สุขภาพดี

10 เรื่องง่าย ๆ ในชีวิตที่ทำให้สุขภาพดีได้ไม่ยาก  <p style="margin: 0in 0in 0pt" class="MsoNormal">1. สำรองผลไม้ในตู้เย็น</p><p style="margin: 0in 0in 0pt" class="MsoNormal">ผักผลไม้ที่ควรสำรองในตู้เย็นอย่าให้ขาด ได้แก่ กะหล่ำปลี แครอทส้ม แอปเปิ้ล ซึ่งนอกจากจะมีประโยชน์มากสำหรับสาว ๆ ที่กำลังไดเอตแล้ว การรับประทานผักผลไม้เป็นประจำ ยังช่วยลดความเสี่ยงจากโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้อีกด้วย</p>  <p style="margin: 0in 0in 0pt" class="MsoNormal">2. เหงือกดี ด้วยน้ำชายามเช้า</p><p style="margin: 0in 0in 0pt" class="MsoNormal">องค์การอาหารและยาของสหรัฐและสวีเดน บอกว่า การบ้วนปากในช่วงเช้าด้วยน้ำชา จะช่วยลดแบคทีเรียในช่องปากได้ เนื่องจาก</p><p style="margin: 0in 0in 0pt" class="MsoNormal">สารโพลีฟีนอล จะช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย ที่เป็นต้นเหตุของฟันผุ ส่วนการดื่มชาหลังมื้ออาหาร ก็ช่วยลดความเสี่ยง</p><p style="margin: 0in 0in 0pt" class="MsoNormal">ในการเกิดโรคเหงือกได้</p>  <p style="margin: 0in 0in 0pt" class="MsoNormal">3. ดื่มน้ำมากขึ้น</p><p style="margin: 0in 0in 0pt" class="MsoNormal">การดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 5 แก้ว จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งกระเพาะปัสสาวะได้เกือบ </p><p style="margin: 0in 0in 0pt" class="MsoNormal">50 % เชียวล่ะ</p>  <p style="margin: 0in 0in 0pt" class="MsoNormal">4. เปลือยเท้า คลายเครียด</p><p style="margin: 0in 0in 0pt" class="MsoNormal">การย่ำเท้าเปล่า ไปบนทรายนุ่ม ๆ จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย เนื่องจากการเดินเท้าเปล่า จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด</p>  <p style="margin: 0in 0in 0pt" class="MsoNormal">5. รับแสงแดดอ่อน </p><p style="margin: 0in 0in 0pt" class="MsoNormal">มีข้อมูลจากการวิจัยระบุว่า ผู้หญิงที่ไม่ค่อยโดนแดดเอาเสียเลย มีโอกาสที่จะเป็นมะเร็งเต้านมมากกว่าผู้หญิงที่อยู่ในเมืองที่มีแดด </p><p style="margin: 0in 0in 0pt" class="MsoNormal">เนื่องจากแสงแดดช่วยสังเคราะห์วิตามินดีในร่างกาย แต่การโดนแดดจัดในช่วงบ่าย ๆ ก็เป็นอันตรายเช่นกัน ควรรับแดดอ่อน ๆ </p><p style="margin: 0in 0in 0pt" class="MsoNormal">ในช่วงเย็นจะดีกว่า</p>  <p style="margin: 0in 0in 0pt" class="MsoNormal">6. หันมาทานขนมปังโฮลวีทกันเถอะ</p><p style="margin: 0in 0in 0pt" class="MsoNormal">สำหรับมื้อว่างยามบ่าย แทนที่จะไปคว้าคุ๊กกี้หรือเค็กช็อกโกแลต ซึ่งเพียบด้วยแคลอรี่ เปลี่ยนมาทานขนมปังโฮลวีทสัก 2 แผ่น รับรองว่า จะช่วยให้คุณรู้สึกมีกำลังวังชาแล้ว ยังไม่อ้วนอีกด้วยล่ะ</p>  <p style="margin: 0in 0in 0pt" class="MsoNormal">7. สลัดปลาทูน่าเพิ่มความจำ</p><p style="margin: 0in 0in 0pt" class="MsoNormal">ใครที่รู้ตัวว่า เริ่มจะหลง ๆ ลืม ๆ ลองหันมาทานสลัดปลาทูน่า หรืออาหาร</p><p style="margin: 0in 0in 0pt" class="MsoNormal">เมนูปลารวมทั้งเพิ่มอาหารที่มีวิตามินบี2 เช่น ไข่ นม ถั่วเหลือง นอกจาก</p><p style="margin: 0in 0in 0pt" class="MsoNormal">จะช่วยให้อารมณ์ดีแล้ว ยังช่วยเพิ่มพลังความจำให้กับสมองได้</p>  <p style="margin: 0in 0in 0pt" class="MsoNormal">8. เดินไว ๆ ช่วยให้สุขภาพหัวใจแข็งแรง</p><p style="margin: 0in 0in 0pt" class="MsoNormal">คนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย แต่ยังห่วงใยสุขภาพของตัวเองอยู่ ลองใช้วิธีเดินให้ไวขี้นอีกนิด อาจใช้เวลาเดินในช่วงเช้า หรือหลัง</p><p style="margin: 0in 0in 0pt" class="MsoNormal">เลิกงาน เดินไปที่ป้ายรถเมล์สักสามสี่ป้าย หรือเดินขึ้นลงบันได ให้ได้วันละ 20 นาที จะช่วยบริหารหลอดเลือดหัวใจให้แข็งแรง และยังทำให้หุ่มสลิมสมส่วนเป็นของแถม</p>  <p style="margin: 0in 0in 0pt" class="MsoNormal">9. เติมไขมันดี ๆ ให้ร่างกาย</p><p style="margin: 0in 0in 0pt" class="MsoNormal">ไขมันนั้น ไม่ได้เป็นผู้ร้ายซะทีเดียว เพระไขมันมีอยู่หลายชนิด ไขมันที่เป็นมหามิตรกับร่างกายน่ะ หากร่างกายขาดแคลน อาจมีผลต่อการดูดซึมวิตามินเอ ดี อี เค และทำให้รู้สึกอ่อนเพลียได้ เลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันชนิดไม่อิ่มตัว จากน้ำมันมะกอก น้ำมันถั่ว และไขมันโอเมก้า 3 จากปลา ซึ่งเป็นไขมันดี ๆ ที่ไม่เพียงให้พลังงาน ทำให้มีเรี่ยวแรงแล้ว ยังช่วยป้องกันโรคมะเร็งและหัวใจอีกด้วย</p>  <p style="margin: 0in 0in 0pt" class="MsoNormal">10. Just Do Nothing</p><p style="margin: 0in 0in 0pt" class="MsoNormal">ลองหยุดภารกินวุ่น ๆ สักสัปดาห์ละวัน หรือวันละ 1 ชั่วโมง ให้ปลอดจากเรื่องงาน และคนรอบข้าง ใช้เวลาอยู่คนเดียวตามลำพัง จะช่วยทำให้คุณรู้สึกสงบ เป็นเวลาที่จะได้เรียนรู้วิธีหยุดพักใจ อาจจะฟังเพลงเงียบ ๆ คนเดียว หรืออาบน้ำอุ่น ๆ แล้วอ่านหนังสือเล่มโปรด ค่อย ๆ จิบน้ำชาชมดอกไม้ เป็นการเติมความรื่นรมย์ด้านจิตใจ ทำให้คุณสดชื่น และมีความสุขอย่างไม่น่าเชื่อ และยังห่างไกลจากโรคความรีบร้อน อันหมายถึงโรคที่ทำให้คุณตื่นตัว และเร่งรีบ จนแทบไม่มีเวลาสำหรับตัวเอง</p> ที่มา http://www.women.worldmedic.com/healty/healty_tip/healty_tip1.htm