การดูแลตัวเองเมื่อเป็นเบาหวาน คุมมันอย่าให้มันคุมเรา สู้ๆๆ

                รับปากรับคำคุณท้องฟ้าที่เข้ามาเยี่ยมบล็อกก็เลยได้เรื่องที่จะบันทึกวันนี้

เมื่อปี ๒๕๔๗ ผมไปตรวจโรคประจำปี ได้ของแถมมาหนึ่งอย่างคือ ความดันโลหิตสูง ๑๖๐/๑๑๐ หมอให้กินยาและแนะนำให้ออกกำลัง กินยาวันละครึ่งเม็ดความดันก็ลดลงมาอยู่ที่ ๑๒๐/๘๐ แทบทุกวัน แสดงว่ายาเอาอยู่ แต่ก็ไม่ยอมออกกำลัง จนกระทั่งปี ๒๕๔๘ ไปตรวจโรคประจำปี เจอกลูโคสในระดับ ๑๔๙  หมอให้เวลา ๑ อาทิตย์ ลองไปปรับการกินและแนะนำให้ออกกำลังอีก แต่ก็ไม่ค่อยสนใจเท่าไหร่เพียงลดความหวานกับภรรยาให้น้อยลง อิอิ ลดของหวานลงด้วยครับ ผลปรากฏว่าคราวนี้กลูโคสอยู่ที่ ๑๒๐ หมอก็บอกว่าคุมให้ดีๆนะ ท่านควรออกกำลังด้วยนะ ลดน้ำหนักด้วยนะ

ปี ๒๕๔๙ ประมาณมกราคม ๒๕๔๙ เป็นอัยการจังหวัดมาได้เกือบ ๑ ปี ไปตรวจร่างกายประจำปี ความดันปกติ แต่ได้เบาหวานมาอีก ๑ ตัวแน่นอนเพราะ กลูโคสอยู่ที่ ๒๓๕ ส่วนคอเรสเตอรอล ปกติ ไตรกลีเซอร์ไรด์ ปกติ จำได้ว่าไม่ได้ตรวจ HbA1c หมออ่านผลแล้วส่ายหน้าจัดยาให้ คราวนี้ต้องกินยาแก้เบาหวานอีกครึ่งเม็ดก่อนอาหารเช้าทุกวัน หมอก็พูดให้ผมลดน้ำหนัก และออกกำลังอย่างน้อยวันละ ๒๐ นาที จนปากแฉะ...อิอิ ก็ปากหมอนะสิ..อิอิ ผมกลัวตายแล้วครับ เพราะดูชักจะมากเรื่อง ถูกส่งไปตรวจตาด้วย คราวนี้ต้องศึกษาที่จะอยู่กับมัน แล้วก็ได้ความรู้มาว่ามันเป็นแล้วไม่หาย แต่เราควบคุมอย่าให้มันซ่าได้ ตัดสินใจเอาวะ..ไหนๆก็ไหนๆ แล้ว คุมลูกน้องก็ยังคุมได้ กะอีแค่เบาหวานมันอยู่กับตัวทำไมเราจะคุมไม่ได้

หนังสือบอกว่ามื้อเย็นควรทานผัก อย่าทานแป้งมาก การบริโภคเนื้อสัตว์ ควรเป็นเนื้อปลา เช้าขึ้นมาทานลูกชิ้นปลา ปลานึ่ง ข้าวต้มปลา เน้นปลาเป็นอาชีพ ถ้าให้ดีเด็กเสิร์ฟถ้าชื่อปลาด้วยก็จะทำให้ลดน้ำตาลลงได้อีก (แต่อาจจะได้เลือดหัวออกมาแทน อิอิ) มื้อเที่ยงทานตามปกติ มื้อเย็นชวนแม่บ้านกับลูกสาวไปทานส้มตำไทยเป็นส่วนใหญ่ ๓ เดือนถัดมา ไปเจาะเลือด ค่ากลูโคสลงมาที่ ๑๖๐ ค่า Hba1c อยู่ที่ ๑๐.๑ หมอบอกว่าทำต่อไป

สามเดือนถัดมาผมไปเจาะเลือดอีกครั้ง คราวนี้ HbA1c  เหลือ ๘.๒ ค่ากลูโคส ลดมาที่ ๑๑๐ ระหว่างนั้นผมเริ่มออกไปว่ายน้ำ แรกๆว่ายได้ ๑๕ นาทีจะตายเอา หาหนังสือมาอ่านเขาบอกว่าการออกกำลัง ๒๐ นาทีแรกมันจะช่วยเผาผลาญพลังงานที่เรากินเข้าไปในวันนั้น ถ้าอยากจะให้มันดึงไขมันออกมาใช้ด้วยก็ต้องออกกำลังอย่างน้อย ๓๐ นาที เพื่อให้ ๑๐ นาทีหลังมันดึงพลังงานออกมาใช้ ผมว่ายน้ำไม่แข็งเท่าไหร่ ก็ใช้วิธีว่ายไปกลับตามขวางของสระว่ายน้ำ แรกๆว่ายวันละ ๓๐ เที่ยว แล้วเพิ่มเป็น ๖๐ เที่ยว จนเป็น ๙๐ เที่ยว ใช้เวลาครึ่งชั่วโมงพอดี คราวนี้พอไปเจาะเลือด กลูโคสเหลือ ๙๒ ตรวจ HbA1c เหลือ ๖.๑ หมอบอกว่าคุมได้เยี่ยมมาก ค่าตับไตไส้พุงคอเรสเตอรอล ฯลฯ เข้าเกณฑ์ปกติทุกตัว ให้สู้ต่อไป

เพื่อนฝูงชวนไปออกงานกินเลี้ยงสังสรรค์ ผมก็ได้โอกาสขอตัวเพราะเป็นเบาหวานหมอสั่งห้ามดื่มเหล้าเบียร์ ความจริงหมอไม่ได้หามแต่เมียห้าม.. ฮา..กางเกงเอว ๔๐ ลดเหลือ ๓๘ เสื้อที่เคยใช้ xxl ก็ต้องใช้ xl เสียอย่างเดียวเมียคุมเข้มยิ่งกว่าเดิม เพราะดูไปก็หล่อขึ้นมากกว่าเดิม คิกคิก....

ความที่เป็นคนที่มีเพื่อนฝูงเยอะ เพื่อนก็เอา ฮว่านง๊อก มาให้ต้นกระจิ๊ดนึง มีใบอยู่ ๔ ใบ บอกว่าพี่ ได้ต้นนี่เขากินวันละ ๗ ใบ ผมก้มมามองดูต้นที่มันให้มา ก็มันมีอยู่สี่ใบ แล้วบอกให้ตูกิน ๗ ใบ เดี๋ยวพ่อเหนี่ยว.... มันรู้ตัวครับ มันบอกว่า ให้พี่เอาไปเพาะไว้ก่อน พอใบเยอะค่อยกิน พี่เก็บที่โคนมันกินก่อนนะ แล้วพอเหลือยอดพี่ก็เด็ดปัก มันจะแตกเรื่อยๆ ผมก็ทำตามวิธีที่เขาบอก จนได้กิน  แต่ระหว่างนั้นป้าก็ให้ต้น แป๊ะตำปึง มาให้กินกับน้ำพริกบอกว่าช่วยรักษาความดันและเบาหวาน ให้กินวันละ ๗ ใบ เอามาเพาะไว้ กินได้ทุกวันวันละ ๑ ครั้ง ในที่สุดก็เพาะแจกทั้งสองอย่าง ไปตรวจเลือดแต่ละครั้งก็จะอยู่ที่ระดับไม่เกิน ๑๐๐ ค่า HbA1c ก็ไม่เกิน ๖.๒ หมอก็พอใจ เราก็พอใจ

วันก่อนเมื่อประมาณ ๖-๗ เดือนที่ผ่านมา มีงานสินค้าโอทอป จัดที่ภูเก็ต มีสมุนไพรรักษาเบาหวานมาขายด้วย ผมดูว่าสูตรนี้ผ่าน อย.หรือไม่ ปรากฏว่าผ่านแล้วครับ ผมดูในถุง เขาบอกว่าชุดละ ๔ ถุง กินถุงละ ๗ วัน ถ้าจะให้เบาหวานหายขาดชัวร์ให้กิน ๒ ชุด ผมเห็นในถุงมีบอระเพ็ด สะเดา มีมะระขี้นก และไม่รู้อะไรต่อมิอะไร ผมถามว่าขมใช่ไหม เขาบอกใช่ ถ้าไม่อยากหายก็ไม่ต้องกิน ผมอยากหายเห็นว่าเป็นสมุนไพรและผ่านอย.มาแล้วก็เลยซื้อ ๑ ชุด ลองดู มาถึงบ้านก็เอายาใส่หม้อขนาดเบอร์ ๒๖ ใส่น้ำต้มจนเดือดและมันงวดลง ๑ ในสาม จากนั้นก็เอามาดื่ม (ให้มันเย็นลงก่อนนะลูกพี่ กินทั้งเดือดๆเบาหวานตาย ลูกพี่อาจตายตามเบาหวานไปด้วย...แฮ่...) กินวันละ ๓ -๔ แก้ว พอน้ำจะแห้งก็เติมน้ำต้มต่อไปอีก ถุงนึงดื่มได้อาทิตย์นึงจนยาเริ่มจืด ขอบอกว่าสุดยอดของความขมแต่มันก็หอมๆสมุนไพรนะ เสียดายผมเก็บสลากไว้ที่ไหนก็ไม่รู้หาก่อนนะแล้วจะนำมาบอกทีหลัง) วิธีดื่มสำหรับของขม ก็คือ กลั้นใจซดทีเดียวอย่าดื่มแบบผู้ดีทีละจิบเพราะมันจะขมทุกจิบ ฮิฮิ ถ้าดื่มแบบมึก คนใต้เขาเรียก มึก หมายถึงดื่มเป็นคำๆ อธิบายแบบนี้ไม่รู้น้องเม้งว่าถูกหรือเปล่า..เข้าใจไหมครับ แบบเคือกๆๆ มันจะขมทีเดียวสำหรับมื้อนั้น แล้วก็กินมะละกอ ฝรั่งหรือส้ม หรือกล้วย ลบความขม.. ผมกินจนหมดชุด ไม่ได้นึกว่ามันจะทำให้หายขาดหรอกครับ ผมยังเชื่อหมอแผนปัจจุบันอยู่แต่นึกในใจว่าเราใช้สมุนไพรน่าจะดีต่อสุขภาพมากกว่ายาที่เป็นสารเคมีนะ..

ทุกวันนี้ พยายามทานอาหารที่เขาบอกว่ามีผลต่อการลดน้ำตาลในเลือด เช่น ใบแป๊ะตำปึง ฮว่านง๊อก มะระขี้นก มะเขือพวง (ความจริงผมว่าน่าจะเป็นมะแว้งนะเพราะมันขม) บอระเพ็ด (อันนี้ต้องชนิดแคปซูล เพราะไม่เก่งกาจพอ แต่ผมก็ปลูกเอาไว้ที่บ้านเหมือนกัน จะเอาไปตากแห้งแล้วให้ร้านบดยาเขาบดและใส่แคปซูลให้ถูกกว่าซื้อเป็นขวดเยอะแยะเลยครับ 

 ผมต่อรองกับหมอว่าทุกวันนี้ความดันโลหิตก็ไม่ได้สูงถึง ๑๒๐/๘๐ ส่วนใหญ่จะไต่อยู่ที่ ๑๑๐-๑๑๘/๗๐-๘๓ ผมวัดน้ำตาลกับความดันฯ วันเว้นวันครับ น้ำตาลก็ไม่ถึง ๑๐๐ ขอลองลดยาลงได้ไหม ขอวันเว้นวันทั้งยาเบาหวานและยาความดัน หมอก็ให้ทดลอง นี่ก็ได้เวลาที่จะต้องไปตรวจเลือดหลังจากทดลองทานยาวันเว้นวันแล้วครับ ได้ผลอย่างไรจะมารายงานครับ  อ้อ อย่าลดยาด้วยตนเองโดยไม่ปรึกษาแพทย์เด็ดขาดนะครับ  การตรวจน้ำตาลและความดันผมค่อนข้างจะเข้มข้นเพราะเราทานอะไรเข้าไปบ้างในแต่ละวันเราต้องสังเกต บางทีอยากกินข้าวเหนียวมะม่วง ทานไป ๒-๓ คำ รุ่งเช้าจะตรวจเลือดทันที ถ้าน้ำตาลไม่ถึง ๑๐๐ ก็โอเค ถ้าทานอะไรเข้าไปแล้วน้ำตาลเกิน ๑๐๐ เราก็จะจำไว้ไม่ทาน เคยทานทุเรียนไป ๒ เม็ด เช้าขึ้นมาตรวจเลือดดูค่าอยู่ที่ ๑๑๐ ก็อย่าทานมาก ปีหน้าก็อาจจะทานสักเม็ดเดียว

และที่พิสูจน์ได้แน่นอนคือ น้ำหนักลด จากการออกกำลัง เบาหวานและความดันลดแน่นอน

มื้อเย็นถ้าแทนผักเป็นหลัก ไม่แตะแป้งเลยได้เป็นดี เพราะในผักมันก็มีคาร์โบไฮเดรตอยู่แล้ว

ทานของขม ดมของหวาน(ใช้ดมแทนอย่ากิน ฮิฮิ) จัดการข้าวกล้อง เรียกร้องทานผัก และเป็นนักออกกำลังกาย ก็พอจะช่วยควบคุมเบาหวานได้ บางคนบอกว่าทานไม่ได้ข้าวกล้องแข็ง เรื่องนี้มีเคล็ดลับ แม่บ้านผมหุงข้าวกล้องไม่แข็ง เพราะเธอจะแช่น้ำก่อนหุง ข้าวกล้องบางชนิดก็จะแช่น้ำไว้ ๒ ชั่วโมง บางชนิดเช่น ข้าวกล้องหอมนิล ต้องแช่นานหน่อย

เบาหวานจะไม่น่ากลัวหากเราเป็นเพื่อนกับมัน แล้วเราคุมมันอย่าให้มันคุมเรา เท่านี้เบาหวานก็อยู่หมัดเราแล้วครับ แล้วเราก็มาตะแลดแตร๊ดแตร๋ เขียนบล็อกอย่างสบายใจครับ 5 อิ.....