การหายใจเพื่อ ปรัปสมดุลของพลังร้อน และเย็นในร่างกาย (อนุโลมา วิโลมา)


ปราณายามะ
เป็นการปรัปสมดุลในร่างกาย ให้พลังความร้อน และ พลังความเย็นในร่างกายให้ ใกล้เคียงกันที่สุด หากอย่างใดอย่างหนึ่งมากเกินไป จะทำให้ร่างกายไม่สบาย เวลาที่ทำให้ตามลมไป ให้ถึงท้องเมื่อหายใจเข้า และสำรวจตัวเองว่าร่างกายเราประสานกันหรือไม่
หากรูจมูกซ้าย (พลังเย็น)ติดขัด แสดงว่าตัวเรากำลังร้อนจัด อาจจะกำลังจะไม่สบาย หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ ดื่มน้ำน้อย ท้องผูก
หากรูจมูกขวา (พลังร้อน)ติดขัด อาจหมายถึงระบบการย่อยอาหารไม่ดี การหมุนเวียนของเลื่อดมีปัญหา หรือ นอนมากเกินไป หรืออาจจะอยู่ในที่ถ่ายเทไม่สะดวก
อนุโลมา วิโลมา เป็นการป้องกันและรักษาเชิงรุก เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการ หรือเกิดอาการใดๆแล้ว จะ สามารถแก้ไขได้ นอกจากนี้ การทำปราณชนิดนี้จะทำให้จิตใจเราผ่อนคลาย และ เริ่มมีสมาธิมากขึ้น มีผลต่อจิตใจ ช่วยคลายความเครียดได้

เป็นการวอร์มก่อน การเริ่มเล่น ปราณายามะ

ระยะเวลาการทำ  ประมาณ 3-5 นาที หรือ นานกว่านั้น

 อนุโลมาวิโลมา1 วิธีการนั่ง ให้ ส้นเท้าทั้ง2 อยู่ในแนวเดียวกัน หงายฝ่ามือซ้าย ใช้นิ้วโป้ง และนิ้วกลาง มือขวาในการปิดจมูก 
   เริ่มจากใช้นิ้วกลางมือขวาปิดรูจมูกซ้าย แล้วหายใจออกรูจมูกขวา หายใจให้หมดท้อง ให้รู้สึกว่าท้องแฟบ จากนั้น หายใจเข้า (ยังคงเป็นรูจมูกขวาอยู่)
   

เมื่อหายใจเข้าจนท้องพองแล้วให้ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วโป้ง หายใจออกรูจมูกซ้าย จนท้องแฟบ แล้ว หายใจ เข้า

ทำสลับไปมา

หมายเลขบันทึก: 120252เขียนเมื่อ 17 สิงหาคม 2007 16:37 น. ()แก้ไขเมื่อ 11 กุมภาพันธ์ 2012 19:57 น. ()สัญญาอนุญาต:


ความเห็น (3)

เป็นวิธีการที่น่าสนใจค่ะ

วราพร 

เป็นอีกวิธีที่ใช้สำหรับก่อน การนั่งสมาธิ ก็ได้ค่ะ

หากมีเวลาจะพยายาม post วิธีการบริหารลมปราณขึ้นไปค่ะ

มีโยคะแก้ปวดบ่าคอไหล่ไหมครับ

พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ขอแนะนำ ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี