"คร่อก..คร่อก..คร่อก..ฟี้"
คุณ ๆ ขา..เคยมั้ยคะ ? ที่รำคาญเสียงของเพื่อนหรือคนที่นอนข้าง ๆ ที่..กรนนนนนน..ฟ้าถล่ม..แผ่นดินทลาย..ทำให้ท่านนอนไม่หลับ เสียงกรนที่คำรามยามหลับนั้น เกิดขึ้นเมื่อมีการอุดกั้นทางเดินหายใจขณะที่นอนหลับ ทำให้ลมหายใจเข้าออกแรงขึ้นและกระแทกบริเวณคอ เนื้อเยื่อโดยเฉพาะเพดานอ่อนและลิ้นไก่เกิดการสั่นสะเทือนจนเป็นเสียงลมหายใจแรง
ซึ่งอาจเป็นผลจากเหตุหลายประการค่ะ เช่น ความอ้วน ต่อมทอนซิลโต หรือมีความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจค่ะ นอกจากนี้ การสูบบุหรี่ ดื่มสุรา หรือการกินมากเกินไป (โดยเฉพาะช่วงก่อนนอน) และอาการหอบหืดภูมิแพ้ ก็นำไปสู่การกรนได้ คนที่หลับในท่านอนหงายมักจะกรน ก็เป็นเพราะลิ้นตกลงไปที่ลำคอ ปิดกั้นช่องลมเข้าออก และพบว่า 9 ใน 10 คนที่นอนกรนจะเป็นผู้ชาย และส่วนใหญ่มักมีอายุ 40 ปีขึ้นไปค่ะ ดังนั้น ในวันนี้ OOHOOH ขอนำเทคนิคหลีกเลี่ยงการนอนกรน มาฝากทุกท่านกันค่ะ
การกรนอาจเป็นเพียงความรำคาญเล็ก ๆ น้อย ๆ (ของผู้อื่น) หรืออาจเป็นสัญญาณเตือนภัยเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงก็ได้ เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง อัมพาต เป็นต้น ซึ่งเป็นผลจากที่การกรนทำให้หยุดหายใจประมาณ ๒๐ - ๓๐ วินาทีในระหว่างที่หลับค่ะ สำหรับเทคนิคหลีกเลี่ยงการนอนกรน ก็มีดังนี้ค่ะ
นอนตะแคง โดยอาจใช้หมอนหนุนหลังเอาไว้เพื่อกันไม่ให้คุณพลิกมานอนหงาย อาจฝึกด้วยการนอนในที่นอนที่แคบ ๆ จนเคยชินก็ได้
ลองใช้ลูกเทนนิสสอดไว้ในเสื้อนอนด้านหลัง ความไม่สบายนี้จะช่วยเตือนให้คุณหลับในท่าตะแคงได้โดยตลอด
ถ้าคุณจำเป็นต้องนอนหงาย พยายามยกศีรษะให้สูงจากเตียง เพื่อป้องกันไม่ให้ลิ้นหย่อนลงไปในลำคอจนเกิดเสียงกรนได้
ถ้าคุณน้ำหนักตัวมาก ลดน้ำหนักซะ
อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือกินอาหารหนัก ๆ ในช่วง ๓ ชั่วโมงก่อนนอน
กำจัดปัจจัยในที่นอนที่ทำให้เกิดอาการหอบหืดภูมิแพ้ เช่นไรฝุ่น ขนสัตว์ จะช่วยลดอาการคัดจมูกได้ด้วย
พยายามแคะขี้จมูกก่อนนอน จะช่วยให้ช่องจมูกเปิดโล่ง ลมเข้าออกได้อย่างสะดวกค่ะ
ทราบถึงสาเหตุ..ทราบถึงวิธีการหลีกเลี่ยงแล้ว..ลองทำดูนะคะ..ว่าจะได้ผลอ๊ะป่าวเอ่ย !
ความเห็น (11)
- ผมไม่เคยยอมรับเลยว่าตัวเองนอนกรนครับ
- จนน้องผมเอาโทรศัพท์อัดเสียงไว้
- 555
- นอนกรนเหมือนกัน
- แต่เอ
- อายุยังไม่ถึง 40 นี่
- ฮ่าๆๆ
- พยายามแก้ไข
- แต่มันไม่หาย
- ฮือๆๆๆๆๆๆๆๆ
- ไม่ชอบเสียง........
- แต่ชอบที่ชวนมากินข้าวที่นี่
- http://gotoknow.org/blog/remotesensing/159958
_หวัดดี
- นอนกรน
- แคะขี้มูก..หาย
- ฮ่า..............ฮิ.............ดีๆ
- หยอกเล่น...นะ อ่านข้อสุดท้ายข้อเดียว..จ๋า
คุณ suksom แม๊น ! แมน ! เนาะ..ต้องมีหลักฐานถึงจะยอมรับ..ฟังแล้วเสียงคงเพราะน่าดูล่ะเส่ะ..อิ..อิ..
คุณ เรณู หนูอุไร ถุ่..ถุ่..ถุ่..ถูกต้องแล้วค้าบ !
อ. ขจิต ฝอยทอง ลองนอนตะแคง ๆ ๆ ๆ ๆ สิคะ..เดี๋ยวก็หาย..ว่าแต่..ใครบอกล่ะคะ..ว่านอนกรนนนนน
คุณ stardust เลยกรนโชว์..ว่างั้น..หา theme เจอยังคะ ?
มามี๊ Lin Hui มะชอบเสียง..แล้วชอบทำเสียงอ๊ะป่าวเอ่ย ? ขอบคุณค่ะสำหรับคำเชิญ..ตามไปกินเรียบร้อยแล้ว..อร่อยและมีประโยชน์ (สำหรับคนอยากผอมพ่ะดี)
ทั่น เกษตรยะลา ลงตั้งหลายข้อ..จะเอาแค่ข้อนั้น..เหรอคะ ? พะยามเข้านะคะ..เพื่อความสุขของคนข้าง ๆ ค๊า :-)
ถ้า 9 ใน 10 คนที่นอนกรนจะเป็นผู้ชาย และส่วนใหญ่มักมีอายุ 40 ปีขึ้นไปค่ะ
วิธีแก้ก็.......อย่าเป็นผู้ชาย..
และอย่ามีอายุ 40 ปีขึ้นไปก็หายแล้ว
ตั๊ย..ตาย..ต่ะเอง..คุยด้วยตั้งนาน..เป็นแต่วแต๊ว ! วัยละอ่อน (น้อยกว่า 40 มะใช่เร๊อ) ก็มะบอก..อิ..อิ..ถ้ามีเวลาจะส่งลิปสติกฝากไปให้..ชอบสีไรจ๊ะต่ะเอง..
สวัสดีครับ
น่าจะกรนนะกลางคืน...โจรได้รู้ว่ามีคนอยู่ข้างใน...อิอิ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะ !
นายช่างใหญ่ แหม..องุ่นเปรี้ยวอ๊ะป่าวเอ่ย ? หาทางแก้ไม่ได้แล้วล่ะเส่ะ..ถึงได้บอกว่าเป็นข้อดีน่ะ..ตะแคงค่ะ..ตะแคง..จะได้มั๊ยกรนนน อ้อ ! OOHOOH ดูจากประวัติ..เราศิษย์สถาบันเดียวกันนะ..เพียงแต่ตอนหลังเค้าเปลี่ยนชื่อเท่านั้นเอง..เยี่ยงนี้..ขอคารวะทั่นพี่ 3 จอก !