อนุทินล่าสุด


นาย ศุภรักษ์ ศุภเอม
เขียนเมื่อ

วันนี้ ผม เภสัชเอก มาทำงาน รพสต.โคกสี อำเภอเมือง ขอนแก่น



ความเห็น (0)

ไม่มีความเห็น

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
นาย ศุภรักษ์ ศุภเอม
เขียนเมื่อ

กิน พริก แล้ว อายุยืน พริกช่วยป้องกัน ลดโรค หลายชนิด เบาหวาน โรคหัวใจ และ มะเร็ง คนที่กิน พริก สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ขึ้นไปได้ประโยชน์แน่นอน



ความเห็น (0)

ไม่มีความเห็น

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
นาย ศุภรักษ์ ศุภเอม
เขียนเมื่อ

เทคนิคหลับสนิท นอนน้อยแค่ไหนก็สดชื่นเป้าหมาย นอน 5 ชม นอน 6 ทุ่ม ตื่น ตี 5

1 สร้างเงื่อนไขการนอน ที่นอน ใช้นอนเท่านั้นผ้าปูเตียง สี เขียว ฟ้า เหลือง ที่นอนแข็งพอประมาณ ไม่นุ่มเกินไป ตั้ง แอร์ไว้ที่ 26 องศา ความชื้น 50-60%

2 พิธีกรรม ก่อนนอน ล้างหน้า ล้างเท้า เปิดเพลง บรรเลงชวนหลับ ดมกลิ่น ลาเวนเดอร์ หรือ ดมกลิ่นกาแฟ ก่อนเข้านอน อ่านเขียน ไดอารี่บูโจ รอให้ง่วง แล้ว จึงเข้านอน

3 นอน ปุ๊บหลับ ทันที โดยปิดไฟ เข้านอน ราวๆ 23.00-23.30 น.โดยอาจผ่อนคลายก่อนนอน ทำสมาธิ self-talk แล้ว ค่อยนอน โดยพูดว่า คืนนี้ ฉันจะหลับสบาย หลับสนิท และ ตื่นอย่างสดชื่นเวลา ………* ในช่วงแรก ตื่น 6.40 น. จะขยับทีละ 10 นาที 6.30 น. …. จนตื่นตี 5 ได้ **

4 ตื่นนอน ลุกจากเตียง พูดกับตนเอง วันนี้ สดชื่น มากๆ เลย ล้างหน้า เดินไป ทำกิจกรรมตื่นนอน อ่านเขียน ไดอารี่บูโจ ที่เป็นกิจวัตร ดื่มกาแฟดำ ออกกำลังกายเบาๆ โดย คาร์ดิโอ หรือ บริหารกล้ามเนื้อ วันไหนฟิต ทำ HIIT อาบน้ำแต่งตัว

5 ตอนพักเที่ยง งีบสัก 20-30 นาที และ นอน 90 นาที ช่วงวันหยุด

6 นำเวลาที่ได้เพิ่ม ไป - อ่านหนังสือ หาความรู้ ดูวีดีโอ และ ออกกำลังกาย



ความเห็น (1)
อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
นาย ศุภรักษ์ ศุภเอม
เขียนเมื่อ

นอนน้อย ก็สดชื่นได้ ปกติ นอน 5 ชม ก็หลับสบายแล้ว. ตอนนี้ มึง่วง ไม่สดชื่น เลยต้อง พึ่งหนังสือ เทคนิคหลับสนิท นอนน้อยแค่ไหนก็สดชื่น ได้สาระเยอะเดี๋ยว มารีวิวอึกที ตอนอ่านจบเล่ม สรุปเสร็จ



ความเห็น (0)

ไม่มีความเห็น

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
นาย ศุภรักษ์ ศุภเอม
เขียนเมื่อ

ออกกำลังกาย ชิวๆ บึงแก่นนคร HR 140 ฟัง podcast Readery ไปด้วย ฟินแท้



ความเห็น (1)
อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
นาย ศุภรักษ์ ศุภเอม
เขียนเมื่อ

งดซื้อ หนังสือ 1 ปี 5 กพ 64



ความเห็น (0)

ไม่มีความเห็น

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
นาย ศุภรักษ์ ศุภเอม
เขียนเมื่อ

มาทำงาน สดใส ทึ่ศูนย์แพทย์ประชา คนไข้ไม่เยอะครับ วันนี้



ความเห็น (0)

ไม่มีความเห็น

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
นาย ศุภรักษ์ ศุภเอม
เขียนเมื่อ

คนไข้ แขนขาอ่อนแรง ปากเบี้ยว พูดไม่ชัด DTX> 400 เคยตรวจ FBS > 170 สองครั้ง SBP มากกว่า 170 ถาม ควรลง รายงาน risk ไหม



ความเห็น (0)

ไม่มีความเห็น

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
นาย ศุภรักษ์ ศุภเอม
เขียนเมื่อ

อสม ตรวจเบาหวาน ความดัน เชิงรุก พบเบาหวาน ความดัน สูง ดื้อ ไม่มารักษา 1 ราย ไม่นาน stroke



ความเห็น (0)

ไม่มีความเห็น

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
นาย ศุภรักษ์ ศุภเอม
เขียนเมื่อ

มาขึ้น เวร ศูนย์ ชาตะ



ความเห็น (0)

ไม่มีความเห็น

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
นาย ศุภรักษ์ ศุภเอม
เขียนเมื่อ

คนไข้ ตรวจพบเบาหวานแต่ ไม่ได้พบแพทย์ +รับยาสุดท้าย stroke คนไข้ จำนวนมากไม่รู้เลย ว่า stroke อาการ แบบไหน น่าทำประชาคม



ความเห็น (0)

ไม่มีความเห็น

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
นาย ศุภรักษ์ ศุภเอม
เขียนเมื่อ

วันนี้ เซ็งๆ หลายอย่าง



ความเห็น (0)

ไม่มีความเห็น

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
นาย ศุภรักษ์ ศุภเอม
เขียนเมื่อ

วุ่นวาย ทำงานห้องยา คนไข้อนอัวมาก วันนี้



ความเห็น (0)

ไม่มีความเห็น

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
นาย ศุภรักษ์ ศุภเอม
เขียนเมื่อ

สวัสดีครับ



ความเห็น (1)
อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
นาย ศุภรักษ์ ศุภเอม
เขียนเมื่อ

งาน ราชการ ไม่ไปไหน เลย



ความเห็น (0)

ไม่มีความเห็น

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
นาย ศุภรักษ์ ศุภเอม
เขียนเมื่อ

เภสัชกร จบใหม่ มักอยู่ รพ.อุบลรัตน์ ได้ยาก ไม่ลาออก ก็ย้าย

ทำยังไงดี คนยิ่งตึงๆ อยู่น่ะ



ความเห็น (0)

ไม่มีความเห็น

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
นาย ศุภรักษ์ ศุภเอม
เขียนเมื่อ

เตรียม กลับ มาทำงาน เภสัชกรรมปฐมภูมิ ประเด็น คนไข้ขาดยา ไม่กินยา

หลังนิเทศ KPI CUP 17 สิงหาคม 2559



ความเห็น (0)

ไม่มีความเห็น

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
นาย ศุภรักษ์ ศุภเอม
เขียนเมื่อ

กลับมาเขียน อนุทินอีกครั้ง



ความเห็น (0)

ไม่มีความเห็น

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
นาย ศุภรักษ์ ศุภเอม
เขียนเมื่อ

แบบประเมินผลการฝึกปฏิบัติงานฯ ผลัด 1 ม.วลัยลักษณ์ ส่ง ปท.



ความเห็น (0)

ไม่มีความเห็น

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
นาย ศุภรักษ์ ศุภเอม
เขียนเมื่อ

 เตรียมการบรรยายแล้ว   thaihp.org  และ ...



ความเห็น (0)

ไม่มีความเห็น

นาย ศุภรักษ์ ศุภเอม
เขียนเมื่อ

 เตรียม บรรยาย เคสไตวาย



ความเห็น (0)

ไม่มีความเห็น

นาย ศุภรักษ์ ศุภเอม
เขียนเมื่อ

 วันเสาร์ ป่วย หายทัน วันจันทร์ำไป ทำงานพอดี สู้ๆ



ความเห็น (2)

รักษาสุขภาพนะคะ อย่าเอาอย่างครูอ้อย ได้พัก 60วัน

นาย ศุภรักษ์ ศุภเอม
เขียนเมื่อ

 งาน 4 อย่าง ต่อมา ก็เรื่องส่วนตัว ทั้ง 3 ข้อ สุขภาพ ครอบครัว และการเงิน


1 สุขภาพดี

2 ครอบครัวผาสุก

3 การเงินมั่นคง แล้ว มั่งคั่ง

4  งานเพื่อสังคม

* งานเยี่ยมบ้าน

* CKD Care

* ระบบสุขภาพชุมขน

* เลิกบุหรี่



ความเห็น (0)

ไม่มีความเห็น

นาย ศุภรักษ์ ศุภเอม
เขียนเมื่อ

 สุขภาพดี ผมต้อง ทำ 4 อย่าง

1 ออกกำลังกายสูตร  W20 M10

2 Low Carb Diet

3 ฝึกสมาธิ และกิจกรรมคลายเครียด

4 สร้างความสุข ด้วยการคิดบวก และ บันทึกความสุข

ไปออกกำลังกายดีกว่า 



ความเห็น (1)
นาย ศุภรักษ์ ศุภเอม
เขียนเมื่อ

 ปีใหม่ วันแรก ของการทำงาน ต้อง ทำเต็มที่

We can change. You can change. Everybody can change.



ความเห็น (0)

ไม่มีความเห็น

พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี
ClassStart Books
โครงการหนังสือจากคลาสสตาร์ท