ออกกำลังกายคือยาวิเศษ

ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที ช่วยให้ปลอดโรค

        การยืดเหยียดช่วยยืดหยุ่นดี  การยืดเหยียดกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่ขณะออกกำลังกาย แถมช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อไม่ให้รู้สึกอ่อนล้าภายหลังออกกำลังกาย แต่การยืดเหยียดไม่ได้ช่วยลดอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อนะคะ  แต่ก็ไม่ควรละเลยการยืดเหยียดก่อนและหลังออกกำลังกาย เพื่อลดอาการเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

        วันนี้มีท่ากระชับเรียวขา และสะโพก มาฝากเพื่อนผองน้องพี่นะคะ

ควรทำท่านี้สัปดาห์ละ 2-3 วัน วันละ 2-3 เซต เชตละ 15 ครั้ง

ท่าย่อเข่าข้างเดียว  บริหารต้นขาด้านหน้า-ด้านหลัง และสะโพก

1. ยืนมือเท้าเอว เหยียดขาขวาไปข้างหน้า ส้นเท้าพ้นพื้น 2-3 นิ้ว ย่อเข่าซ้ายแล้วเหยียดขาขึ้น เหยียดขาขวาออกด้านข้าง ย่อเข่าซ้าย แล้วเหยียดขึ้นอีกครั้ง

2. เหยียดขาขวาไปข้างหลัง ย่อเข่าซ้าย จากนั้นสลับข้างบริหารขั้นตอนเดิมนับเป็นหนึ่งครั้ง