คนเรามักจะเป็นทุกข์ เมื่อมีคนพูดจา หรือทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งให้ตนเองขุ่นเคืองไม่สบายใจ และเรามักจะตอบโต้เพื่อให้คนผู้นั้น เป็นทุกข์คือหวังว่าตนเองจะทุกข์น้อยลง เรามักคิดว่า....ฉันต้องการจะลงโทษเธอให้เป็นทุกข์เพราะเธอ ทำให้ฉันทุกข์และเมื่อฉันเห็นเธอทุกข์บ้าง ฉันก็จะดีขึ้น
ความคิดความรู้สึกและการกระทำเหล่านี้เกิดขึ้นกับใครก็ได้ เมื่อพิจารณาดูแล้วพบว่าในชั่วชีวิตหนึ่งของคนเราเป็นทั้งผู้กระทำเป็นทั้งผู้ถูกกระทำ หรืออย่างน้อยที่สุดเราก็เคยเป็นผู้ที่รับผลกระทบจากการกระทำเหล่านี้
"ความโกรธ ความเกลียด ความกลัว ความสิ้นหวัง" ถูกเก็บรักษาไว้อย่างลึกในจิตใต้สำนึกของเรา"ถ้าเราเข้าใจธรรมชาติและรากแห่งความโกรธ เราจะรู้ว่า
หายใจเข้า : ฉันรู้ว่าความโกรธกำลังเกิดขึ้นมา
หายใจออก : ฉันดูแลความโกรธของฉัน
หายใจเข้า : ฉันรู้ว่าความโกรธยังอยู่ในตัวฉัน
หายใจออก : ฉันโอบรับความโกรธด้วยความอ่อนโยน นุ่มนวล