ถ้าท่านอยู่ในกลุ่มที่มีความเสี่ยงควรไปรับการตรวจเช็คระดับความดันโลหิตโดยเจ้าหน้าที่สาธารณสุขเป็นประจำอย่างน้อย ปีละ 1 ครั้ง

      "ความดันโลหิตสูง" เป็นปรากฏการณ์เบี่ยงเบนของความดันโลหิตสูงจาก "ปกติ" ที่สูง จนมีผลต่อการเพิ่มขึ้นของการทำลายผนังหลอดเลือดทำลายอวัยวะส่วนปลายที่สำคัญทั้งสมอง หัวใจ ไต จอประสาทตา เป็นต้น ระดับความดันโลหิตที่ถือว่าสูงนั้นต้องมากกว่าหรือเท่ากับ 140 ซีสโตลิค/หรือ 90 ไดแอสโตลิค

ปัจจัยเสี่ยง ที่สัมพันธ์ต่อการเกิดภาวะความดันโลหิตสูงได้แก่
1. อายุที่สูงขึ้น โดยเฉพาะมากกว่า 40 ปี
2. มีสิ่งแวดล้อมและวิถีชีวิตที่เปลี่ยนแปลงไปในลักษณะคนเมืองมากขึ้น
- รับประทานอาหารที่มีเกลือโซเดียมหรือเกลือแกงมากกว่า 1 ช้อนชาต่อวัน
- บริโภคแอลกอฮอล์ ปริมาณสูงมากกว่า 30 ซีซี ในผู้ชาย และ 15 ซีซี ในผู้หญิงเป็นประจำ
- ขาดการออกกำลังกาย
- ภาวะเครียดเรื้อรังที่เพิ่มขึ้น
- มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหรือดัชนีมวลกาย (น้ำหนักเป็นกิโลกรัม/ส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง) มากกว่า 25 ขึ้นไป
- มีญาติหรือพ่อ แม่ พีน้องเป็นโรคความดันโลหิตสูง

แนวทางการปฏิบัติตัวเมื่อเป็นโรคความดันโลหิตสูง
 โดยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตสู่......วิถีชีวิตสุขภาพ ดังนี้...
1. ลดและควบคุมน้ำหนักตัวให้เหมาะสมถ้าน้ำหนักตัวเกิน การลดน้ำหนักจะทำให้ระดับความดันโลหิตในคนอ้วนที่เป็นความดันโลหิตสูงลดลงชัดเจน
2. เคลื่อนไหวออกกำลังกายแบบแอโรบิกให้พอเพียงและสม่ำเสมอ
3. ลดการบริโภคอาหารที่มีเกลือโซเดียมสูงและเพิ่มการบริโภคอาหารที่สมดุลกับสุขภาพไม่รับประทานอาหารสเค็ม ลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและโคเลสเตอรอล
4. ลด ละ เลิก ปริมาณการบริโภคแอลกอฮอล์ ในแต่ละวัน และจำนวนของการดื่มต่อสัปดาห์
5. ละ เลิก การสูบบุหรี่
6. รู้จักผ่อนคลายความเครียด

อะไรจะเกิดขึ้น!! เมื่อมี...ความดันโลหิตค่อนข้างสูง
1. โรคหลอดเลือดสมองหรืออัมพาต  ผู้ที่มีภาวะความดันโลหิตสูงมีโอกาสที่เส้นเลือดในสมองอาจตีบแตก ทำให้เป็นอัมพาตหรือตายได้
2. ภาวะหัวใจล้มหรือหัวใจล้มเหลว  ภาวะความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับภาวะหัวใจล้ม เกิดจากการปิดกั้นการไหลของเลือดทันที
3. การทำลายของไต  ไตมีหน้าที่กรอง เพื่อกำจัดของเสียออกจากร่างกายภาวะความดันโลหิตสูงเมื่อเป็นในระยะเวลานานจะทำให้หน้าที่การกรองน้ำและของเสียลดลง

ความดันโลหิตสูง ป้องกันได้ถ้า....

-ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
-คงน้ำหนักให้สมดุล
-เมื่ออ้วนให้ลดน้ำหนัก
-ลด ละ เลิก แอลกอฮอล์

คนวัยทำงานทุกคน ควรรู้จักความดันโลหิตของตนเองและวิธีการดูแลสุขภาพที่เหมาะสมกับระดับความดันโลหิตของตนเอง

ที่มา- สำนักงานป้องกันควบคุมโรคที่ 9 จังหวัดพิษณุโลก  http://ddc.moph.go.th

 

จิตรลดา ผู้บันทึก