|
... เป็นที่ทราบกันดีว่า คนรุ่นใหม่มีแนวโน้มจะต้องนั่งทำการทำงานวันละนานๆ... การทำงานอยู่ในท่าใดท่าหนึ่งนานๆ จะทำให้กล้ามเนื้อ เอ็น และกระดูกส่วนหัวหรือคอเมื่อยล้าได้ ถ้าเป็นกล้ามเนื้อลำตัว แขน หรือขาเมื่อยล้า... เราจะรู้สึกเมื่อยล้าถูกที่ เช่น น่องเมื่อยล้าจะรู้สึกเมื่อยน่อง แขนเมื่อยล้าจะรู้สึกเมื่อยล้า แต่ถ้ากล้ามเนื้อหรือเอ็นที่หัวหรือคอเมื่อยล้า... บ่อยครั้งจะรู้สึก "ปวดหัว" แทน ...
ภาพประกอบจากวิกิพีเดีย > [ Wikipedia ]
... ท่านอาจารย์เอเดรียน ไวท์ แห่งมหาวิทยาลัยไลเชสเทอร์จัดทำแผนที่ความสุขโลกไว้ดังตารางและภาพข้างล่าง
...
... โปรดสังเกตว่า ประเทศที่คนมีความสุขมากที่สุดด้านซีกโลกตะวันตกในสายตาของอาจารย์ไวท์อยู่ที่แคนาดา สแกนดิเนเวีย (ยุโรปเหนือได้แก่ เดนมาร์ก สวีเดน ฟินแลนด์ และนอร์เวย์) ประเทศที่คนมีความสุขมากที่สุดด้านซีกโลกตะวันออกในสายตาของอาจารย์ไวท์อยู่ที่นิวซีแลนด์และมาเลเซีย ...
... ทีนี้ถ้าเรานำภาพแผนที่ความสุขโลกซีกตะวันออกมาขยายจะพบว่า
... แผนที่นี้ทำในปี 2007 หรือ พ.ศ. 2550 นั่นคือ ก่อนมีเหตุการณ์ประท้วงยืดเยื้อในไทย (พ.ศ. 2551) แน่นอนว่า เมื่อคนส่วนใหญ่เครียดจะเกิดการ "เกร็ง" กล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหัวและคอ ทำให้ปวดหัวจากการเกร็งของกล้ามเนื้อ(หัวและคอ)ได้ ... กรมอนามัยจัดทำคำแนะนำในการยืดเส้นยืดสายคลายปวดหัว ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ ก่อนอื่นขอแนะนำวิธียืดเส้นยืดสายก่อนคือ ถ้าเป็นไปได้... ควรเหยียดกล้ามเนื้อและเอ็นตามท่าต่างๆ ช้าๆ ค้างไว้ท่าละประมาณ 20 วินาที เวลาทำให้หายใจช้าๆ ไปด้วย อย่ากลั้นหายใจ ทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง หรือดีที่สุดคือ วันละ 1-2 ครั้ง ... ถ้ามีเวลาน้อย... อย่าเพิ่งตกใจ ให้ลองทำท่าเหล่านี้ทีละท่าจนครบทุกท่า ท่าไหนที่รู้สึกตึง หรือปวดล้าเวลาทำ... ให้เลือกทำท่านั้นทุกวัน คนเรามักจะมีจุดอ่อนจุดแข็งต่างกัน ท่าไหนยืดเหยียดแล้วปวด ให้เลือกทำท่านั้นไว้ก่อน ท่าอื่นๆ รอไว้ก่อนก็ได้ ไม่เป็นไร (จุดประในภาพคือ กล้ามเนื้อส่วนที่ยืดเหยียดในท่าต่างๆ) ...
(1). ท่าประสานมือเหนือหัว
... (2). ท่าประสานมือด้านหน้า
... (3). ท่าประสานมือด้านหลัง
... (4). ท่ายืดเหยียดไหล่
... (5). ท่าบริหารกล้ามเนื้อลำคอส่วนหน้า
... (6). ท่าบริหารกล้ามเนื้อลำคอด้านข้าง
... (7). ท่าบริหารกล้ามเนื้อลำคอด้านหลัง
... (8). ท่าบริหารกล้ามเนื้อหมุนหัว (หันหน้า)
... (9). ท่าหันหน้า
... (10). ท่าหมุนไหล่
... (11). ท่าหันซ้ายหันขวา
ท่านี้มีข้อควรระวังคือ ไม่ควรหมุนเป็นวงกลม เนื่องจากอาจเกิดการบาดเจ็บที่คอได้ ควรหมุนผ่านจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งทางด้านหน้าเท่านั้น
... โปรดสังเกตว่า การบริหารกล้ามเนื้อและเอ็นจะมีหลักการสำคัญอยู่ 2 อย่างได้แก่
... หลักการนี้ตรงกับครูภาษาไทยที่สอนพวกเราว่า "ให้แข็งแรง แต่อย่าแข็งกระด้าง ให้อ่อนน้อม แต่อย่าอ่อนแอ" เลย ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ ...
ที่มา ...
...
...
... |
11 ท่ายืดเส้นยืดสายคลายปวดหัว
![[ Wikipedia ]](https://en.wikipedia.org/wiki/Image:World_happiness.png){kind=link}
ความเห็น
บทความในวันเดียวกัน
อมร ไกรเทพ · 6 พ.ย. 2551
toisang · 6 พ.ย. 2551
อมร ไกรเทพ · 6 พ.ย. 2551
ประกาย~natachoei ที่~natadee · 6 พ.ย. 2551
Nat_Panik · 6 พ.ย. 2551
อ.หนึ่ง · 6 พ.ย. 2551
แวะมารับความรู้ค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับเป็นประโยชน์มากเลยครับ
ต้องการมากเลยค่ะอ.หมอ สำหรับคนใช้คอมพิวเตอร์มากๆทุกคน
ขอบคุณมากๆค่ะ
ททท ทำทันที หน้าคอมเลยค่ะ
ขอบคุณ อาจารย์ มากเลย
ขอขอบคุณอาจารย์ krutoi มากๆ ครับ...
ขอขอบคุณ... คุณ jack มากๆ เช่นกัน
ขอขอบคุณอาจารย์มัทนามากๆ เลยครับ
ขอขอบคุณอาจารย์หมอรวิวรรณมากๆ ครับ
ขอขอบคุณ... คุณ Oh-Ho