กายบริหารเหล่านี้ใช้บริหาร เพื่อคลายเครียดได้ดี

Hiker

นักศึกษาพยาบาล วิทยาลัยพยาบาลบรมราชชนนี นครลำปาง ปี 3 รุ่น 27 ไปฝึกที่หอผู้ป่วยหญิง 1 ศูนย์มะเร็งลำปางเมื่อเดือน พฤศจิกายน 2549

ท่านเหล่านี้ (คุณวันเพ็ญ วงสาสนธิ์, พวงเพชร ใจอิน, ณัฏฐิดา เชิดแสง และสุภาวดี ไชยและ) ได้จัดทำ "คู่มือการให้คำแนะนำคนไข้ฉายแสงบริเวณหู คอ จมูก และช่องปาก" ไว้อย่างดี

Aerobics

ก่อนอื่นขอขอบพระคุณนักศึกษาพยาบาล และทีมงานพยาบาล หอผู้ป่วยหญิง 1 ที่มีส่วนในการจัดทำคำแนะนำดีๆ เช่นนี้... สาธุ สาธุ สาธุ

ผู้เขียนขอเสนอว่า กายบริหารเหล่านี้ใช้บริหาร เพื่อคลายเครียดได้ดี

................................... 

ท่านที่ทำงานก้มๆ เงยๆ ทั้งวัน เช่น งานบ้าน ทำไร่ ทำนา ฯลฯ เป็นครูบาอาจารย์ นิสิตนักศึกษา นักเรียน หรือทำงานที่ต้องนั่งวันละนานๆ เช่น ทำงานคอมพิวเตอร์ ฯลฯ น่าจะได้รับประโยชน์จากการบริหารร่างกายมากเป็นพิเศษ

    ภาพที่ 1:

โปรดสังเกตว่า คุณหมอในภาพนี่ดูใจดีจัง... ไม่ทราบหมอจริงๆ จะใจดีอย่างนี้หรือเปล่า

    ภาพที่ 2:

น้ำดื่ม 2,500 cc ในที่นี้คือ 2,500 มิลลิลิตร หรือ 2.5 ลิตร...

    ภาพที่ 3:

    ภาพที่ 4:

นอนหลับวันละ 8-10 hrs. ในที่นี้คือ 8-10 ชั่วโมง... จำนวนชั่วโมงนอนที่เหมาะสมของคนเราไม่เท่ากัน บางคนต้องการนอนมาก บางคนต้องการนอนน้อย...

 

    ภาพที่ 5:

ผลจากการฉายแสงอาจทำให้เกิดพังผืด ทำให้การอ้าปาก หรือการเคลื่อนไหวส่วนต่างๆ ของใบหน้าไม่ดีเท่าเดิม

วิธีป้องกันง่ายๆ คือ บริหารเสียตั้งแต่เริ่มฉายแสงแบบที่นักศึกษาพยาบาลแนะนำไว้เป็นดีที่สุด...

พวกเราที่ยังไม่ป่วยไม่ไข้อย่าลืม "ยิ้ม" บริหารบ่อยๆ นะครับ

    ภาพที่ 6:

    ภาพที่ 7:

 

    ภาพที่ 8:

 

    ภาพที่ 9:

 

    ภาพที่ 10:

ต่อไปเป็นการออกกำลังแบบต้านแรง โดยใช้แรงจากแขนและมือต้านแรงจากหัวและลำคอ เกร็งไว้พักหนึ่ง

ข้อควรระวังอย่างมากในการออกกำลังต้านแรง เช่น ออกแรงต้านกันและเกร็งไว้ ยกน้ำหนัก ฯลฯ คือ "อย่ากลั้นหายใจ" หรือ "อย่าเบ่ง"

การกลั้นหายใจขณะออกกำลังต้านแรงอาจทำให้ความดันเลือดสูงขึ้น หรือความดันในลูกตาสูงขึ้น ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อเส้นประสาทตา และจอตาส่วนกลางได้

 

    ภาพที่ 11:

 

    ภาพที่ 12:

 

    ภาพที่ 13:

    ภาพที่ 14:

 

   ข่าวประกาศ:

  • หากไม่มีความผิดพลาดทางเทคนิค...
  • ผู้เขียนจะเดินทางไปนมัสการสังเวชนียสถาน (อินเดีย +/- เนปาล) ในระหว่างวันที่ 16-26 มีนาคม 2550
  • ช่วงเวลาดังกล่าวคงจะไม่มีโอกาสเขียนบันทึก หรือตอบข้อคิดเห็น / คำถามท่านผู้อ่านครับ...

    แหล่งที่มา:

  • ขอขอบพระคุณ > คุณวันเพ็ญ วงสาสนธิ์, พวงเพชร ใจอิน, ณัฏฐิดา เชิดแสง และสุภาวดี ไชยและ. นักศึกษาพยาบาล วิทยาลัยพยาบาลบรมราชชนนี นครลำปาง ปี 3 รุ่น 27 ซึ่งไปฝึกที่หอผู้ป่วยหญิง 1 ศูนย์มะเร็งลำปางเมื่อเดือน พฤศจิกายน 2549.
  • ขอขอบพระคุณ > ทีมงานพยาบาล หอผู้ป่วยหญิง 1. ศูนย์มะเร็งลำปาง.  
  • ขอขอบพระคุณ > ข่าวการแพทย์ > อยากยกน้ำหนัก อย่าลืมหายใจ. สรรสาระ. มีนาคม 2550. ฉบับ 03/07. หน้า 25.
  • ขอขอบพระคุณ (thank / courtesy of) > weight lifting: Bad for your blood pressure? > http://www.mayoclinic.com/health/weightlifting/AN00637 > March 13, 2007.
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์. จัดทำ > ๑๔ มีนาคม ๒๕๕๐.

    เชิญอ่าน: