อยู่คนเดียวเสี่ยงสมองเสื่อมเพิ่มขึ้น ทำอย่างไรจึงจะดี(ป้องกัน)

คณะนักวิจัยจากสถาบันคาโรลินสกา สวีเดน ทำการศึกษาข้อมูลจากกลุ่มตัวอย่างชาวฟินแลนด์ 1,449 คน ติดตามไป 21 ปี

...

ผลการศึกษาวิจัยเร็วๆ นี้พบว่า คนโสดและคนหย่าร้างเสี่ยง (มีโอกาสเป็น) โรคสมองเสื่อมอัลไซเมอร์เพิ่มขึ้น

ทีนี้ถ้าชีวิตเลือกไม่ได้จะป้องกันอย่างไร วันนี้มีวิธีป้องกันมาฝากพวกเราครับ

...

คณะนักวิจัยจากสถาบันคาโรลินสกา สวีเดน ทำการศึกษาข้อมูลจากกลุ่มตัวอย่างชาวฟินแลนด์ 1,449 คน ติดตามไป 21 ปี

ผลการศึกษาพบว่า คนที่อยู่กับคู่ครองในช่วงอายุ 40-59 ปีมีความเสี่ยงต่อโรคสมองเสื่อมอัลไซเมอร์น้อยกว่าคนที่อยู่คนเดียวได้แก่ คนโสด คนม่าย (หย่าร้างหรือคู่สมรสตาย) และคนที่แต่งงาน แต่แยกกันอยู่กับแฟนประมาณ 50%

...

คนโสด คนม่าย(คู่สมรสตายหรือหย่าร้าง)ในวัยกลางคน (ช่วงอายุ 40-59 ปี) มีความเสี่ยงต่อโรคสมองเสื่อมอัลไซเมอร์เพิ่มขึ้นดังตาราง

...

คนที่อยู่คนเดียว ความเสี่ยงสมองเสื่อมเพิ่มขึ้น
คนโสด 2 เท่า
หย่าร้างตั้งแต่หนุ่มสาว 6 เท่า
หย่าร้างวัยกลางคน 3 เท่า

...

ข่าวนี้คงจะทำลายขวัญและกำลังใจพวกเรากันไม่มากก็น้อย ทว่า... ท่านอาจารย์ซูซานน์ ซอเรนเซน แห่งสมาคมสมองเสื่อมอัลไซเมอร์บอกว่า มีวิธีป้องกันโรคสมองเสื่อมอัลไซเมอร์ 4 วิธีมาฝากพวกเราได้แก่

...

(1). กินอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียน

  • อาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียนเป็นอาหารที่มีเนื้อสัตว์ใหญ่ หรือเนื้อแดง เช่น วัว ควาย หมู แพะ แกะ ฯลฯ น้อย
  • กินปลาทะเล กินผัก และผลไม้ทั้งผล(ไม่ใช่น้ำผลไม้)ค่อนข้างมาก กินธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ขนมปังเติมรำ(โฮลวีท) ข้าวกล้อง ฯลฯ นมและผลิตภัณฑ์นมพอประมาณ

...

  • อาหารประเภทนี้มีลักษณะเด่นอีกอย่างหนึ่งคือ ใช้น้ำมันมะกอก ซึ่งเป็นน้ำมันที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว (monounsaturated fatty acid / MUFA) สูง
  • ข้อเสียของน้ำมันมะกอกคือ ราคาแพง (400+ บาท/ลิตร) และไม่ทนความร้อนสูง เมื่อใช้ทอดความร้อนสูงจะเสื่อมสภาพ และเกิดควัน

...

  • น้ำมันกลุ่มนี้ที่มีราคาถูกหน่อย และมีกรดไขมันชนิดนี้สูงได้แก่ น้ำมันคาโนลา(ประมาณ 100 บาท/ลิตร) น้ำมันรำข้าว น้ำมันถั่วลิสง(มีจำหน่ายในพม่า)

...

(2). ออกกำลัง

  • กล่าวกันว่า สมองดีเริ่มต้นที่ "เท้า" นั่นคือ คนสมองเสื่อมช้า หรือมีสมองดีในระยะยาวมีแนวโน้มจะเป็นคนที่เดินมาก ออกแรง ออกกำลังเป็นประจำ

(3). ไม่สูบบุหรี่

  • ถ้าสูบบุหรี่ควรเลิกให้ได้

(4). เข้าสังคม

  • การเข้าสังคมในที่นี้ไม่ใช่ประเภท "กลางวันไม่อยู่บ้าน กลางคืนซ่านไปตามคลับบาร์" ทว่า... เป็นการรู้จักเลือกคบคนดี ทำอะไรดีๆ เช่น ทำงานอาสาสมัคร ช่วยเหลือสังคม ฯลฯ
  • การคบคนดีและทำอะไรดีๆ โดยเฉพาะการรวมกลุ่มเป็น "ชุมชนคนทำดี" มีส่วนช่วยป้องกันโรคซึมเศร้า และช่วยบริหารสมองให้รู้จักมองโลกในแง่ดี

...

การศึกษาก่อนนี้พบว่า การกินอาหารที่มีขมิ้น ซึ่งพบบ่อยในอาหารปักษ์ใต้บ้านเราอย่างน้อยเดือนละ 1 ครั้งมีส่วนช่วยป้องกันโรคสมองเสื่อมได้

การศึกษานี้เป็นผลจากการสังเกตคนอินเดียที่มีโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตันสูง ทว่า... โรคสมองเสื่อมต่ำ มีข้อสังเกตว่า อาหารอินเดียมีแกงที่ใส่ขมิ้นคล้ายแกงกะหรี่ ฯลฯ ค่อนข้างมาก

...

ชีวิตคนเราอาจจะ "เลือกเกิด" หรือ "เลือกเป็น" ไม่ได้ ทว่า... คนเรามีสิทธิ์ที่จะ "เลือกทำ" อะไรดีๆ ได้ เช่น ออกแรง-ออกกำลัง ใส่ใจสุขภาพ ฯลฯ

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

 

...

ที่มา                                                             

 

...

  • Thank BBC > Single 'face Alzheimer's risk' > [ Click ] > July 30, 2008.
  • Thank Medicalnewstoday > Does being single increase risk of dementia? Alzheimer's society > [ Click ] > July 31, 2008. // Source > Krister Håkansson. Unmarried life: Paving the way for dementia? International Conference on Alzhemimer's Disease.
  • Thank Chicago's Suntime > Being single may lead to Alzheimer's disease > [ Click ] > July 31, 2008. // Source > International Conference on Alzhemimer's Disease.
  • Thank health.msn > Randy Dotinga > Being single in midlife could raise risk for Dementia later > [ Click ] > July 30, 2008. // Source > International Conference on Alzhemimer's Disease 2008. Alzheimer's Association. Chicago.

 

...

 

 

  • ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก "บ้านสุขภาพ" เป็นไปเพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่รักษาโรค
  • ท่านที่มีโรคประจำตัว หรือมีความเสี่ยงต่อโรคสูง... ควรปรึกษาหมอ พยาบาล เภสัชกร หรืออนามัยที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้

...

  • ขอขอบพระคุณ > อ.นพ.ศิริชัย ภัทรนุธาพร นายแพทย์สาธารณสุขจังหวัดลำปาง + อ.นพ.โอฬาร ยิ่งเสรี ผอ.รพ.ห้างฉัตร > ท่านผู้อนุเคราะห์สถานที่ทำงาน + อินเตอร์เน็ต
  • ขอขอบคุณ > อ.อนุพงษ์ แก้วมา + ศูนย์แพทย์ชุมชนแม่สัน-เมืองยาว (CMU) + อ.ณรงค์ ม่วงตานี > สนับสนุนเทคนิค iT.

...

  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ ศูนย์แพทย์ชุมชน (CMU) โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง > 4 สิงหาคม 2551. 

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน บ้านสุขภาพ



ความเห็น (2)

เขียนเมื่อ 

เฮ้อ....!!!...ยังโชคดีเนอะที่มีความเสียง  แค่ 2 เท่า  สำหรับคนโสด...รึคนโสดว่าไง๊  (หาพวก..คิกๆ)

ขอขอบคุณ... คุณกัสจัง

  • ฝรั่งมีคำกล่าวว่า 'Rules were born to be broken.' นั่นคือ กฎกติกาไม่ได้เป็นอย่างนั้นเสมอไป

คนเรา...

  • คนเรามีศักยภาพที่จะทำอะไรดีๆ ได้มากกว่าที่คิด และสามารถที่จะอยู่อย่างดีได้แม้จะมีข้อเสียเปรียบมากมาย... นี่เป็นศักยภาพของมนุษย์ครับ