7 เคล็ดลับเมื่อนอนหลับฝันดี


1.หลีกเลี่ยงอาหารหนักๆ ในมื้อค่ำ หันมารับประทานอาหารจำพวก ผัก ผลไม้ โดยให้มีอาหารจำพวกแป้งเป็นส่วนประกอบบ้าง เลือกทานเนื้อสัตว์และไขมันเพียงเล็กน้อย

2.ชาบางชนิดช่วยในการย่อยอาหาร ให้ผู้ช่วยจากธรรมชาติอย่างคาโมไมล์ เปปเปอร์มิ้นท์ ชะเอมเทศ ตะไคร้ ช่วยผ่อนคลายอาการท้องเฟ้อ และปรับระบบการย่อยให้ทำงานได้อย่างสมบูรณ์ยิ่งขึ้น

3.หากิจกรรมเพื่อให้ทั้งร่างกายและจิตใจให้ผ่อนคลาย เช่น โยคะ แช่น้ำอุ่น ละลายความเครียดด้วยการฟังเพลงเบา ๆ ผ่อนอารมณ์

4.หยดกลิ่นหอมอ่อน ๆ ของวาเลอเรียม ลาเวนเดอร์ ส้ม หรือวานิลลาลงบนหมอนเล็กน้อย เพื่อให้ความหอมนำพาคุณไปสู่ภวังค์ของการหลับใหลสนิทยาวนานตลอดคืน

5.สำหรับใครที่มีคู่รัก คุณจะเรียนรู้ได้ว่าการเมคเลิฟหรือนอนอิงแอบแนบไออุ่นซึ่งกันและกัน ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟีน ที่ช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้น

6.ฝึกเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา เพื่อให้นาฬิกาธรรมชาติในตัวคุณเริ่มทำงานอีกครั้ง คุณอาจต้องตั้งนาฬิกาปลุกใน 2 – 3 วันแรก แต่เมื่อร่างกายปรับตัวได้คุณจะสามารถตื่นเองได้โดยไม่ต้องพึ่งนาฬิกาปลุกเลย

7.หากจำเป็นต้องนอนดึก การงีบสัก 20 นาที เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฟื้นตัวจากอาการง่วงงุนในช่วงกลางวัน จะช่วยให้คุณสดชื่นขึ้น แต่ไม่ควรนอนเกินกว่านั้น เพราะจะทำให้รู้สึกอ่อนเพลียเมื่อตื่น

จาก http://www.thaireaderclub.com/

คำสำคัญ (Tags): #บทความ
หมายเลขบันทึก: 161373เขียนเมื่อ 25 มกราคม 2008 16:21 น. ()แก้ไขเมื่อ 11 กุมภาพันธ์ 2012 22:28 น. ()สัญญาอนุญาต:


ความเห็น (5)

สวัสดีครับ

        ขอบคุณครับสำหรับเคล็ดลับดี ๆ คืนนี้คงหลับฝันดีนะครับ

สวัสดีครับ

                  ได้อ่านบทความแล้วนะครับ แต่ต้องชมนะครับว่าคนรุ่น

ใหม่อย่างน้อง จะใช่เวลาว่าง ได้เป็นประโยชน์มาก และ น่าเป็นตัวอย่างที่ดีนะครับ และ วันนี้คงกลับไปบ้านคงหลับฝันดีแน่......

  • ขอขอบพระคุณว่าที่ร.ต. ยงยุทธ ยอดมงคล มากนะคะที่เข้ามาแสดงความคิดเห็นให้ค่ะ แล้วจะแวะเข้าไปทักทายนะคะ
  • ขอขอบพระคุณคุณประสพ สิทธิเลิศ ที่เข้ามาชมและเข้ามาแสดงความคิดเห็นให้กัน แล้วจะแวะไปทักทายนะค่ะ
  • ขอบคุณมากค่ะ
  • ข้อเจ็ด
  • ใช่เลยจ้า
  • นอนมากกว่า 20 นาที
  • ตื่นมา เพลี๊ยเพลีย
  • ขอบคุณ suksom  มากนะค่ะ ที่เข้ามาทักทายกัน
พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ขอแนะนำ ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี