โยคะ การฝึกทำทุกวัน

แนะนำเอกสารประกอบ “โยคะ การฝึกทำทุกวัน”
ตามหลักสูตร ของ สถาบัน ไกวัลยธรรม ประเทศอินเดีย
ศึกษา ทำความเข้าใจโยคะอย่างเป็นวิทยาศาสตร์
และยึดแนวทาง ปฏิบัติตามหลักตำราดั้งเดิม


(click ที่โปสเตอร์
ขยายใหญ่ขึ้น)
(เปิดดู
เอกสารที่นี่ค่ะ)
   
  สารบัญ
  โยคะ คืออะไร
 

โยคะไม่ใช่อะไร โยคะแปลว่าอะไร สภาวะอันถือว่าเป็นแก่นของโยคะ 3 ประการ
คำอธิบายเชิงวิทยาศาสตร์ของโยคะ ใครฝึกโยคะได้บ้าง โยคะมีกี่ชนิด

 3
  การเตรียมการ - ใจ ก่อนฝึกอาสนะ  
  การบริหารข้อ 4-6
  อาสนะ  
 

อาสนะคืออะไร ประเภท ของอาสนะ ลักษณะของอาสนะ หลักในการทำอาสนะ
ลำดับในการทำอาสนะ ข้อควรระลึกในการทำอาสนะ

 7
  ประโยชน์ของอาสนะ  
  ในเมื่ออาสนะไม่ ใช่การออกกำลังกาย แล้ว อาสนะช่วยให้ผู้ฝึกมีสุขภาพดีขึ้นได้อย่างไร? 8-10
  การเตรียมตัวก่อนฝึกอาสนะ  
  เวลา ปริมาณเวลา สถานที่ อาหาร ข้อจำกัดของสตรี 11
  ท่าอาสนะพื้นฐานที่ควรฝึกประจำทุกวัน  
  ท่าศพ (ศวาสนะ) 12
  ท่าจระเข้ (มกราสนะ)
 13
  ท่างู (ภุชังคาสนะ) 14
  ท่าตั๊กแตน (ศลภาสนะ) 15
  ท่าคันไถ ครึ่งตัว (อัฒหาลาสนะ) 16
  ท่าหัวจรดเข่า (ชานุศีรษาสนะ) 17
  ท่าเหยียดหลัง (ปัศจิมตานสนะ) 18
  ท่านั่งเพชร (วัชราสนะ) 19
  ท่าสัญลักษณ์แห่งโยคะ (โยคะมุทรา) 20
  ท่าบิดสันหลัง (วักราสนะ) 21
  ท่ากงล้อ (จักราสนะ) 22
  ข้อแตกต่างระห่าง "โยคะอาสนะ" กับ "การออกกำลังกาย" 23
  การผ่อนคลาย  
  การผ่อนคลายอย่างบึก การหายใจด้วยหน้าท้อง 24
  ภาคผนวก  
  ตัวอย่างการฝึกทำโยคะ้ด้วยตนเอง ใช้เวลา 30 นาที 25
  อัษฏางโยคะ หรือ มรรค 8 ของโยคะ 26
  หนังสืออ่านเพิ่มเติม 26


ภายใต้มูลนิธิหมอชาวบ้าน
2220/101 ซอยรามคำแหง 36/1  ถนนรามคำแหง  แขวงหัวหมาก  เขตบางกะปิ  กรุงเทพฯ  10240  
โทรศัพท์  02-732-2016 - 17, โทรสาร 02-732-2811 มือถือ 081-401-7744 ;
E-mail: [email protected] ; www.thaiyogainstitute.com

 

 .....