เดิน เดิน เดิน
เดิน เดิน เดิน เรามาเดินกันเถอะ
ผมเคยอ่าน เดิน : วิถีแห่งมีสติ ของ ติช นัท ฮันห์ แปลโดย รสนา โตสิตระกูล ส.ว.คนปัจจุบัน ครับ เป็นเรื่องราวที่อยากให้ร่วมสมัยกลับมาใส่ใจกับรายละเอียดเล็กๆน้อยๆ ในชีวิต สามัญธรรมดาที่เราต้องเรียนรู้อย่าไปมองข้าม เพียงแค่การเดิน ย่อมนำทางวิถีไปสู่หนทางที่เรียบง่ายอย่างรู้เท่านทัน มีสติ ครับ
แล้วหากเป็นทางวิทยาศาสตร์การกีฬา หละครับ เขามีมุมมองอย่างๆไรบ้างครับ
ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกำลังเป็นที่นิยมกันอย่างแพร่หลายในปัจจุบัน สังเกตได้จากการมีสถานบริการออกกำลังกายเปิดตัวขึ้นมากมาย ซึ่งสถานบริการเหล่านั้นบางแห่งต้องสมัครสมาชิก บางแห่งคิดค่าใช้บริการเป็นครั้ง ๆ ไป สำหรับในภาวะเศรษฐกิจปัจจุบัน ผมมีทางเลือกอีกทางหนึ่งนำเสนอผู้อ่านให้มาออกกำลังกันโดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายแพง ๆ การออกกำลังกายที่ว่านี้คือ “การเดิน” นั่นเองครับ
จากผลวิจัยการเดินนั้นจะสามารถลดความเครียด เพิ่มความกระชับกล้ามเนื้อ มีผลดีต่อระบบหัวใจ หลอดเลือด ระดับคลอเลสเตอ
รอล การเดินอย่าง “กระฉับกระเฉง” 30 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานถึง 160 แคลลอรี่ และไม่ทำให้หัวใจทำงานหนักเกินไป
การเดินที่ถูกต้องนั้นควรแบ่งเป็น 3 ช่วง โดยช่วงแรกเริ่มเดินช้า ๆ ประมาณ 5 นาที จากนั้นช่วงที่ 2 จะเดินให้เร็วขึ้น และช่วงที่ 3 ช่วงสุดท้ายจะเป็นการเดินช้า เพื่อให้ร่างกายปรับสภาพได้ทัน
ดร.เควิน แคลนเนอร์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจ ที่สถาบันโรยัล ฮัลแลมเชียร์ กล่าวไว้ว่า “ถ้าคุณไม่ทำอะไรเลย คุณก็จะเสี่ยงกับปัญหาหลอดเลือดหัวใจมากกว่าคนที่บริหารร่างกาย แต่ถ้าคุณหมกมุ่นเกี่ยวกับการออกกำลังกาย และวิ่งวันละ 15 ไมล์ ทุกวันล่ะก็ คุณก็จะเสี่ยงกับโรคหัวใจเหมือนกัน” ดังนั้นการเดินออกกำลังกายนั้นควรเดินอย่างน้อยวันละ 30 นาที อย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ก็จะช่วยให้เราสุขภาพดี หวังว่าผู้อ่านทุกท่านจะมีสุขภาพที่ดี เดินกันรวดเร็วคล่องแคล่ว ไปเรียนหรือทำงานทันเวลากันทุกคนนะครับ
ดังนั้น การเดิน จึงเป็นทั้งศาสตร์และศิลป์ไปด้วยในตัว ครับ ไม่เชื่อก็ต้องลองดู ครับ
ความเห็น (17)
สวัสดีครับ
ขอบคุณสำหรับวิธีการออกกำลังแบบง่ายๆครับ
เข้ามาเยี่ยมค่ะ
เคยอ่านงานวิจัย จำไม่ได้ค่ะว่าชื่ออะไร...บอกว่าถ้าออกกำลังกายมากเกินไปก็จะทำให้เจ็บป่วยง่ายขึ้นด้วย เนื่องจากการออกกำลังกายจะมีของเสียเกิดขึ้นในร่างกายจำนวนมากเช่นกัน
ดังนั้นการออกกำลังกายจึงต้องพอเหมาะ พอควร นับง่าย ๆ คงประมาณ 30 นาทีอย่างที่คุณวุฒิบอก เมื่อออกกำลังกายจะต้องเหนื่อย ประมาณว่าหอบเล็ก ๆ ต้องหายใจทางปาก หลังออกกำลังกายไม่ควรนั่งพักหรือหยุดทันที ควรเดินต่อช้า ๆ ไปอีก 5-10 นาที เพื่อป้องกันภาวะหัวใจขาดเลือดกระทันหันค่ะ
สวัสดีเจ้าค่ะ คุณครู
น้องจิแวะมาเดินเป็นเพื่อน เดิน เดิน เดิน คิคิ ขอวิ่งเยอะๆมั่งเจ้าค่ะ เพื่อความแข็งแรง รักษาสุขภาพด้วยนะเจ้าค่ะ
เป็นกำลังใจให้เจ้าค่ะ ----> น้องจิ ^_^
สวัสดีครับ ครูขจร
ครับ เดิน มีความสำคัญ ไม่ควรมองข้าม ครับ
สวัสดีครับ คนไม่มีราก
ขอบคุณมากครับที่เขียนมาคุย อย่างไรก็ตามการออกกำลังอย่างมีสติเป็นสิ่งสำคัญมากครับ การออกกำลังกาย+สติ มีแต่ได้ ไม่มีเสีย นะครับ
สวัสดีน้องจิ ครับ
ขอบใจ ครับ น้องจิ อย่าลืมเดินไปเที่ยวงานสัปดาห์หนีงสือแห่งชาติ นะครับ
ตามมาคุยอีกครั้งค่ะคุณวิช
ต้องขอโทษค่ะที่พิมพ์ชื่อผิด...ครั้งนี้และครั้งหน้าไม่ผิดแน่ค่ะ...555... คนไม่มีรากนี่...มักจะ...โก๊ะเป็นประจำ....
เผอิญเพิ่งทำรายงานเชิงคุณภาพ เรื่องระดับโคเลสเตอรอลในข้าราชการ.... เลยมีข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้ และส่วนหนึ่งก็เป็นเรื่องการออกกำลังกายด้วยค่ะ...
ขอบคุณค่ะ
สวัสดีครับ คนไม่มีราก
ยินดีครับ ที่เขียนมาเยี่ยม ครับ อย่าลืม ไปเที่ยวงานสัปดาห์หนังสือแห่งชาติ นะครับ
สวัสดีครับท่านรองทวิช
- ช่วงนี้ต้องใช้แรงเยอะใช่ไหมครับ เพราะต้องขุดขุ้ยความรู้ที่มีอยู่ รอบๆตัวเอง ออกมานำเสนอสุ่สังคม
- รักษาสุขภาพนะครับ
- ขอบคุณครับ ราตรีสวัสดิ
สวัสดีครับ ครูสังเวียร
เช่นกันครับ รักษาสุขภาพ นะครับ
สวัสดีค่ะคุณครูวิช
ความจริงจะไปงานสัปดาห์หนังสือพรุ่งนี้ แต่ต้องไปอบรมการทำ Web blog ที่ รร.พูนสิน กับครูขจิตก่อนค่ะ ถ้าเลิกไม่เย็นมากนักก็จะไปค่ะ
ขอบคุณที่เตือนค่ะ
สวัสดีค่ะ อ.ทวิช
- เดินมีประโยชน์เช่นนี้เอง...เดี๋ยวต้องเดินเพิ่มบ้างแล้วค่ะ...จากซื้อขนมร้านนี้ไปร้านโน้น...2 ร้าน..เป็น...3...4 ร้าน..แฮ่ะๆ
- แล้วตั้งแต่วันพรุ่งนี้เป็นต้นไปนะ พี่ต้องเริ่มเดินไปล้างแผลที่โรงพยาบาลเองแล้วแหละ....เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ดีมากๆๆ.ค่ะ....(อย่าแอบวานใคร..โดยเฉพาะสาวๆ..ให้ไปส่งละกัน อิอิ)
- รักษาสุขภาพด้วยนะคะ ขอให้แข็งแรง...หายจากการเป็น....นายกวัก.. กระบี่มือเดียวไวๆ....เป็นกำลังใจให้ค่ะ...
สวัสดี คนไม่มีราก
ไปเที่ยวงานสัปดาห์หนงสือแห่งชาติ แล้วได้หนังสืออะไรอย่าลืมส่งข่าวมาเล่าสู่กันฟังด้วย นะครับ
สวัสดีครับ อาจารย์ทวิช ...
- เดี๋ยวผมจะไปลองเดินดูดีกว่า
- อาจจะผอมลงไปบ้าง ครับ
ขอบคุณครับ :)
สวันดีค่ะ
-ขอร่วมเดินด้วยคนนะค่ะ เพราะรู้สึกว่าตัวเองชอบเดินขึ้นมาตั้งแต่เมื่อไหร่ก็ไม่รู้ (สงสัยตั้งแต่เริ่มมาอยู่ ศูนย์พิเศษมั้ง ผอ.ชอบเดินก็เลยติดมา....อิอิ)
สวัสดีครับ คุณWasawat Deemarn
ดีใจมากครับคุณWasawat Deemarn จะเดินเป็นชีวิตจิตใจ สัมผัสกับโลกใบนี้ และขอบคุณมากครับ ที่คุณWasawat Deemarn แวะมาเยี่ยม ครับ บ้างครั้งมนุษย์มักจะหลงใหลไปกับสรรพสิ่งภายนอก จนหลงลืมกับความเรียบง่าย เฉกเช่นการเดิน ครับ ช่วงนี้ผมก็ออกกำลังกายด้วยการเดินอย่างมีสติ คงต้องเดินเพื่อสุขภาพเป็นปีๆๆๆ ครับ
สวัสดีคุณโจชัว
ยินดีครับที่จะร่วมเดิน ผมไปแม่ฮ่องสอนเมื่อไร จะชวนเดิน ครับ เพื่อสุขภาพ ชีวิตไม่เห็นจำเป็นต้องรีบร้อนเลย นะครับ คุณโจชัว รักษาสุขภาพ ไว้นะครับ