ออกกำลังแรงปานกลาง ดีเกินคาด
พวกเราคงทราบกันดีว่า การออกกำลังช่วยให้อายุยืนขึ้นอย่างมีคุณภาพ จดหมายข่าวสำนักพิมพ์สุขภาพฮาร์วาร์ดมีข่าวดีสำหรับพวกเราที่ออกกำลังกันครับ
ผลจากการวิจัยจากกลุ่มตัวอย่างมากกว่า 320,000 คนทั่วโลก รวม 22 รายงานพบว่า การออกกำลังแรงปานกลางให้ผลดีมากกว่าที่คิดดังตาราง
ตารางที่ 1:
ผลของการออกกำลังแรงปานกลาง
| ตารางที่ 1: ผลของการออกกำลังแรงปานกลาง | ||
| กลุ่มประชากร | ประเภท และจำนวนกิจกรรม | ประโยชน์ที่ได้รับ |
| ศิษย์เก่ามหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด 10,269 คน | เดินอย่างน้อยสัปดาห์ละ 9 ไมล์ (=14.4 กม.) | อัตราตายลดลง 22% |
| ขึ้นบันไดอย่างน้อย 55 ชั้นต่อสัปดาห์ | อัตราตายลดลง 33% | |
| ประชากรคิงเคาน์ที่ วอชิงตัน 836 คน | ทำสวนอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ชั่วโมง | อัตราตายจากโรคเส้นเลือดหัวใจอุดตันเฉียบพลันลดลง 66% |
| เดินอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ชั่วโมง | อัตราตายจากโรคหัวใจเฉียบพลันลดลง 73% | |
| ผู้ชายฟินแลนด์วัยกลางคน 1,453 คน | ใช้เวลาว่างออกกำลังอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2.2 ชั่วโมง | โอกาสเกิดโรคเส้นเลือดหัวใจขาดเลือดกำเริบ (heart attack) ลดลง 69% |
| ผู้ชายไอซ์แลนด์ อายุ 45-80 ปี 4,484 คน | ใช้เวลาว่างออกกำลังหลังอายุ 40 ปีอย่างน้อย 43 นาที | ความเสี่ยงโรคเส้นเลือดสมองแตก-ตีบตัน อัมพฤกษ์ อัมพาตลดลง 16% |
| ผู้หญิงอเมริกา อายุ 50-79 ปี 73,743 คน | เดินอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2.5 ชั่วโมง | ความเสี่ยงโรคหัวใจ-เส้นเลือด (cardiovascular events) เช่น หัวใจวาย ฯลฯ ลดลง 30% |
| บุคลากรสุขภาพผู้ชายอเมริกา 44,452 คน | เดินอย่างน้อยวันละ 30 นาที | ความเสี่ยงโรคเส้นเลือดหัวใจตีบตันลดลง 18% |
| บุคลากรวิชาชีพสุขภาพผู้หญิง 39,372 คน | เดินอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ชั่วโมง | ความเสี่ยงโรคเส้นเลือดหัวใจอุดตันลดลง 51% |
| พยาบาลผู้หญิงอเมริกา 72,488 คน | เดินอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ชั่วโมง | ความเสี่ยงโรคเส้นเลือดหัวใจอุดตันกำเริบ (heart attack) และตายจากโรคหัวใจลดลง 35% + อัตราตายจากโรคเส้นเลือดสมองแตก-ตีบตันลดลง 34% |
| ผู้ชายและผู้หญิงเดนมาร์ก อายุ 20-93 ปี 30,640 คน | ออกกำลังเบาๆ ในเวลาว่างสัปดาห์ละ 2–4 ชั่วโมง | อัตราตายลดลง 32% |
| ผู้ชายสหราชอาณาจักร อายุ 40-59 ปี 4,311 คน | ออกกำลังอย่างเบา จนถึงแรงปานกลาง | อัตราตายลดลง 35%–39% |
| ผู้หญิงฟรามิงแฮม แมสซาชูเซทส์ 1,404 คน | ออกกำลังแรงปานกลาง | อัตราตายลดลง 37% |
| ผู้ชายเนเธอร์แลนด์(ดัทช์) อาย 64-84 ปี 802 คน | เดินหรือขี่จักรยาน อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ชั่วโมง | อัตราตายลดลง 29% |
| ผู้ชายเกษียณชาวฮาวาย อายุ 61-81 ปี 707 คน | เดินอย่างน้อยวันละ 2 ไมล์ (3.2 กม.) | อัตราตายลดลง 50% |
| ผู้หญิงสูงอายุอเมริกา 9,518 คน | เดินสัปดาห์ละ 10 ไมล์ (16 กม.) | อัตราตายลดลง 29% |
| ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน อเมริกา 229 คน | เดินอย่างน้อยวันละ 1 ไมล์ (1.6 กม.) การศึกษาแบบสุ่ม ติดตามไป10 ปี | โอกาสเป็นโรคเส้นเลือดหัวใจอุดตันลดลง 82% |
| ฝาแฝดชาวฟินแลนด์ 7,951 คู่ | ออกกำลังอย่างน้อย 30 นาที อย่างน้อยเดือนละ 6 วัน | อัตราตายลดลง 43% |
| ผู้ชายญี่ปุ่น อายุ 35-60 ปี 6,017 คน | เดินไปทำงาน คิดเป็นเวลา 21 นาที หรือมากกว่า | ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคความดันเลือดสูงลดลง 29% |
| คนอเมริกา อายุ 65 ปีขึ้นไป 1,645 คน | เดินมากกว่า 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ | อัตราตายลดลง 27% ความเสี่ยงที่ต้องเข้าโรงพยาบาล(คนไข้ใน)จากโรคเส้นเลือดหัวใจอุดตันลดลง 31% |
| ผู้ชายและผู้หญิงสวีเดน อายุ 65 ปีขึ้นไป 3,206 คน | ออกกำลังอย่างน้อย 1 ครั้งต่อสัปดาห์ | อัตราตายลดลง 40% |
| ผู้ชายและผู้หญิงฟินแลนด์ ซึ่งเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 จำนวน 3,316 คน | ออกกำลังแรงปานกลาง | อัตราตายลดลง 18% |
| ผู้ชายและผู้หญิงสวีเดน อายุ 45-70 ปี 1,204 คน | เดิน หรือทำงานบ้าน | ความเสี่ยงโรคเส้นเลือดหัวใจตีบตันกำเริบลดลง 54% ในผู้ชาย และ 84% ในผู้หญิง |
| ผู้ชายและผู้หญิงยุโรป อายุ 70-90 ปี 2,229 | ออกกำลังแรงปานกลาง | อัตราตายลดลง 37% |
| Source: Simon, HB, The No Sweat Exercise Plan: Lose Weight, Get Healthy, and Live Longer (New York: McGraw-Hill, 2006). | ||
การออกกำลังแรงปานกลาง เทียบเท่าการเดินเร็ววันละ 30 นาทีมีส่วนช่วยลด...
- อัตราตายโดยรวม 18-50%
- ลดโอกาสเกิดโรคเส้นเลือดหัวใจอุดตัน 18-84%
- ลดโอกาสเกิดโรคเส้นเลือดสมองตีบ-แตกตัน อัมพฤกษ์ อัมพาต 34% ทีเดียว
<p></p><p>เรียนเชิญพวกเรามาออกกำลังกายเป็นประจำกันครับ…</p><p> แนะนำให้อ่าน: </p><ul>
</ul><p> แหล่งที่มา: </p><ul style="margin-top: 0cm">
<li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt">Many Thanks > Moderate exercise: No pain, big gains. Harwards Health Publications e-newsletter. May 15, 2007. Vol.4 Issue 8. // source: Harward’s Men’s Health Watch (http://www.health.harvard.edu/men). Volume 11 No.10. May 15, 2007.</li>
<li>
ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก “บ้านสุขภาพ” มีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่เพื่อการรักษาโรค </li>
</span> </ul>
ความเห็น (2)
สวัสดีค่ะคุณหมอ.....นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์
- ครูอ้อยพยายามในตอนเช้ารอบสนามโรงเรียนและตอนเย็นก่อนกลับบ้านค่ะคุณหมอ
- อิจฉาคนที่มีเวลาในสวนจตุจักรนะคะ
ขอบคุณค่ะ
ขอขอบคุณอาจารย์สิริพร...
- ขอแสดงความยินดีที่เดินรอบสนามโรงเรียนได้ทั้งเช้า และเย็น
เข้าใจว่า น่าจะเป็นเหตุเป็นปัจจัยให้มีอายุยืนอย่างมีคุณภาพต่อไปอีกนานทีเดียว
- ไม่จำเป็นต้องอิจฉาคนที่มีเวลาในสวนลุมพินี สวนจตุจักร หรือสวนอะไรเลยครับ...
- น่าจะมุทิตา หรือยินดีด้วยที่ท่านเหล่านั้นใส่ใจสุขภาพ ช่วยชาติประหยัดค่ารักษาพยาบาล และช่วยพวกเราทางอ้อมด้วย