สวัสดีคะ เดือนที่แล้ว กินให้ตายก็ไม่อ้วน ได้ทดลองหรือยังคะ เดือน เมษายน ที่ผ่านมา กลุ่มเรา ลปรร. กันอีกแล้วคะ ประเด็น คือ จะออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตนเองได้อย่างไร
ได้รับการบอกเล่า จากคุณพี่ นิรมล ดามาพงษ์ KM Team ประจำกลุ่มฯ ท่านบอกว่า ” การออกกำลังกายที่ทำอยู่เป็นประจำ คือการเดินเร็วใช้ระยะเวลาประมาณ 1 ชั่วโมง ในการออกกำลังกายที่ต่อเนื่อง ซึ่งร่างกายจะดึงแป้ง และไขมันไปใช้ ถ้าใช้ระยะเวลาน้อยต้องใช้ความหนักของการออกกำลังกายด้วย โดยดูจากสภาพของแต่ละบุคคลที่จะทนได้ และต้องเพิ่มความหนักขึ้น ซึ่งจะได้ผลในการลดน้ำหนักดี บางที่ก็ วิ่ง เหงื่อจะออกมาก ขณะออกกำลังกายให้สูดหายใจเข้าลึกๆ เพื่อรับอากาศที่บริสุทธิ์อย่างเต็มที่ ” <p style="margin: 0in 0in 0pt" class="MsoNormal"></p>
เท่านั้นยังไม่พอคะ สมาชิกทีม คุญอัญชลี ตั้งบรรเจิดสุข ได้เสริมอีกว่า " การเผาผลาญพลังงานของร่างกาย ในการออกกำลังกายที่ต่อเนื่องนาน 20 นาที ในระยะแรกร่างกายจะดึงแป้งไปใช้ และหลังจาก 20 นาทีแล้ว ถึงจะดึงไขมันไปใช้ ที่ตนเองทำอยู่ คือ การเดินเร็ว และยก Weight วันละ 30 นาที ทำ 2 อย่างพร้อมกัน และเปลี่ยนท่าการยกด้วย ทำท่าละ 100 ครั้ง จะช่วยลดปัญหาเรื่องไหล่ห่อ ที่ตนเองเคยเป็น และได้เหงื่อด้วย"
คุณนัยนา สำเภาเงิน ได้แนะนำเพิ่มเติมอีกคะ ซึ่งเหมาะมากสำหรับหลายท่านที่ไม่ชอบออกกำลังกาย ชนิดเป็นรูปแบบ คำแนะนำ มีดังนี้คะ " เมื่ออยู่บ้าน หรือที่ทำงานก็ยังออกกำลังกายได้ไม่จำเป็นจะต้องเป็นการออกกำลังกายที่เป็นรูปแบบเสมอไป ทุกเช้ายืดเหยียดกล้ามเนื้อที่ทำงาน ทำตามเสียงตามสาย ก็เป็นการออกกำลังกายแบบหนึ่งด้วย หรือการใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ขณะดู TV ก็ยืดเหยียดกล้ามเนื้อไปด้วย, บริหารด้วยท่าง่ายๆ ทำหลายครั้ง"
สำหรับ KB ประจำกลุ่ม คุณพี่มันทนา ศิลปเวชกุล ท่านเล่าประสบการณ์ให้ฟังว่า " เมื่อปี 2547 ได้รับผิดชอบงานออกกำลังกาย ตอนนั้นจะบูมเรื่องเต้นแอโรบิก ก็ไปลองเต้นดูและก็จะไปเป็นประจำทุกเช้า ใช้เวลาเต้นประมาณวันละ 1 ชั่วโมง เต้นอยู่ 2 ปี เมื่อปี 2549 มีปัญหาเรื่องขา ก็เปลี่ยนวิธีออกกำลังกาย เป็นการเดินเร็ว และใช้เครื่องเล่นออกกำลัง รวมทั้งได้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วยวันละ 1 ชั่วโมง ก็ช่วยแก้ปัญหาการกระแทกที่เท้าได้"
อ่านแล้วเป็นไงคะ การ ลปรร. ประเด็นออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตนเองได้อย่างไร
บทสรุปที่ได้และทุกท่านสามารถนำไปใช้ให้เหมาะสมกับตนเอง มีดังนี้คะ
1. การออกกำลังกายที่ต่อเนื่องและหนักพอจะได้ผล ช่วยลดน้ำหนักตัว ควรเพิ่มความหนักของการออกกำลังกายในแต่ละครั้งด้วย จึงจะได้ผลดี
2. เราสามารถใช้อุปกรณ์ร่วมกับการออกกำลังกายได้และมีความหนักของการออกกำลังกายพอที่จะเผาผลาญพลังงานของร่างกาย
3. รูปแบบการออกกำลังกายจะเป็นไปตามความถนัดและสภาพร่างกายสุขภาพของแต่ละคน
4. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เป็นการออกกำลังกายอีกวิธีหนึ่ง และสามารถออกกำลังกายได้ทุกเวลา เป็นการใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพเรา
ทดลองดูนะคะ หากท่านมีข้อแลกเปลี่ยนจาก ประสบการณ์ อื่นๆ มาเล่าสู่กันบ้าง นะคะ สวัสดีคะ </span>
มีวิธีออกกำลังกาย สำหรับคนขี้เกีบจไหม
เป็นคนกินให้ตายก็ไม่อ้วน เลยชะล่าใจไม่ออกกำลังกายมาหลายปีแล้ว ตอนนี้มีปัญหาตามมา ไม่ใช่โรคอ้วนแต่เป็นโรคข้อเสื่อมและข้อต่อต่างๆยึดติด เห็นทีต้องออกกำลังกายแล้ว