วันนี้ ผม เภสัชเอก มาทำงาน รพสต.โคกสี อำเภอเมือง ขอนแก่น
ไม่มีความเห็น
กิน พริก แล้ว อายุยืน พริกช่วยป้องกัน ลดโรค หลายชนิด เบาหวาน โรคหัวใจ และ มะเร็ง คนที่กิน พริก สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ขึ้นไปได้ประโยชน์แน่นอน
ไม่มีความเห็น
เทคนิคหลับสนิท นอนน้อยแค่ไหนก็สดชื่นเป้าหมาย นอน 5 ชม นอน 6 ทุ่ม ตื่น ตี 5
1 สร้างเงื่อนไขการนอน ที่นอน ใช้นอนเท่านั้นผ้าปูเตียง สี เขียว ฟ้า เหลือง ที่นอนแข็งพอประมาณ ไม่นุ่มเกินไป ตั้ง แอร์ไว้ที่ 26 องศา ความชื้น 50-60%
2 พิธีกรรม ก่อนนอน ล้างหน้า ล้างเท้า เปิดเพลง บรรเลงชวนหลับ ดมกลิ่น ลาเวนเดอร์ หรือ ดมกลิ่นกาแฟ ก่อนเข้านอน อ่านเขียน ไดอารี่บูโจ รอให้ง่วง แล้ว จึงเข้านอน
3 นอน ปุ๊บหลับ ทันที โดยปิดไฟ เข้านอน ราวๆ 23.00-23.30 น.โดยอาจผ่อนคลายก่อนนอน ทำสมาธิ self-talk แล้ว ค่อยนอน โดยพูดว่า คืนนี้ ฉันจะหลับสบาย หลับสนิท และ ตื่นอย่างสดชื่นเวลา ………* ในช่วงแรก ตื่น 6.40 น. จะขยับทีละ 10 นาที 6.30 น. …. จนตื่นตี 5 ได้ **
4 ตื่นนอน ลุกจากเตียง พูดกับตนเอง วันนี้ สดชื่น มากๆ เลย ล้างหน้า เดินไป ทำกิจกรรมตื่นนอน อ่านเขียน ไดอารี่บูโจ ที่เป็นกิจวัตร ดื่มกาแฟดำ ออกกำลังกายเบาๆ โดย คาร์ดิโอ หรือ บริหารกล้ามเนื้อ วันไหนฟิต ทำ HIIT อาบน้ำแต่งตัว
5 ตอนพักเที่ยง งีบสัก 20-30 นาที และ นอน 90 นาที ช่วงวันหยุด
6 นำเวลาที่ได้เพิ่ม ไป - อ่านหนังสือ หาความรู้ ดูวีดีโอ และ ออกกำลังกาย
นอนน้อย ก็สดชื่นได้ ปกติ นอน 5 ชม ก็หลับสบายแล้ว. ตอนนี้ มึง่วง ไม่สดชื่น เลยต้อง พึ่งหนังสือ เทคนิคหลับสนิท นอนน้อยแค่ไหนก็สดชื่น ได้สาระเยอะเดี๋ยว มารีวิวอึกที ตอนอ่านจบเล่ม สรุปเสร็จ
ไม่มีความเห็น
ออกกำลังกาย ชิวๆ บึงแก่นนคร HR 140 ฟัง podcast Readery ไปด้วย ฟินแท้
งดซื้อ หนังสือ 1 ปี 5 กพ 64
ไม่มีความเห็น
มาทำงาน สดใส ทึ่ศูนย์แพทย์ประชา คนไข้ไม่เยอะครับ วันนี้
ไม่มีความเห็น
คนไข้ แขนขาอ่อนแรง ปากเบี้ยว พูดไม่ชัด DTX> 400 เคยตรวจ FBS > 170 สองครั้ง SBP มากกว่า 170 ถาม ควรลง รายงาน risk ไหม
ไม่มีความเห็น
อสม ตรวจเบาหวาน ความดัน เชิงรุก พบเบาหวาน ความดัน สูง ดื้อ ไม่มารักษา 1 ราย ไม่นาน stroke
ไม่มีความเห็น
มาขึ้น เวร ศูนย์ ชาตะ
ไม่มีความเห็น
คนไข้ ตรวจพบเบาหวานแต่ ไม่ได้พบแพทย์ +รับยาสุดท้าย stroke คนไข้ จำนวนมากไม่รู้เลย ว่า stroke อาการ แบบไหน น่าทำประชาคม
ไม่มีความเห็น
วันนี้ เซ็งๆ หลายอย่าง
ไม่มีความเห็น
วุ่นวาย ทำงานห้องยา คนไข้อนอัวมาก วันนี้
ไม่มีความเห็น
งาน ราชการ ไม่ไปไหน เลย
ไม่มีความเห็น
เภสัชกร จบใหม่ มักอยู่ รพ.อุบลรัตน์ ได้ยาก ไม่ลาออก ก็ย้าย
ทำยังไงดี คนยิ่งตึงๆ อยู่น่ะ
ไม่มีความเห็น
กลับมาเขียน อนุทินอีกครั้ง
ไม่มีความเห็น
แบบประเมินผลการฝึกปฏิบัติงานฯ ผลัด 1 ม.วลัยลักษณ์ ส่ง ปท.
ไม่มีความเห็น
วันเสาร์ ป่วย หายทัน วันจันทร์ำไป ทำงานพอดี สู้ๆ
รักษาสุขภาพนะคะ อย่าเอาอย่างครูอ้อย ได้พัก 60วัน
ไม่มีความเห็น
ไม่มีความเห็น