เป็นการวอร์มก่อน การเริ่มเล่น ปราณายามะ
ระยะเวลาการทำ ประมาณ 3-5 นาที หรือ นานกว่านั้น
วิธีการนั่ง ให้ ส้นเท้าทั้ง2 อยู่ในแนวเดียวกัน หงายฝ่ามือซ้าย ใช้นิ้วโป้ง และนิ้วกลาง มือขวาในการปิดจมูก | |
เริ่มจากใช้นิ้วกลางมือขวาปิดรูจมูกซ้าย แล้วหายใจออกรูจมูกขวา หายใจให้หมดท้อง ให้รู้สึกว่าท้องแฟบ จากนั้น หายใจเข้า (ยังคงเป็นรูจมูกขวาอยู่) | |
เมื่อหายใจเข้าจนท้องพองแล้วให้ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วโป้ง หายใจออกรูจมูกซ้าย จนท้องแฟบ แล้ว หายใจ เข้า ทำสลับไปมา |
เป็นวิธีการที่น่าสนใจค่ะ
วราพร
เป็นอีกวิธีที่ใช้สำหรับก่อน การนั่งสมาธิ ก็ได้ค่ะ
หากมีเวลาจะพยายาม post วิธีการบริหารลมปราณขึ้นไปค่ะ
มีโยคะแก้ปวดบ่าคอไหล่ไหมครับ