วิธีผ่อนคลายในที่ทำงาน


นั่งหน้าจอนานๆ ก็เมื่อยล้าได้นะคะ วันนี้เรามีวิธีผ่อนคลายมาฝากค่ะ

  • นั่งลึกเข้าไปในเก้าอี้ ยืดหลังและตัวตรง แขนเหยียดตรงข้างลำตัวและดันแขนกับเก้าอี้ ให้ลำตัวและกล้ามเนื้อส่วนบนได้ยืดขึ้น หายใจลึกๆ
  • นั่งลงบนเก้าอี้ วางแขนด้านหนึ่งลงบนพนักเก้าอี้ หมุนลำตัวส่วนบน ให้ลำตัวส่วนล่างบิดกลับไปอีกด้านหนึ่ง หายใจออก ทำสลับกันทั้งสองข้าง ยืดขาและหายใจออก
  • นั่งลงบนขอบเก้าอี้ แขนวางข้างลำตัวเหยียดตรง ก้มตัวไปด้านหน้าเสมือนสะดือจะแตะหน้าขา ขาเหยียดตรง หยุดในตำแหน่งที่รู้สึกว่าสบายและยืดเพียงพอแล้ว หายใจธรรมดา
  • ยืดหลัง วางแขนทั้งสองข้างลงบนโต๊ะในระดับความสูงที่เอว ยืนห่างจากโต๊ะเล็กน้อย วางขาทั้งสองกว้างประมาณช่วงไหล่ ยืดลำตัวและขาขึ้นตรง
  • ดึงก้นออกไปทางด้านหลัง ในขณะที่เคลื่อนตัวลงต่ำ รักษาให้หลังและขาเหยียดตรง พร้อมหายใจเข้าออกเป็นจังหวะธรรมดา
  • ยืนหันข้างเข้ากับโต๊ะ วางมือข้างหนึ่งลงบนโต๊ะ ยืดตัวขึ้นตรง และโน้มตัวพร้อมยกแขนข้ามศีรษะ ไปยังด้านโต๊ะดังรูป
  • ยืนข้างโต๊ะ บิดลำตัวส่วนบนเท่านั้นเข้าหาโต๊ะ และวางมือทั้งสองข้างลงบนโต๊ะ ยืดหลังและกล้ามเนื้อด้านข้าง โดยการดึงเอวของเราเอง
  • หันหลังให้กับโต๊ะ วางมือลงบนขอบโต๊ะและปล่อยน้ำหนักลง ยืดลำตัว แขนเหยียดตึง และโน้มคอยืดไปทางด้านหลังดังรูป หายใจเข้าออกปกติ
  • ยืนเสมือนพิงกับโต๊ะ พยุงตัวด้วยมือทั้งสองข้างที่จับขอบปลายโต๊ะ ยืดแขนและหลังพร้อมหายใจ เข้า-ออกปกติ

จาก http://www.sakid.com

คำสำคัญ (Tags): #บทความ
หมายเลขบันทึก: 144721เขียนเมื่อ 7 พฤศจิกายน 2007 09:54 น. ()แก้ไขเมื่อ 11 กุมภาพันธ์ 2012 21:23 น. ()สัญญาอนุญาต:


ความเห็น (7)
  • ดีจ้ง
  • จะลองออกกำลังกายดู
  • คาดว่าจะได้ออกกำลังกายหลายท่ามากๆๆ
  • ขอบคุณครับผม
  • ตามมาขอบคุณ
  • นึกว่าถูกจับตัวไปแล้ว
  • ฮ่าๆๆๆ

สวัสดีครับ

  • ตามมาเยี่ยม ให้กำลังใจ แม้นานๆมาครั้ง แต่ก็ยังชื่นชมอยู่ในใจเสมอ
  • ศิษย์ขอขอบพระคุณปรมาจารย์ทุกท่านที่เข้ามาเยี่ยมชมและให้กำลังใจศิษย์นะค่ะ
  • ขอบคุณมากค่ะ

โรงเรียนอุตรดิตถ์แวะมาให้กำลังใจครับ

ใช้ได้เลยนะนี่คุณอรนุช ขอบคุณมากๆ

  • ขอบคุณมากค่ะ ที่แวะมาให้กำลังใจกัน
พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ขอแนะนำ ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี