วิธีบริหารเมื่อมีอาการปวดไหล่ ปวดเข่า

หมอไทย ๆ
วิธีบริหารเมื่อมีอาการปวดไหล่ ปวดเข่า
 

ใครที่มีอาการปวดไหล่ ปวดเข่าเป็นประจำบ้าง วันนี้เกร็ดความรู้มีวิธีบริหารมาฝากกัน…

วิธีการบริหารสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเข่า คือ

นอนราบกับพื้น ใช้เท้ายันฝาผนัง จากนั้นงอเข่าแล้วยืดออก เพื่อให้เข่ามีการบริหาร โดยเหมือนกับว่าเรากำลังเดินออกกำลังกายอยู่ ทำได้โดยไม่จำกัดจำนวนครั้ง

วิธีการบริหารสำหรับผู้ที่มีอาการปวดไหล่ คือ

1. ยืนห่างจากกำแพงหรือประตูบ้านประมาณ 2 คืบ ชูแขนขึ้นทั้งสองข้างเหยียดให้สุด วางแขนที่เหยียดให้ค่อย ๆไต่ขึ้นไปบนกำแพงทีละนิด ๆ ทำไปเรื่อย ๆจนรู้สึกเหนื่อยแล้วจึงพัก

2. ถือขวดน้ำใส่ทรายและยกขึ้นลงคล้ายกับยกดัมบ์เบล วันละ 15 - 30 นาที

วิธีบริหารไม่ยากเลย ลองนำไปปฏิบัติตามกันดูได้ เพื่อสุขภาพที่ดี.

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน ทดลองงาน

คำสำคัญ (Tags)#การแพทย์แผนไทย#องค์รวม#รักษาคน

หมายเลขบันทึก: 125357, เขียน: 05 Sep 2007 @ 19:23 (), แก้ไข: 11 Feb 2012 @ 20:15 (), สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ, ความเห็น: 1, อ่าน: คลิก


ความเห็น (1)

สวัสดีคะ

 กำลังรู้สึกปวดไหล่ ราวกับไปยกของหนักมา โดยเฉพาะบ่าทั้งสองค่ะ