รากฐานงานแม่และเด็ก > 4 4 8 แล้วมอง"โลกใบเล็ก"แบบใหม่
เล่าต่อเรื่องดี ๆ วันที่สองของการอบรมป้องกัน burn out
- อาจารย์หมอประเวช ตันติพิวัฒนสกุลให้เริ่มดับไฟข้างในก่อนเลยค่ะ ให้มันมอดอยู่ข้างใน ไม่ต้องมีเรื่องหมดไฟให้ใครรู้
- วิธีการเตรียมความพร้อมก่อนเข้าสู่บทเรียนคือใช้สูตร "4...4...8" (อาจารย์ให้เลขเด็ดค่ะ) นั่งตัวตรง หลับตา ปล่อยตัวตามสบาย วางมือนึงทาบบนอก อีกมือทาบที่พุง(ท้อง) ดึงลมหายใจเข้าสู่ช่องท้อง หายใจเข้านับ 4 กักไว้ 4 หายใจออกนับ 8
- กติกา คือ หายใจสบาย ๆ ไม่ต้องตั้งใจมาก ถ้าตั้งใจมากลมจะอยู่แค่อก ทำแค่ 2 นาที ก็รู้สึกผ่อนคลาย สบาย
- เริ่มต้นอาจารย์สอนให้ "มองโลกแง่ดี" โดย
หนึ่ง ปัญหาจะเป็นอยู่ไม่นาน เปลี่ยนแปลงได้ตามเวลา แต่ถึงแม้จะคลี่คลายไปตามเวลา อาจจะช้ากว่าที่เราต้องการ จึงต้อง "ให้เวลา" กับปัญหานั้น
สอง ปัญหากระทบชีวิตด้านนั้น แต่ไม่กระทบชีวิตด้านอื่น จึงควร "ค้นหา" แง่มุมดี ๆ ของชีวิตอยู่เสมอ
สาม มองหาบทเรียนเพื่อปรับปรุงตัว ไม่ตำหนิกล่าวโทษตัวเอง ควรยอมรับตัวเองอย่างที่เป็น เมื่อเกิดเรื่องไม่ดีขึ้น ควรสรุปบทเรียน และ "พัฒนาตน" แม้ยามประสบปัญหา
- เวลาคนเราเครียดจะมีผลกระทบทั้งกาย อารมณ์ พฤติกรรม ความคิด และสังคม บางคนไม่รู้ตัวแต่ร่างกายจะแสดงอาการอย่างซื่อสัตย์ จึงอาจใช้อาการทางกายเป็นสิ่งบ่งบอกถึงความเครียดได้ ขั้นตอนแรกของการจัดการความเครียด คือ รู้ตัวว่าเครียด แล้วก็ 448
- อารมณ์ร้ายทั้งหลาย กลัว กลุ้มใจ ริษยา หึงหวง ห่วงใย โศกเศร้า ฯลฯ ตามปกติไม่ได้อยู่ที่ใจ มันจรมาเป็นครั้งคราว ถ้าเรามีกำลังต้านพอ มันก็พ่ายแพ้ ค่อย ๆ จางไปทีละน้อย จนมันหลบหน้าหายไป เว้นไว้แต่เราจะชอบมัน ดังนั้น สูดหายใจเข้าลึก ๆ พอหายใจออกให้นึกขับอารมณ์ร้ายออก และเพ่งกล่าวในใจว่า "ออกไป ออกไป ออกไป" (พุทโธโลยี เกร็ดธรรมคำสอนท่านเจ้าคุณนรฯ จากเอกสารบรรยายของอาจารย์)
แล้วจะกลับมาเล่าวิธีคิดอย่างไร ไม่ให้เครียด ติดตามต่อนะคะ (+____+)
ความเห็น (10)
จะลองดูค่ะ น่าสนใจมาก
ขอบคุณค่ะ
ตื่นเช้าจริงๆเลย อย่าลืม เตรียมสไลด์ ไปพรีเซนต์ด้วยนะ อิอิอิ ฟังแล้ว จะทำให้ต้องใช้สูตร 448 แล้วไม๊นี่
อยากลองสูตร 448 ของพี่แดงดูบ้างนะ เพราะใช้สูตรนับ 1 -100 บางที ก็ถึง1,000 หรือ เอาหูไปนาเอาตาไปไร่ บางที่ก็ก็ยังหลงเหลืออารมณ์ที่ไม่ต้องการอยู่
ขอบคุณอาจารย์ประจักษ์ค่ะ อย่าลืมใช้สูตร 448 บอกคุณแม่ หรือ แม่คุณก็ได้นะคะ
อาจารย์หมอนนท์คะ ฝึกและใช้แล้ว "โอ" เหมือนกันเลยค่ะ :)
สวัสดีค่ะคุณ art
- งานนี้รับประกันคุณภาพสูตรค่ะ ส่วน QC การนำไปใช้ต้องลองดูนะคะ
หมอเปิ้ลจ้ะ ถ้าสูตร 448 นี่น่ะ มันช่วยให้เตรียมสไลด์ให้เสร็จทันด้วยก็ดีสิเนาะ อิอิ
น้องต็อก-กา-ต๋อยจ๋า
- ตอน "เพราะใช้สูตรนับ 1 -100 บางที ก็ถึง 1,000 " ลืมทำตัวเอนไปสบาย ๆ ห้ามตั้งใจมากเกินตาม 448 รึเปล่า สงสัยว่าตอนนั้นนับรัวจนลืมหายใจอีกต่างหากแหง ๆ 555