ปริมาณอาหารที่แนะนำให้รับประทานใน 1 วัน สำหรับผู้ใหญ่


ปริมาณอาหารหมวดต่างๆ ที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ ขึ้นอยู่กับว่าผู้นั้นต้องการพลังงานมากน้อยแค่ไหน ถ้าเป็นผู้ใหญ่ผู้ชายที่ทำงานไม่หนัก หรือวัยรุ่นชาย ความต้องการพลังงานประมาณ 2000 กิโลแคลออรีต่อวัน ถ้าเป็นนักกีฬาหรือทำงานหนัก ความต้องการพลังงานจะเพิ่มขึ้นเป็นประมาณ 2400 กิโลแคลอรีต่อวัน ดังนั้นปริมาณการบริโภคอาหารในหมวดต่างๆ จะเป็นดังนี้ พลังงาน 2000 กิโลแคลอรี หมวดข้าว 10 ทัพพี หมวดเนื้อสัตว์ 9 ช้อนกินข้าว หมวดผัก 5-6 ทัพพี หมวดผลไม้ 4 ส่วน หมวดนม 1 แก้ว (วัยรุ่น 2 แก้ว) หมวดไขมัน 7 ช้อนกาแฟ พลังงาน 2400 กิโลแคลอรี หมวดข้าว 12 ทัพพี หมวดเนื้อสัตว์ 12 ช้อนกินข้าว หมวดผัก 6 ทัพพี หมวดผลไม้ 5 ส่วน หมวดนม 1 แก้ว (วัยรุ่น 2 แก้ว) หมวดไขมัน 9 ช้อนกาแฟ หมายเหตุ ปริมาณ 1 ส่วนของแต่ละหมวดอาหารเหมือนกับ รหัส 0720