การหายใจเพื่อ ปรัปสมดุลของพลังร้อน และเย็นในร่างกาย (อนุโลมา วิโลมา)

fontok
  ปราณายามะ  
เป็นการปรัปสมดุลในร่างกาย ให้พลังความร้อน และ พลังความเย็นในร่างกายให้ ใกล้เคียงกันที่สุด หากอย่างใดอย่างหนึ่งมากเกินไป จะทำให้ร่างกายไม่สบาย เวลาที่ทำให้ตามลมไป ให้ถึงท้องเมื่อหายใจเข้า และสำรวจตัวเองว่าร่างกายเราประสานกันหรือไม่
หากรูจมูกซ้าย (พลังเย็น)ติดขัด แสดงว่าตัวเรากำลังร้อนจัด อาจจะกำลังจะไม่สบาย หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ ดื่มน้ำน้อย ท้องผูก
หากรูจมูกขวา (พลังร้อน)ติดขัด อาจหมายถึงระบบการย่อยอาหารไม่ดี การหมุนเวียนของเลื่อดมีปัญหา หรือ นอนมากเกินไป หรืออาจจะอยู่ในที่ถ่ายเทไม่สะดวก
อนุโลมา วิโลมา เป็นการป้องกันและรักษาเชิงรุก เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการ หรือเกิดอาการใดๆแล้ว จะ สามารถแก้ไขได้ นอกจากนี้ การทำปราณชนิดนี้จะทำให้จิตใจเราผ่อนคลาย และ เริ่มมีสมาธิมากขึ้น มีผลต่อจิตใจ ช่วยคลายความเครียดได้

เป็นการวอร์มก่อน การเริ่มเล่น ปราณายามะ

ระยะเวลาการทำ  ประมาณ 3-5 นาที หรือ นานกว่านั้น

 อนุโลมาวิโลมา1 วิธีการนั่ง ให้ ส้นเท้าทั้ง2 อยู่ในแนวเดียวกัน หงายฝ่ามือซ้าย ใช้นิ้วโป้ง และนิ้วกลาง มือขวาในการปิดจมูก 
   เริ่มจากใช้นิ้วกลางมือขวาปิดรูจมูกซ้าย แล้วหายใจออกรูจมูกขวา หายใจให้หมดท้อง ให้รู้สึกว่าท้องแฟบ จากนั้น หายใจเข้า (ยังคงเป็นรูจมูกขวาอยู่)
   

เมื่อหายใจเข้าจนท้องพองแล้วให้ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วโป้ง หายใจออกรูจมูกซ้าย จนท้องแฟบ แล้ว หายใจ เข้า

ทำสลับไปมา

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน โยคะ เพื่อจิตวิญญาน และ สุขภาพ

คำสำคัญ (Tags)#สติ#สมาธิ#พักผ่อน#โยคะ#การหายใจ#ปราณายามะ#พลังร้อน#พลังเย็น

หมายเลขบันทึก: 120252, เขียน: 17 Aug 2007 @ 16:37, แก้ไข, 11 Feb 2012 @ 19:57, สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ, ความเห็น: 3, อ่าน: คลิก
บันทึกล่าสุด


ความเห็น (3)

วราพร พาดี
IP: xxx.12.97.116
เขียนเมื่อ 17 Aug 2007 @ 17:45

เป็นวิธีการที่น่าสนใจค่ะ

วราพร 

fontok
เขียนเมื่อ 17 Aug 2007 @ 18:53

เป็นอีกวิธีที่ใช้สำหรับก่อน การนั่งสมาธิ ก็ได้ค่ะ

หากมีเวลาจะพยายาม post วิธีการบริหารลมปราณขึ้นไปค่ะ

อกาลิโก
เขียนเมื่อ 23 Jun 2009 @ 23:06

มีโยคะแก้ปวดบ่าคอไหล่ไหมครับ