ลดความเสี่ยง ลดโรคความดันโลหิตสูง
"ความดันโลหิตสูง" เป็นปรากฏการณ์เบี่ยงเบนของความดันโลหิตสูงจาก "ปกติ" ที่สูง จนมีผลต่อการเพิ่มขึ้นของการทำลายผนังหลอดเลือดทำลายอวัยวะส่วนปลายที่สำคัญทั้งสมอง หัวใจ ไต จอประสาทตา เป็นต้น ระดับความดันโลหิตที่ถือว่าสูงนั้นต้องมากกว่าหรือเท่ากับ 140 ซีสโตลิค/หรือ 90 ไดแอสโตลิค
ปัจจัยเสี่ยง ที่สัมพันธ์ต่อการเกิดภาวะความดันโลหิตสูงได้แก่
1. อายุที่สูงขึ้น โดยเฉพาะมากกว่า 40 ปี
2. มีสิ่งแวดล้อมและวิถีชีวิตที่เปลี่ยนแปลงไปในลักษณะคนเมืองมากขึ้น
- รับประทานอาหารที่มีเกลือโซเดียมหรือเกลือแกงมากกว่า 1 ช้อนชาต่อวัน
- บริโภคแอลกอฮอล์ ปริมาณสูงมากกว่า 30 ซีซี ในผู้ชาย และ 15 ซีซี ในผู้หญิงเป็นประจำ
- ขาดการออกกำลังกาย
- ภาวะเครียดเรื้อรังที่เพิ่มขึ้น
- มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหรือดัชนีมวลกาย (น้ำหนักเป็นกิโลกรัม/ส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง) มากกว่า 25 ขึ้นไป
- มีญาติหรือพ่อ แม่ พีน้องเป็นโรคความดันโลหิตสูง
แนวทางการปฏิบัติตัวเมื่อเป็นโรคความดันโลหิตสูง
โดยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตสู่......วิถีชีวิตสุขภาพ ดังนี้...
1. ลดและควบคุมน้ำหนักตัวให้เหมาะสมถ้าน้ำหนักตัวเกิน การลดน้ำหนักจะทำให้ระดับความดันโลหิตในคนอ้วนที่เป็นความดันโลหิตสูงลดลงชัดเจน
2. เคลื่อนไหวออกกำลังกายแบบแอโรบิกให้พอเพียงและสม่ำเสมอ
3. ลดการบริโภคอาหารที่มีเกลือโซเดียมสูงและเพิ่มการบริโภคอาหารที่สมดุลกับสุขภาพไม่รับประทานอาหารสเค็ม ลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและโคเลสเตอรอล
4. ลด ละ เลิก ปริมาณการบริโภคแอลกอฮอล์ ในแต่ละวัน และจำนวนของการดื่มต่อสัปดาห์
5. ละ เลิก การสูบบุหรี่
6. รู้จักผ่อนคลายความเครียด
อะไรจะเกิดขึ้น!! เมื่อมี...ความดันโลหิตค่อนข้างสูง
1. โรคหลอดเลือดสมองหรืออัมพาต ผู้ที่มีภาวะความดันโลหิตสูงมีโอกาสที่เส้นเลือดในสมองอาจตีบแตก ทำให้เป็นอัมพาตหรือตายได้
2. ภาวะหัวใจล้มหรือหัวใจล้มเหลว ภาวะความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับภาวะหัวใจล้ม เกิดจากการปิดกั้นการไหลของเลือดทันที
3. การทำลายของไต ไตมีหน้าที่กรอง เพื่อกำจัดของเสียออกจากร่างกายภาวะความดันโลหิตสูงเมื่อเป็นในระยะเวลานานจะทำให้หน้าที่การกรองน้ำและของเสียลดลง
ความดันโลหิตสูง ป้องกันได้ถ้า....
-ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
-คงน้ำหนักให้สมดุล
-เมื่ออ้วนให้ลดน้ำหนัก
-ลด ละ เลิก แอลกอฮอล์
คนวัยทำงานทุกคน ควรรู้จักความดันโลหิตของตนเองและวิธีการดูแลสุขภาพที่เหมาะสมกับระดับความดันโลหิตของตนเอง
ที่มา- สำนักงานป้องกันควบคุมโรคที่ 9 จังหวัดพิษณุโลก http://ddc.moph.go.th
จิตรลดา ผู้บันทึก
ความเห็น (3)
หมอหาดใหญ่
1 ควรแนะนำคนไข้ หัดหาความรู้ กินผักไทยๆ ผลไม้ไทยๆ อาหารไทยๆ ที่ช่วยขยายหลอดเลือด ลดความดันโลหิต ลดน้ำตาลในเลือด
2 ควรหัดแกล้งโง่ ลองถามคนไข้ทุกๆคน ถ้าพอมีเวลา ว่า กินสมุนไพร อาหารเสริม อะไร ลดความดันโลหิตบ้าง แล้วผลเป็นอย่างไร
3 ควรหัด หาความรู้ จาก internet เช่น กด google blood pressure herbs fruit
4 พยายาม หาความรู้ จาก ในชุมชน จาก ผป บ้าง
