...

เป็นที่ทราบกันดีว่า การวิ่งเป็นการออกกำลังง่ายๆ สบายๆ ที่ทำได้ทั่วโลก โดยเฉพาะการวิ่งมาราธอนทางไกลมักจะพบนักวิ่งผอมๆ ดูคล้ายๆ ก้างเดินได้ (จริงๆ ผอมแต่แข็งแรงสุดๆ) จากแอฟริกา เช่น เคนยา ฯลฯ วิ่งชนะเลิศเป็นประจำ

การศึกษาในสหรัฐฯ ทำในกลุ่มตัวอย่างอายุ 50 ปีขึ้นไป เป็นนักวิ่ง 538 ราย กลุ่มควบคุม 423 ราย ติดามไปนาน 21 ปี

...

ภาพจากวิกิพีเดีย > [ Wikipedia ]

...

ผลการศึกษาพบว่า นักวิ่งแม้จะอายุมาก (อย่างน้อย 71 ปี) มีสุขภาพแข็งแรง ผอมกว่า และสูบบุหรี่น้อยกว่ากลุ่มควบคุม

นอกจากนั้นข้อมูลที่ติดตามไปในปีที่ 19 พบว่า นักวิ่งเสียชีวิตร้อยละ 15 น้อยกว่ากลุ่มควบคุม ซึ่งเสียชีวิตร้อยละ 34 จึงนับว่า นักวิ่งมีแนวโน้มจะมีอายุยืนมากกว่ากลุ่มควบคุม (ตายลดลงมากกว่าครึ่ง)

...

เรียนเสนอให้พวกเราหันมาออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ ข้อควรระวังคือ การวิ่งเป็นการออกกำลังประเภทที่จัดว่า ค่อนไปทางหนักหน่อย จึงควรฝึกร่างกายไปตามลำดับ เริ่มจากหารองเท้าวิ่งดีๆ มาก่อน สวมเข้าไป ออกวิ่งตอนแดดไม่จ้า (ก่อน 9.00 นาฬิกา หรือหลัง 16.00 นาฬิกา)

เมื่อเดินได้ไกลพอสมควรแล้ว ค่อยเพิ่มความเร็วเป็นเดินเร็วสลับเดินช้า แข็งแรงดีแล้วค่อยเปลี่ยนเป็นเดินเร็วให้ไกลขึ้น แข็งแรงแล้วค่อยวิ่ง

...

ภาพจากวิกิพีเดีย > [ Wikipedia ]

...

ตำรวจท่านหนึ่งบอกว่า ท่านวิ่งทุกวัน... แบบนี้ดีมาก (น่าดีใจที่เมืองไทยเรามีคนใส่ใจสุขภาพแบบนี้  สาธุ สาธุ สาธุ) 

ทว่า... ถ้าลดลงสัก 1 วันเป็นสัปดาห์ละ 6 วัน หันไปออกแรง-ออกกำลังแบบอื่นบ้าง เช่น ไทเกก-ไทชิ โยคะ รำกระบองชีวจิต เดินเร็ว เต้นแอโรบิค เล่นกีฬาอื่น ยกน้ำหนัก เล่นเวท ฯลฯ น่าจะทำให้โอกาสบาดเจ็บจากการวิ่ง เช่น เอ็นอักเสบ ฯลฯ ลดลง

...

การออกกำลังก็คล้ายอาหาร คือ "หลากหลายไว้ละดี"... เวลาเรากินข้าว ถ้าได้กับข้าวหลายอย่าง อย่างละเล็กละน้อย มักจะดีกับสุขภาพมากกว่ากินกับข้าวแบบเดียวทุกวันฉันใด

การออกแรง-ออกกำลังก็ฉันนั้น คือ ทำอย่างโน้นบ้างอย่างนี้บ้าง แบบนี้จะดีกับสุขภาพมากกว่าการออกกำลังแบบเดียวทุกวัน

...

ภาพจากวิกิพีเดีย > [ Wikipedia ]

...

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

ที่มา                                                     

...

  • ขอขอบพระคุณ > Global Summaries > Medical Progress CME. Vol.7 No.11 November 2008. pp. 12-13.

...

  • ข้อมูลในบล็อก "บ้านสุขภาพ" เป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพและป้องกันโรค ไม่ใช่รักษาโรค  
  • ท่านผู้อ่านที่มีโรคประจำตัว หรือมีความเสี่ยงต่อโรคสูง... ควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้ 

...

  • ขอขอบพระคุณ > อ.นพ.ศิริชัย ภัทรนุธาพร สสจ.ลำปาง + อ.นพ.โอฬาร ยิ่งเสรี ผอ.รพ.ห้างฉัตร + อ.อรพินท์ บุญเสริม + อ.อนุพงษ์ แก้วมา > สนับสนุนเทคนิค iT.   
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง > 24 พฤศจิกายน 2551.  

...

  • สงวนลิขสิทธิ์บทความในบล็อก "บ้านสุขภาพ" และ "บ้านสาระ" > ยินดีให้นำไปใช้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ หรือเผยแพร่ความรู้ได้ ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า. 

...