วิธีควบคุมน้ำหนักสำหรับวัยรุ่น

วัยรุ่นเป็นวัยแห่งพละกำลัง คนในวัยนี้มีแนวโน้มจะกินเก่ง และมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เว็บไซต์ของเมโยคลินิกมีวิธีควบคุมน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นมาฝากครับ...

1. ออกกำลัง:                                                          
   วัยรุ่นและผู้ใหญ่ควรออกกำลังให้ได้วันละ 60 นาที เพื่อควบคุมน้ำหนัก การออกกำลังไม่จำเป็นจะต้องทำรวดเดียว 60 นาที จะออกกำลังคราวละน้อยหลายครั้งรวมกันให้ได้ 60 นาทีก็ได้ เช่น เดิน 15 นาที 4 ยก รวมกันเป็น 60 นาที ฯลฯ
   
   วัยรุ่นที่กินเก่งและออกกำลังกายน้อยกว่า 60 นาทีต่อวันมีแนวโน้มจะอ้วนได้ง่าย
2. กินข้าวเช้า:                            
   การกินข้าวเช้าจากบ้านช่วยให้ไม่หิวมากเกิน การปล่อยให้หิวจัดมีส่วนทำให้เกิดการกินชดเชยมากเกิน
   
   ควรเลือกอาหารที่มีคุณค่า โดยเฉพาะธัญพืชครบส่วน เช่น ข้าวกล้อง ฯลฯ ผัก ผลไม้ และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน เช่น โยเกิร์ตไขมันต่ำ โยเกิร์ตไร้ไขมัน ฯลฯ
3. ดื่มน้ำเปล่า:                            
   แคลอรี่จากเครื่องดื่ม เช่น น้ำอัดลม กาแฟ ฯลฯ มีส่วนทำให้อ้วนง่าย น้ำอัดลมขนาด 12 ออนซ์(360 มิลลิลิตร)ให้พลังงานมากถึง 150 แคลอรี่ และมีน้ำตาลถึง 10 ช้อนชา ควรหัดดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่ม
   
4. เลือกอาหาร:                           
   ไม่ควรกินอาหารขยะ เช่น มันทอด แฮมเบอร์เกอร์ ฯลฯ และอย่านำอาหารขยะเข้าบ้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่ากินอาหารขยะพร้อมกับดูโทรทัศน์
   
   ควรกินอาหารที่มีคุณค่าสูง เช่น ธัญพืชครบส่วน (เช่น ข้าวกล้อง ฯลฯ) ผัก ผลไม้ ถั่ว งา ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน ฯลฯ
   
   ถ้าจำเป็นต้องกินข้าวนอกบ้าน... ควรพกกล่องใส่ข้าวกล้อง หรือผักผลไม้ที่ชอบ เช่น แครอทหั่น แตงกวา ฟักทองนึ่ง ผักน้ำพริก ฯลฯ ติดตัวไปด้วย เพื่อกินกับอาหารนอกบ้าน
5. เลือกขนาด:                           
   ถ้าซื้ออาหารนอกบ้านให้เลือกอาหารจานเล็ก หรือขนาดเล็กไว้ก่อน
   
   อาหารนอกบ้านมักจะเติมน้ำตาล น้ำมัน และเกลือเข้าไปมาก ทำให้มีรสหวาน มัน เค็มมากกว่าอาหารทำเอง การทำกับข้าวกินเองมีส่วนช่วยควบคุมน้ำหนักได้

    แหล่งที่มา:                                      

• Mayo clinic staff > Teen weight loss: Safe steps to a healthy weight > http://www.mayoclinic.com/health/teen-weight-loss/WT00012 > December 5, 2005
• ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก “บ้านสุขภาพ” มีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่เพื่อการรักษาโรค
• ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
• ขอขอบพระคุณ > อาจารย์เทวินทร์ อุปนันท์ IT โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี
• ขอขอบพระคุณ > อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี และอาจารย์เทพรัตน์ บุณยะประภูติ IT ศูนย์มะเร็งลำปาง
• นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ > ๕ ธันวาคม ๒๕๔๘.