รำคาญแน่ ๆ ถ้าคุณเป็นคนฟัง

  

                     

คุณ ๆ ขา..เคยมั้ยคะ ? ที่รำคาญเสียงของเพื่อนหรือคนที่นอนข้าง ๆ ที่..กรนนนนนน..ฟ้าถล่ม..แผ่นดินทลาย..ทำให้ท่านนอนไม่หลับ   เสียงกรนที่คำรามยามหลับนั้น เกิดขึ้นเมื่อมีการอุดกั้นทางเดินหายใจขณะที่นอนหลับ ทำให้ลมหายใจเข้าออกแรงขึ้นและกระแทกบริเวณคอ เนื้อเยื่อโดยเฉพาะเพดานอ่อนและลิ้นไก่เกิดการสั่นสะเทือนจนเป็นเสียงลมหายใจแรง

                                                                                        

ซึ่งอาจเป็นผลจากเหตุหลายประการค่ะ  เช่น  ความอ้วน ต่อมทอนซิลโต หรือมีความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจค่ะ  นอกจากนี้ การสูบบุหรี่ ดื่มสุรา หรือการกินมากเกินไป (โดยเฉพาะช่วงก่อนนอน) และอาการหอบหืดภูมิแพ้ ก็นำไปสู่การกรนได้ คนที่หลับในท่านอนหงายมักจะกรน ก็เป็นเพราะลิ้นตกลงไปที่ลำคอ ปิดกั้นช่องลมเข้าออก และพบว่า 9 ใน 10 คนที่นอนกรนจะเป็นผู้ชาย และส่วนใหญ่มักมีอายุ 40 ปีขึ้นไปค่ะ ดังนั้น ในวันนี้  OOHOOH  ขอนำเทคนิคหลีกเลี่ยงการนอนกรน มาฝากทุกท่านกันค่ะ   

                                                     

การกรนอาจเป็นเพียงความรำคาญเล็ก ๆ น้อย ๆ (ของผู้อื่น) หรืออาจเป็นสัญญาณเตือนภัยเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงก็ได้ เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง อัมพาต เป็นต้น ซึ่งเป็นผลจากที่การกรนทำให้หยุดหายใจประมาณ ๒๐ - ๓๐ วินาทีในระหว่างที่หลับค่ะ      สำหรับเทคนิคหลีกเลี่ยงการนอนกรน ก็มีดังนี้ค่ะ

  นอนตะแคง โดยอาจใช้หมอนหนุนหลังเอาไว้เพื่อกันไม่ให้คุณพลิกมานอนหงาย อาจฝึกด้วยการนอนในที่นอนที่แคบ ๆ จนเคยชินก็ได้ 


  ลองใช้ลูกเทนนิสสอดไว้ในเสื้อนอนด้านหลัง ความไม่สบายนี้จะช่วยเตือนให้คุณหลับในท่าตะแคงได้โดยตลอด 

  ถ้าคุณจำเป็นต้องนอนหงาย พยายามยกศีรษะให้สูงจากเตียง เพื่อป้องกันไม่ให้ลิ้นหย่อนลงไปในลำคอจนเกิดเสียงกรนได้ 

 

  ถ้าคุณน้ำหนักตัวมาก ลดน้ำหนักซะ

 

  อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือกินอาหารหนัก ๆ ในช่วง ๓ ชั่วโมงก่อนนอน

 

  กำจัดปัจจัยในที่นอนที่ทำให้เกิดอาการหอบหืดภูมิแพ้ เช่นไรฝุ่น ขนสัตว์ จะช่วยลดอาการคัดจมูกได้ด้วย 


  พยายามแคะขี้จมูกก่อนนอน จะช่วยให้ช่องจมูกเปิดโล่ง ลมเข้าออกได้อย่างสะดวกค่ะ

 

ทราบถึงสาเหตุ..ทราบถึงวิธีการหลีกเลี่ยงแล้ว..ลองทำดูนะคะ..ว่าจะได้ผลอ๊ะป่าวเอ่ย !

 

Animated HeartsAnimated HeartsAnimated Hearts  Animated Hearts  Animated Hearts  Animated Hearts   Animated Hearts   Animated HeartsAnimated HeartsAnimated HeartsAnimated HeartsAnimated Hearts