าจะเดินให้ดีกับสุขภาพจริงๆ ก็ต้องเดินให้เร็วหน่อย คือ เดินแล้วจับชีพจร (อัตราการเต้นหัวใจต่อนาที) ให้เร็วกว่าตอนพักอย่างน้อย 20 ครั้งต่อนาที

วิธีเดินให้เร็วขึ้นอาศัยหลักการ 2 อย่างได้แก่ ก้าวเท้าให้ยาวขึ้น หรือก้าวเท้าให้ถี่ขึ้น (เร็วขึ้น) การที่จะก้าวเท้าให้ถี่ขึ้นหรือเร็วขึ้นได้นั้น... นิยมเร่งที่การแกว่งแขน (ถ้าแกว่งแขนให้เร็ว... ขาจะเคลื่อนเร็วขึ้นตามแขนได้เอง)

...

การเดินไปเหยียดข้อศอกไป (ข้อศอกเหยียดออก)... เราจะเดินได้ช้ากว่าการเดินไปงอข้อศอกไป เหตุผลง่ายๆ ในเรื่องนี้คือ การเดินเปรียบคล้ายการแกว่งของนาฬิกาลูกตุ้ม (pendulum) โดยมีไหล่เป็นจุดหมุน (fulcrum) และแขนเป็นคานเหวียง

คานเหวี่ยงที่สั้นกว่า (คือ เดินไปงอข้อศอกไป) จะทำรอบได้สูงกว่า (เร็วกว่า) คานเหวี่ยงที่ยาวกว่า (คือ เดินไปเหยียดข้อศอกไป)

...

ผู้เขียนขอเรียนเสนอเพิ่มหน่อยคือ ถ้าจะเดินในที่มืด ช่วงใกล้ค่ำนี่... จะให้ดีต้องสวมเสื้อผ้าสีอ่อน เช่น สีขาว ฯลฯ และควรเลือกสวมรองเท้าวิ่งที่ติดแถบสะท้อนแสงด้วย เพื่อป้องกันการถูกรถเฉี่ยวชน

ช่วงหลังคนนิยมสวมเสื้อผ้าสีดำกันมากขึ้น... เสื้อผ้าแบบนี้อาจจะดูดี ทว่า... เสื้อผ้าสีคล้ำๆ เพิ่มโอกาสถูกรถเฉี่ยวชน การศึกษาที่ผ่านมาพบว่า รถสีเงินมีอุบัติเหตุน้อยกว่ารถสีอื่นๆ สาเหตุสำคัญน่าจะมาจากการสะท้อนแสงได้ดีในช่วงพลบค่ำหรือกลางคืนนั่นเอง

...

เรียนเสนอให้พวกเราลองทำแบบนี้ดู แล้วจะเข้าใจว่า ทำไมการเดินให้เร็วนี่... ควรงอข้อศอก และถ้าจะให้แข็งแรงขึ้น... การเดินแบบนี้น่าจะช่วยได้

  • เดินแบบ "หนักสลับเบา" หรือ "อินเทอร์วัล (interval)" > เดินเร็ว 2-3 นาทีสลับกับเดินช้า 30 วินาที
  • เดินขึ้นเนินลงเนินสลับการเดินแนวราบ
  • เดินขึ้นลงบันไดสลับการเดินแนวราบ
  • เดินหนักวันเบาวัน
  • เดินเร็วหน่อย 1 วันต่อสัปดาห์ + เดินนานหน่อย 1 วันต่อสัปดาห์

...

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

Hiker

ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา                     

...

ศัพท์ที่น่าสนใจตอนนี้มาจากหัวข้อเรื่องคือ 'How to increase walking speed' แปลว่า เพิ่มความเร็วในการเดินอย่างไร"

  • 'increase' ออกเสียง [ อิ่น - ครีส' ] > ย้ำเสียง (accent) ตรง "ครีส"
  • 'increase' > verb / กริยา = เพิ่ม ทำให้มากขึ้น; noun / นาม = การเพิ่ม
  • ฟังเสียงเจ้าของภาษา > คลิกเครื่องหมาย "ธงชาติ" หรือ "ลำโพง" > [ Click ]

...

ตัวอย่างประโยค > Crime is on the increase. = การทำผิดกฎหมาย (อาชญากรรม เช่น จี้ปล้น ลักทรัพย์ ฯลฯ) อยู่ในขาขึ้น (เพิ่มขึ้น)

ศัพท์เครือญาติของ 'increase' คือ 'decrease'

  • 'decrease' ออกเสียง [ ดี่ - ครีส' ] > ย้ำเสียง (accent) ตรง "ครีส" > [ Click ]
  • 'decrease' > verb / กริยา = ลด ทำให้น้อยลง; noun / นาม = การลด

...

ที่มา                                                     

  • Thank drmirkin.com > Gabe Mirkin M.D. > How to increase walking speed > [ Click ] > 9/29/08.  
  • ข้อมูลในบล็อก "บ้านสุขภาพ" เป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพและป้องกันโรค ไม่ใช่รักษาโรค  ท่านผู้อ่านที่มีโรคประจำตัว หรือมีความเสี่ยงต่อโรคสูง... ควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
  • ขอขอบพระคุณ > อ.นพ.ศิริชัย ภัทรนุธาพร สสจ.ลำปาง + อ.นพ.โอฬาร ยิ่งเสรี ผอ.รพ.ห้างฉัตร + อ.อรพินท์ บุญเสริม + อ.อนุพงษ์ แก้วมา > สนับสนุนเทคนิค iT.
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง > สงวนลิขสิทธิ์บทความในบล็อก > ยินดีให้นำไปใช้ส่งเสริมสุขภาพ หรือเผยแพร่ความรู้ได้ ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 22 ธันวาคม 2551.