จะออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตนเองได้อย่างไร

 

                สวัสดีคะ  เดือนที่แล้ว  กินให้ตายก็ไม่อ้วน  ได้ทดลองหรือยังคะ  เดือน  เมษายน ที่ผ่านมา   กลุ่มเรา ลปรร. กันอีกแล้วคะ  ประเด็น คือ จะออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตนเองได้อย่างไร 

                    ได้รับการบอกเล่า จากคุณพี่   นิรมล ดามาพงษ์ KM Team ประจำกลุ่มฯ  ท่านบอกว่า  " การออกกำลังกายที่ทำอยู่เป็นประจำ คือการเดินเร็วใช้ระยะเวลาประมาณ 1 ชั่วโมง   ในการออกกำลังกายที่ต่อเนื่อง  ซึ่งร่างกายจะดึงแป้ง และไขมันไปใช้ ถ้าใช้ระยะเวลาน้อยต้องใช้ความหนักของการออกกำลังกายด้วย   โดยดูจากสภาพของแต่ละบุคคลที่จะทนได้ และต้องเพิ่มความหนักขึ้น ซึ่งจะได้ผลในการลดน้ำหนักดี    บางที่ก็ วิ่ง   เหงื่อจะออกมาก     ขณะออกกำลังกายให้สูดหายใจเข้าลึกๆ เพื่อรับอากาศที่บริสุทธิ์อย่างเต็มที่ "   

                       เท่านั้นยังไม่พอคะ  สมาชิกทีม  คุญอัญชลี  ตั้งบรรเจิดสุข ได้เสริมอีกว่า " การเผาผลาญพลังงานของร่างกาย    ในการออกกำลังกายที่ต่อเนื่องนาน 20 นาที ในระยะแรกร่างกายจะดึงแป้งไปใช้   และหลังจาก 20 นาทีแล้ว    ถึงจะดึงไขมันไปใช้    ที่ตนเองทำอยู่    คือ    การเดินเร็ว และยก Weight   วันละ 30 นาที ทำ 2 อย่างพร้อมกัน    และเปลี่ยนท่าการยกด้วย    ทำท่าละ 100 ครั้ง จะช่วยลดปัญหาเรื่องไหล่ห่อ ที่ตนเองเคยเป็น  และได้เหงื่อด้วย"

 

                         คุณนัยนา  สำเภาเงิน   ได้แนะนำเพิ่มเติมอีกคะ  ซึ่งเหมาะมากสำหรับหลายท่านที่ไม่ชอบออกกำลังกาย  ชนิดเป็นรูปแบบ    คำแนะนำ มีดังนี้คะ  " เมื่ออยู่บ้าน หรือที่ทำงานก็ยังออกกำลังกายได้ไม่จำเป็นจะต้องเป็นการออกกำลังกายที่เป็นรูปแบบเสมอไป    ทุกเช้ายืดเหยียดกล้ามเนื้อที่ทำงาน   ทำตามเสียงตามสาย    ก็เป็นการออกกำลังกายแบบหนึ่งด้วย หรือการใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ขณะดู TV ก็ยืดเหยียดกล้ามเนื้อไปด้วย, บริหารด้วยท่าง่ายๆ ทำหลายครั้ง"

                      สำหรับ  KB ประจำกลุ่ม  คุณพี่มันทนา  ศิลปเวชกุล   ท่านเล่าประสบการณ์ให้ฟังว่า    " เมื่อปี 2547 ได้รับผิดชอบงานออกกำลังกาย    ตอนนั้นจะบูมเรื่องเต้นแอโรบิก ก็ไปลองเต้นดูและก็จะไปเป็นประจำทุกเช้า    ใช้เวลาเต้นประมาณวันละ 1 ชั่วโมง     เต้นอยู่ 2 ปี    เมื่อปี 2549    มีปัญหาเรื่องขา ก็เปลี่ยนวิธีออกกำลังกาย     เป็นการเดินเร็ว และใช้เครื่องเล่นออกกำลัง   รวมทั้งได้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วยวันละ 1 ชั่วโมง    ก็ช่วยแก้ปัญหาการกระแทกที่เท้าได้"

                       อ่านแล้วเป็นไงคะ   การ ลปรร.  ประเด็นออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตนเองได้อย่างไร 

                      บทสรุปที่ได้และทุกท่านสามารถนำไปใช้ให้เหมาะสมกับตนเอง   มีดังนี้คะ      

                      1.  การออกกำลังกายที่ต่อเนื่องและหนักพอจะได้ผล  ช่วยลดน้ำหนักตัว ควรเพิ่มความหนักของการออกกำลังกายในแต่ละครั้งด้วย จึงจะได้ผลดี

                      2.  เราสามารถใช้อุปกรณ์ร่วมกับการออกกำลังกายได้และมีความหนักของการออกกำลังกายพอที่จะเผาผลาญพลังงานของร่างกาย

                       3.  รูปแบบการออกกำลังกายจะเป็นไปตามความถนัดและสภาพร่างกายสุขภาพของแต่ละคน

                       4.   การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เป็นการออกกำลังกายอีกวิธีหนึ่ง และสามารถออกกำลังกายได้ทุกเวลา    เป็นการใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพเรา

                                            ทดลองดูนะคะ   หากท่านมีข้อแลกเปลี่ยนจาก  ประสบการณ์ อื่นๆ    มาเล่าสู่กันบ้าง นะคะ    สวัสดีคะ   

[เพื่อนร่วมทาง]

• ค่ะ จะพยายามทดลองทำดูด้วยค่ะ

[หมอก้อง]

มีวิธีออกกำลังกาย สำหรับคนขี้เกีบจไหม

[ทีมงานแม่และเด็ก กลุ่มงานส่งเสริมสุขภาพ ศูนย์อนามัยที่ 8]

เป็นคนกินให้ตายก็ไม่อ้วน  เลยชะล่าใจไม่ออกกำลังกายมาหลายปีแล้ว  ตอนนี้มีปัญหาตามมา  ไม่ใช่โรคอ้วนแต่เป็นโรคข้อเสื่อมและข้อต่อต่างๆยึดติด  เห็นทีต้องออกกำลังกายแล้ว

[เพื่อนร่วมทาง]

• มาชวนไปประกวดตั้งชื่อหนังสือ "การจัดความรู้ กรมอนามัย"
• ที่นี่จ้ะ ... ประกวดตั้งชื่อหนังสือ "การจัดการความรู้ กรมอนามัย"
• โดย ท่านนี้ละค่ะ สังคมอุดมปัญญา
•  เร็วๆ นะ หมดเขต 30 พย. นี้แล้ว