อ้วน สัญญาณ อันตราย!!!

อ้วน...สัญญาณอันตราย หยุดได้ด้วยหลักพอเพียง

นอกเหนือจากโรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน ฯลฯที่ไม่เพียงเป็นปัญหาสาธารณสุขหากแต่ยังเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆอีกร่วมด้วยและจากปัจจัยเสี่ยงที่ก่อเกิดโรคเหล่านี้ส่วนหนึ่งเกิดจาก ภาวะอ้วนลงพุงสัญญาณอันตรายที่มีความหมายต่อการดูแลรักษาสุขภาพ   โรคเหล่านี้เป็นโรคเรื้อรังมีค่าใช้จ่ายสูงซึ่งต้นตอส่วนหนึ่งสัมพันธ์กับการที่มีไขมันในช่องท้องและหากมีไขมันในช่องท้องมากล้วนแต่เป็นสัญญาณบอกให้รู้ว่ากำลังเสี่ยงกับโรคเหล่านี้สูงนพ.ฆนัท ครุธกูล แพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางด้านโรคหัวใจและโภชนวิทยาคลินิก คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี กรรมการเครือข่ายคนไทยไร้พุงเริ่มบอกเล่าพร้อมให้ความรู้ถึงโรคอ้วนเพิ่มต่ออีกว่าอ้วนลงพุงเกิดจากไขมันสะสมในช่องท้องปริมาณมากและยิ่งมีรอบพุงก็ยิ่งแสดงว่าไขมันสะสมมากขึ้นหากสามารถป้องกันโรคนี้ได้ก็หมายความว่าหลีกไกลจากโรคเรื้อรังต่าง ๆ ได้การดูแลรักษาสุขภาพหลีกไกลจากโรคอ้วนจึงเป็นสิ่งสำคัญ   “โรคเรื้อรังที่สัมพันธ์กับการเกิดโรคอ้วนมีหลายโรค อย่างเช่น โรคหัวใจความดันโลหิตสูง โรคหยุดหายใจขณะนอนหลับ มะเร็ง โรคนิ่วในถุงน้ำดี อัมพฤกษ์อัมพาตฯลฯโรคเหล่านี้สามารถป้องกันได้และจากสาเหตุโรคอ้วนพบว่าไขมันที่มีอยู่เหล่านี้มีอยู่อย่างเกินความจำเป็นและจะสร้างแตกตัวออกมาเป็นกรดไขมันอิสระรบกวนการทำงานอวัยวะภายในระบบตับอ่อนระบบกล้ามเนื้อ ต่าง ๆผิดปกติทำให้การทำงานของอินซูลินผิดปกติเป็นส่วนทำให้เกิดโรคเรื้อรังต่าง ๆส่งผลเสียต่อสุขภาพ”   โดยปกติคนที่เป็นโรคอ้วน ความหมายของคำว่าอ้วนหมายถึงภาวะที่มีไขมันในร่างกายมากกว่าผิดปกติและยังส่งผลเสียต่อสุขภาพเพราะฉะนั้นคนที่มีน้ำหนักตัวอาจจะไม่ได้หมายความว่าอ้วนเพราะอาจจะมีกล้ามเนื้อหรือมีโครงสร้างร่างกายใหญ่    “การวัดปริมาณไขมันอาจเป็นเรื่องยุ่งยากจึงวัดโดยน้ำหนักการวัดค่าเหล่านี้เรียกว่าดัชนีมวลกายซึ่งการคำนวณวัดค่าดัชนีมวลกายสามารถวัดได้โดยน้ำหนักที่เป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงที่เป็นเมตรสองครั้งหน่วยที่ออกมาเป็นกิโลกรัมต่อตารางเมตรค่าเหล่านี้จะสัมพันธ์กับความอ้วนและหากดัชนีมวลกายมากกว่าหรือเท่ากับ 23 ถือว่ามีน้ำหนักเกิน แต่หากมากกว่าหรือเท่ากับ 25 ถือว่าอ้วนนอกจากนี้ไขมันที่มีความน่ากลัวคือไขมันที่อยู่ในพุงซึ่งการวัดรอบพุงก็มีความสำคัญเช่นเดียวกัน”   การวัดรอบเอวเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่จะบอกได้ว่าอ้วนหรือไม่วิธีการวัดรอบพุงจึงควรอยู่ในท่า  ยืน โดยเท้าทั้งสองข้างควรห่างประมาณ 10 เซนติเมตร จากนั้นวัดบริเวณเหนือจากกระดูกเชิง กรานส่วนเอว ถ้ามากกว่า 80 ซม.หรือเท่ากับ 80 ซม.ในผู้หญิง หรือตั้งแต่ 90 ซม.ขึ้นไปในผู้ชายถือว่า อ้วนลงพุง   ปัจจุบันคนไทยเป็นโรคอ้วนมากขึ้นจากแต่เดิมที่มีการสำรวจก่อนหน้านี้พบว่ามีไม่ถึง 10 ล้านคนแต่เพิ่มขึ้นเป็น 12 ล้านคน ปัจจัยสำคัญมาจากพฤติกรรมการบริโภคการดำเนินชีวิตที่เปลี่ยนไปซึ่งหากปรับเปลี่ยนยึดหลักความพอเพียงพอดีได้ก็จะทำให้หลีกไกลจากโรคอ้วน   “ในช่วงภาวะเศรษฐกิจเช่นนี้ยิ่งมีความเกี่ยวเนื่องเกี่ยวกับโรคอ้วนซึ่งแน่นอนว่าเมื่อภาวะเศรษฐกิจไม่ดีก็จะทำให้เกิดการควบคุมตนเองในการบริโภคแต่ส่วนหนึ่งก็ยังคงมีพฤติกรรมการบริโภคที่ไม่ถูกทางบริโภคไม่เหมาะสมอย่างเลือกทานแป้งเพื่อหวังให้อิ่มมากกว่าบริโภคผักผลไม้ ลดโปรตีนฯลฯ ซึ่งข้อเสียทำให้เกิดพลังงานสะสมมากอีกทั้งการบริโภคโปรตีนน้อยก็อาจทำให้เกิดการขาดสารอาหารทำให้เกิดโรคเมตะโบลิคซินโดรมหรืออ้วนลงพุงเพิ่มขึ้นทำให้สถานการณ์โรคนี้รุนแรงขึ้น”   ในผู้ที่อ้วนลงพุงแนวทางการควบคุมอาหารเพื่อลดรอบพุงดูแลน้ำหนักจึงควรลดข้าวหรือแป้งลงจากเดิม 1 ใน 3 ส่วน ลดการบริโภคผลไม้ลงโดยบริโภคไม่เกิน 6-10 คำต่อมื้อแล้วแต่หวานมากน้อย บริโภคใบหรือก้านผักเพิ่มขึ้นงดทานอาหารระหว่างมื้อและการออกกำลังกายก็ไม่ควรบริโภคอาหารเพิ่มจากเดิมอีกทั้งควรบริโภคโปรตีนให้เพียงพอ   ร่วมด้วย   โรคอ้วนโดยมากพบได้ทั้งในเด็กวัยเรียนและในผู้ใหญ่วัยทำงานส่วนช่วงวัยรุ่นอาจเป็นช่วงที่กำลังมีความเจริญเติบโตจึงไม่ค่อยพบแต่ในอนาคตช่วงวัยนี้อาจมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นเนื่องจากเด็กที่กำลังเป็นโรคอ้วนนั้นกำลังจะไล่ขึ้นมา   ภาพสะท้อนของสถานการณ์โรคอ้วนจึงไม่เพียงก่อเกิดโรคต่างๆ หากแต่พิษภัยของ โรคอ้วนยังส่งผลต่อสุขภาพ  อย่างอาการปวดขา ปวดเข่าปวดไหล่เนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น อีกทั้งยังมีส่วนให้รูปร่างไม่ดีประสิทธิภาพการทำงานลดลง ประมาณ 1.7 เท่า ฯลฯก่อเกิดผลเสียตามมาอีกมากมายโดยแพทย์ท่านเดิมให้ความรู้ต่ออีกว่า   ภาวะอ้วนในเด็กนั้นส่งผลเสียทั้งในเรื่องของการเจริญเติบโต ประสิทธิภาพการเรียน โรคอ้วนถือได้ว่าเป็นภาระที่รุนแรงเพราะโรคอ้วนที่เกิดขึ้นไม่ได้มองกันแต่เพียงมิติของความสวยงามหากแต่มองลึกลงไปถึงมิติต้นตอที่ทำให้เกิดโรคเรื้อรังการที่ต้องเสียค่าใช้จ่ายในการรักษาโรคต่างๆมากมายซึ่งหากไม่แก้ไขที่ต้นเหตุก็จะทำให้เกิดค่าใช้จ่ายเพิ่มขึ้นและอย่างที่กล่าวมาการดูแลสนใจสุขภาพจึงเป็นสิ่งสำคัญและวิธีหลีกไกลโรคอ้วนสิ่งสำคัญที่ต้องไม่ละเลยจึงควรดูแลสุขภาพให้สมบูรณ์แข็งแรงอยู่เสมอ   “โรคอ้วนเป็นโรคที่เกิดจากพฤติกรรมของตัวเราเองและนอกจากการดูแลในเรื่องอาหารการออกกำลังกาย การควบคุม อารมณ์ลดความเครียด ฯลฯเหล่านี้ล้วนเป็นสิ่งที่ต้องไม่ละเลยปฏิบัติและหากแก้ไขสิ่งต่าง ๆเหล่านี้ได้ก็จะทำให้สุขภาพดีสามารถป้องกันความอ้วนรวมถึงสุขภาพโดยรวมดีขึ้นร่วมด้วย   การพิชิตโรคอ้วนด้วย การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมดูแลสุขภาพร่างกายทั้งการดูแลอาหารไม่รับประทานของทอด ของมันทานเกินปริมาณความต้องการของร่างกาย ฯลฯออกกำลังกายสม่ำเสมอและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมด้านอารมณ์ไม่เครียดสามสิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญช่วยให้ห่างไกลจากโรคอ้วน ความเจ็บป่วยต่าง ๆ ได้”   ความไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐเป็นสิ่งที่แน่แท้และแม้ช่วงเวลานี้จะมีความเคร่งเครียดแต่จากวิกฤติก็เป็นโอกาสที่ดีที่จะได้หันกลับมาดูแลตนเองลดการบริโภคในทุกด้านที่ไม่จำเป็นดำเนินชีวิตด้วยความพอดีพอเพียงไม่ว่าจะเป็นการบริโภคการใช้จ่ายรวมถึงปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการดำเนินชีวิตเดิม ๆอย่างช่วงเวลานี้ที่น้ำมันมีราคาค่าใช้จ่ายต่าง ๆเพิ่มสูงขึ้นหากเดินทางไปในที่ที่ไม่ไกลอาจใช้การเดิน ขี่จักรยานแทนการขับรถหรือขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ในชั้นที่ใกล้กัน ฯลฯเหล่านี้ไม่เพียงได้กำลังหากแต่ยังช่วยประหยัดค่าใช้จ่ายอีกร่วมด้วยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญท่านเดิมกล่าว   ขณะที่ความตระหนักสนใจในโรคอ้วนมีเพิ่มขึ้นไม่ได้มองโรคอ้วนเป็นเพียงแค่ความสวยความงาม แต่โรคอ้วนนำไปสู่การเกิดโรคต่าง ๆตามมาอีกมากมาย   การดูแลสุขภาพรู้หลักเลือกรับประทาน ออกกำลังกายดูแลอารมณ์ให้สดชื่นแจ่มใส นอกจากจะห่างไกลจากพิษภัยโรคอ้วนแล้วสุขภาพกายสุขภาพใจยังแข็งแรงอีกด้วย.

[ครู ป.1]

นั่นนะซิคะ ตอนนี้เริ่มปวดขาแล้วด้วย พยายามจะออกกำลังกายก็เหนื่อยและไม่มีเวลา

[นาย Pompier ช่วงนี้เรียนหนัก .. ขออนุญาตงดตอบ e-mail ซักระยะนะครับ]

อ่านจนจบ แล้วก็ได้ข้อสรุปว่า "ผมต้องเริ่มออกกำลังกายแล้วครับ"

เริ่มวันนี้เลยละกัน เริ่มจาก งดขึ้นลิฟท์ แล้วก็ เดินไปมหาลัย แทนการนั่งรถ จากนั้น...จะต้องพยายามวิ่งอย่างเป็นทางการสักทีครับ

[Yingsak]

ขอบคุณครับ ผมปวดเข่า ปวดข้อแขน ปวดเอว ก็ขอเพิ่มความรู้แก้อาการเหล่านี้ ครับ