เป็นที่ทราบกันดีว่า การออกแรง-ออกกำลังให้ผลดีกับสุขภาพ ทว่า... ปัญหาคือ ถ้าไม่มีโอกาสไปสถานที่ออกกำลัง เช่น ฟิตเนส สนามกีฬา สวนสาธารณะ ฯลฯ จะทำอย่างไรดี วันนี้มีข่าวดีคือ เดินง่ายๆ ที่บ้านก็ให้ผลดีมาฝากครับ ท่านอาจารย์ดอกเตอร์โนโซมิ โอกาโมโตะ และคณะ แห่งวิทยาลัยแพทย์ มหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์นาระ ญี่ปุ่น ทำการศึกษากลุ่มตัวอย่าง 200 คน อายุ 42-75 ปี สุ่มแบ่งกลุ่มตัวอย่างเป็น 2 กลุ่ม ... กลุ่มหนึ่งให้ออกกำลังที่บ้าน อีกกลุ่มหนึ่งให้อยู่แบบเดิมๆ ไม่ต้องออกกำลังอะไร ผลการศึกษาพบว่า กลุ่มตัวอย่างที่เดินเร็วได้อย่างน้อยคราวละ 20 นาที สัปดาห์ละ 2 ครั้ง และเดินให้มากขึ้นทุกวันมีสุขภาพดีขึ้นชัดเจน กลุ่มตัวอย่างผู้ชายพบว่า สุขภาพทั่วไป และสุขภาพจิตดีขึ้น (เช่น เครียดน้อยลง ซึมเศร้าน้อยลง ฯลฯ) ... กลุ่มต้วอย่างผู้หญิงพบว่า สุขภาพทั่วไปดีขึ้น สมรรถภาพทางกายดีขึ้น และรู้สึกมีชีวิตชีวามากขึ้นด้วย เรื่องที่น่าสนใจอย่างหนึ่งในการศึกษานี้คือ อาจารย์โอกาโมโตะท่านวัดสมรรถภาพทางกายง่ายๆ ด้วยการให้เดิน (ถ้าแข็งแรงกว่าจะเดินได้เร็วขึ้น หรือไกลขึ้น) และการทดสอบง่ายๆ คือ "ให้นั่ง-ยืน-นั่ง" บนเก้าอี้ตัวเดิมใน 30 วินาที ... คนที่แข็งแรงหน่อยจะ "นั่ง-ยืน-นั่ง" บนเก้าอี้ได้มากครั้งกว่าคนที่ไม่ค่อยแข็งแรง การออกกำลังบนเก้าอี้แบบนี้ทำได้ง่ายทุกวัน ประเด็นสำคัญมากอยู่ที่ว่า การบริหารแบบ "นั่ง-ยืน-นั่ง" บนเก้าอี้มีส่วนทำให้กล้ามเนื้อด้านหน้าขา (quadriceps) แข็งแรง กล้ามเนื้อมัดนี้ช่วยให้ข้อเข่ากระชับ ไม่โคลงเคลงไปด้านข้างเวลาเคลื่อนไหวข้อเข่า ช่วยป้องกันข้อเข่าเสื่อมได้ในระดับหนึ่ง ขอเรียนเสนอให้พวกเราลองทำดูเป็นประจำ ... ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ ... ที่มา
ปวดเข่าข้างซ้ายเดินออกกำลังได้ไหมค่ะ ช่วยแนะนำการออกกำลังของคนปวดเข่าด้วยค่ะขอบคุณค่ะ
บล็อกนี้มีนโยบายไม่ตอบคำถามออนไลน์ครับ