พวกเราคงจะเคยเห็นคนหายใจไม่ค่อยสะดวกเวลาหงุดหงิดงุ่นง่าน หรืออาฆาตมาดร้ายมาแล้วไม่มากก็น้อย วันนี้มีข่าวดีสำหรับสุขภาพปอดของท่านที่มากด้วยเมตตา(ไม่ก้าวร้าว + ไม่อาฆาตมาดร้าย)มาฝากครับ...
การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า คนที่ก้าวร้าว มีเมตตาน้อย มีความอาฆาตมาดร้าย (hostility) สูงมีความเสี่ยงต่อโรคเส้นเลือดหัวใจอุดตัน ความดันเลือดสูง และความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเพิ่มขึ้น
อาจารย์แพทย์หญิงเบนิทา แจคซัน จิตแพทย์แห่งวิทยาลัยแพทย์สมิธ นอร์แธมทัน แมสซาชูเซทส์ สหรัฐฯ ทำการศึกษาข้อมูลจากการศึกษาความเสี่ยงโรคเสันเลือดหัวใจอุดตันในผู้ใหญ่อายุน้อย (CARDIA / coronary artery risk development in young adults study cohort)
กลุ่มตัวอย่างเป็นผู้ใหญ่ 5,115 คน อายุ 18-30 ปี ผลการศึกษาพบว่า ผู้ชายอาฟริกันอเมริกัน(ผิวดำในสหรัฐฯ)มีระดับความอาฆาตมาดร้ายสูงกว่าคนอาฟริกันอเมริกันผู้หญิง ผู้ชายผิวขาว และผู้หญิงผิวขาวตามลำดับ
ผลการศึกษาเปรียบเทียบกับการตรวจหน้าที่ปอด (lung function tests / FEV1 & FVC) พบว่า คนที่มีระดับความก้าวร้าวสูง อาฆาตมาดร้ายสูง หรือเมตตาต่ำมีสมรรถภาพปอดลดลง เมื่อเทียบกับคนที่มีระดับความก้าวร้าวต่ำ อาฆาตมาดร้ายต่ำ หรือเมตตาสูง ทั้งในคนอเมริกาผิวดำและผิวขาว
การศึกษานี้เป็นการศึกษาแรกเริ่ม จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม เพื่อสนับสนุนหรือคัดค้านต่อไป
อย่างไรก็ตาม... การฝึกอบรม ขัดเกลาให้เป็นคนมีเมตตามากหน่อย อาฆาตมาดร้ายน้อยหน่อยก็ยังเป็นการลงทุนที่ "คุ้มเกินคุ้ม"
เพราะจะมีส่วนช่วยลดความเครียด ลดความเสี่ยงโรคซึมเศร้า โรคเส้นเลือดหัวใจอุดตัน ความดันเลือดสูง และอัตราการตายก่อนวัยอันควร เช่น โมโหแล้วก่อการทะเลาะวิวาท โมโหแล้วเกิดอุบัติเหตุ ฯลฯ
วิธีฝึกอบรม ขัดเกลาให้เป็นคนมีเมตตามากหน่อย อาฆาตมาดร้ายน้อยหน่อยได้แก่
- จดบันทึกความดีของเราไว้เงียบๆ ไม่ต้องบอกใคร... ก่อนนอนนำมาทบทวนว่า ความดีอย่างนี้ๆ เราได้ทำแล้ว เพื่อให้เกิดความปลื้มใจ อิ่มใจ และได้ความสุขจากภายใน
- เห็นใครทำอะไรดีๆ อย่าทำเฉย ให้กล่าวชมเชย เช่น กล่าวว่า "ดีละๆๆ" หรือ "สาธุๆๆ" ฯลฯ หรือแสดงความชื่นชม (appreciate / อนุโมทนา)... ชมคนอื่นให้ได้อย่างน้อยวันละครั้ง และค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งขึ้นจนเป็นนิสัย เพื่อลดการมองโลกในแง่ร้าย (pessimistic) และเพิ่มการมองโลกในแง่ดี (optimistic)
- เวลาชมใคร... อย่าชมเฉพาะลับหลัง หรือต่อหน้า ให้ชมทั้งต่อหน้าและลับหลัง เพื่อให้คนดีมีกำลังใจ ซึ่งจะส่งผลสะท้อนกลับมาหาตัวเราไม่เร็วก็ช้า
- ออกกำลังหลากหลายวิธีเป็นประจำ เช่น เดินเร็ว เดินช้า เดินขึ้นลงบันได ฯลฯ
- ทำงานออกแรงเพิ่มขึ้น เช่น ซักผ้า ล้างจาน ล้างรถ ถูพื้น ฯลฯ
- ออกกำลังแบบตะวันออก เช่น ไทเกก ชี่กง มวยจีน เดินกำหนดลมหายใจ ฯลฯ
- ฝึกหายใจช้าๆ ไม่เกินนาทีละ 10 ครั้ง หรือฝึกสมาธิที่กำหนดลมหายใจ เพื่อลดระดับความเครียด... การฝึกแบบนี้มีส่วนช่วยป้องกันโรคความดันเลือดสูงได้ในระดับหนึ่ง (ไม่ใช่ทั้งหมด)
ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเราเป็นคนอาฆาตมาดร้ายน้อย มีเมตตาสูง และมีปอดดีไปนานๆ ครับ
ขอแนะนำ...
- รวมเรื่องสุขภาพ > "คลายเครียด"
- [ Click - Click ]
- รวมเรื่องสุขภาพ > "ปอด"
- [ Click - Click ]
- ขอแนะนำบล็อก "บ้านสาระ"
- [ Click - Click ]
ขอแนะนำ...
- แนะนำให้อ่าน > "เมตตาแบบหายใจออก"
- [ Click - Click ]
- แนะนำให้อ่าน > "หายใจต่ำสิบ อายุยืน"
- [ Click - Click ]
- แนะนำให้อ่าน > "เดินง่ายๆ คลายเครียด"
- [ Click - Click ]
ข่าวประกาศ...
- เนื่องจากอินเตอร์เน็ตที่ลำปางช้ามากในหน้าฝน(อินเตอร์เต่า = internet + turtle = intertle) ผู้เขียนมีงานมาก และจะปรับปรุงคำหลัก (keywords) ในบันทึกย้อนหลังใหม่
- ผู้เขียนขอปิดส่วนแสดงความคิดเห็นไว้ก่อนครับ...
แหล่งที่มา:
- Many thanks to Reuters > Hospility may reduce lung function in young adults > [ Click ] > http://today.reuters.com/news/articlenews.aspx?type=healthNews&storyid=2007-06-15T225354Z_01_FOR582391_RTRUKOC_0_US-HEALTH-HOSTILITY.xml&src=nl_ushealth1400 > June 15, 2007 // source: Health Psychology, May/June 2007.
- ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก “บ้านสุขภาพ” มีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่เพื่อการรักษาโรค
- ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
- ขอขอบพระคุณ > อาจารย์เทวินทร์ อุปนันท์ IT โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี
- ขอขอบพระคุณ > อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี และอาจารย์เทพรัตน์ บุณยะประภูติ IT ศูนย์มะเร็งลำปาง
- นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ > 19 มิถุนายน 2550.
