เคล็ดลับคือเข้านอนเมื่อท่านง่วงจริงๆ เท่านั้น และตื่นให้ตรงเวลาทุกวันไม่เว้นวันหยุด
ท่านมีปัญหาเกี่ยวกับการตื่นเช้ามั้ยครับ ถ้าท่านไม่มีปัญหาก็ไม่จำเป็นต้องอ่านบทความตอนนี้ก็ได้ครับ แต่สำหรับผู้ที่ไม่อาจบังคับตัวเองให้ตื่นเช้าได้ ทั้งๆ ที่ใจจริงแล้วก็อยากตื่นเช้า ลองมาดูเทคนิคเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้กันดีมั้ยครับ 

ขั้นแรกเลยท่านต้องตั้งเป้าหมายขึ้นมาก่อนไงละครับ (ใครอยากตั้งเป้าหมายให้ SMART แนะนำให้อ่านบทความที่ผมเลย post มาในตอนก่อนๆ ครับ) ว่าท่านต้องการตื่นให้ได้ในเวลากี่โมงในตอนเช้า แล้วท่านต้องสัญญากับตัวเองว่าท่านจะต้องทำให้ได้ แต่อย่าหวังให้การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นชั่วข้ามคืนนะครับ ของอย่างนี้มันต้องค่อยเป็นค่อยไปครับ

ทีนี้เราลองมาดูเทคนิคสำหรับการตื่นเช้าที่ว่ากัน 
 
1. ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ที่เวลาที่ท่านต้องการตื่น (ควรจะเป็นเวลาเดียวกันทุกวัน ไม่เว้นวันหยุดและเสาร์-อาทิตย์)
 
2. เข้านอนเมื่อท่านรู้สึกง่วงเต็มที่ ถ้าท่านไม่ง่วงก็ต้องรอจนกว่าจะง่วง อาจจะกระตุ้นด้วยการอ่านหนังสือ หรือฟังดนตรีที่ผ่อนคลาย ท่านอาจจะทดสอบโดยการหยิบหนังสือขึ้นมาอ่าน ถ้าท่านไม่สามารถอ่านหนังสือในหนึ่งหน้ารู้เรื่อง นั่นแสดงว่าท่านง่วงแล้วครับ การเข้าตอนตอนรู้สึกง่วงเต็มที่ ท่านจะสามารถหลับได้ภายในเวลาไม่นานนัก ถ้าท่านไม่สามารถหลับได้ภายในสิบห้านาที ขอให้ท่านลุกขึ้นมาอ่านหนังสือจนกว่าท่านจะง่วงจริงๆ
 
3. ลุกจากเตียงทันทีเมื่อได้ยินเสียงนาฬิกาปลุก ไม่ควรตั้ง snooze (ข้อแนะนำ: นาฬิกาปลุกควรอยู่ห่างจากรัศมีที่ท่านเอื้อมถึง ถ้าต้องเดินไปปิดได้ยิ่งดี) และอย่าปล่อยให้สมองของท่านได้มีเวลาต่อรองกับร่างกายเพื่อที่จะนอนต่อ
 
4. ทำกายบริหาร ล้างหน้า แปรงฟันอาบน้ำ แล้วเริ่มทำกิจกรรมที่ท่านตั้งใจที่จะทำเมื่อท่านตื่นเช้าขึ้นมา อย่างเช่นเขียน blog ให้ได้หนึ่งเรื่อง 
 
อย่าลืมนะครับว่าเคล็ดลับคือเข้านอนเมื่อท่านง่วงจริงๆ เท่านั้น และตื่นให้ตรงเวลาทุกวันไม่เว้นวันหยุด ถ้าวันไหนท่านรู้สึกว่านอนไม่เพียงพอ ร่างกายท่านจะปรับตัวของเค้าเองครับ โดยคืนนั้นท่านจะรู้สึกง่วงขึ้นมาเร็วกว่าปกติ ท่านก็เพียงแค่ฟังความต้องการของร่างกายท่าน แต่จุดสำคัญอยู่ที่ตอนตื่นนอนครับ ต้องตรงเวลา คือทันทีที่ท่านได้ยินเสียงนาฬิกาปลุก 

ขอให้ท่านทดลองทำติดต่อกันให้ได้อย่างน้อย 21 วัน แล้วการตื่นนอนตอนเช้าจะเป็นเรื่องกล้วยๆ สำหรับท่าน และจะกลายเป็นนิสัยอันใหม่ที่ท่านได้สร้างมันขึ้นมาแล้วและจะอยู่กับท่านตลอดไป ขอให้โชคดีครับ แล้วพบกันใหม่คราวหน้าครับ