งีบ(นอน)หน่อย น่าจะดี

เราๆ ท่านๆ คงจะชื่นชอบ หรือชิงชังการงีบหลังอาหารเที่ยงไม่มากก็น้อย… วันนี้มีข่าวดีสำหรับท่านที่ชอบงีบหลังเที่ยงครับ…

ธรรมเนียมการนอนหลังอาหารเที่ยงมีชื่อเรียกว่า "ซิเอสทา (siesta – ถ้าออกเสียงผิดก็ขออภัย เพราะไม่เคยไปสเปน ที่ไปมาคือพนมเปญ…)" เป็นธรรมเนียมที่พบบ่อยในแถบเมดิเตอร์เรเนียน หรือยุโรปตอนใต้ และอาฟริกาตอนกลาง

ผู้เขียนมีประสบการณ์ไปเวียงจันทน์ และพนมเปญมา… ที่นั่นก็นิยม "งีบหลังเพล" เหมือนกัน ท่านพระอาจารย์สมลักษณ์ และท่านพระอาจารย์เทพพนม วัดท่ามะโอเล่าว่า พระพม่านิยมงีบหลังเพลจะได้ท่องตำรายามค่ำคืน ซึ่งอากาศเย็นสบายกว่าตอนกลางวัน

คุณพ่อคุณแม่ผู้เขียนนิยมงีบกลางวัน… คุณพ่อบอกว่า ถ้าผู้ใหญ่นอนกลางวันให้เรียกว่า "งีบ" ถ้าเด็กนอนกลางวันให้เรียกว่า "นอน" เพราะคำว่า "งีบ" ฟังดูสุภาพกว่า

ท่านอาจารย์แอนโดรนิคิ นาสคา แห่งวิทยาลัยแพทย์ มหาวิทยาลัยเอเธนส์ทำการศึกษาจากกลุ่มตัวอย่างชาวกรีกเกือบ 24,000 คน อายุ 20-86 ปี พบว่า

คนที่งีบกลางวันนาน 30 นาที อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ มีอัตราตายจากโรคหัวใจลดลงประมาณ 1 ใน 3 หรือ 37%

อาจารย์นาสคากล่าวว่า ผลดีนี้ชัดเจนเฉพาะในผู้ชายที่มีงานทำ ส่วนพวกผู้ชายที่ตกงานกลับไม่พบว่า การงีบช่วยลดความเสี่ยงจากโรคหัวใจ

ผู้ชายที่ตกงานให้หางานอะไรทำเสียก่อน รายได้จะมากจะน้อยไม่เป็นไร ขอให้มีงานทำก่อนแล้วค่อยงีบ (ตรงนี้ผู้เขียนต่อเติม ใส่ไข่หน่อย เพื่อสร้างสีสัน)

นอกจากนั้นการงีบนี่ก็แสนจะลำเอียง… เพราะผู้หญิงที่งีบไม่มีอัตราตายจากโรคหัวใจลดลง

ผลการศึกษาก่อนหน้านี้ยังไม่ยืนยันชัดเจนว่า การงีบช่วยลดความเสี่ยงจากโรคหัวใจหรือไม่

อย่างไรก็ตาม… ผู้เขียนชอบผลการวิจัยนี้ เพราะงีบมานานแล้ว

ท่านผู้อ่านงีบหลังอาหารเที่ยง หรืองีบหลังเพลบ้างไหมครับ…

    แหล่งที่มา:

• ขอขอบพระคุณ (thank / courtesy of) > [ Click - Click ] > http://today.reuters.com/news/articlenews.aspx?type=&storyid=2007-02-12T160323Z_01_N12374724_RTRUKOC_0_US-HEART-NAP.xml&src=nl_ushealth1400 > February 12, 2007. // source: Archives of Internal Medicine.
• ขอขอบพระคุณ > โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี + อาจารย์เทวินทร์ อุปนันท์ IT + พต.ศรัณย์ มกรพฤฒิพงษ์ + กองรังสีกรรม > สนับสนุนทางเทคนิค + อินเตอร์เน็ต.
• ขอขอบพระคุณ > ศูนย์มะเร็งลำปาง + อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี และอาจารย์เทพรัตน์ บุณยะประภูติ IT + กลุ่มงานรังสีวินิจฉัย > สนับสนุนทางเทคนิค + อินเตอร์เน็ต.
• นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ จัดทำ > ๑๓ กุมภาพันธ์ ๒๕๕๐.
• เชิญอ่าน "บ้านสาระ" ที่นี่ > http://gotoknow.org/blog/talk2u
  

[ช่วยเหลือเกื้อกูล]

สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ หนูมีปัญหาจะเรียนถาม อ.หมอ คือแม่ของหนูจะงีบกลางวัน ๆ ละ 3-5 ชั่วโมง

เป็นประจำทุกวัน พอตอนกลางคืนจะนอนไม่หลับจะทำอย่างไรดีค่ะ เป็นมานานหลายเดือนแล้วค่ะ

[คุณ รัตติยา เขียวแป้น]

เรียนคุณหมอ วัลลภ

         เป็นคนที่ไม่เคยงีบกลางวันเลยค่ะ  แม้แต่ตอนตั้งครรภ์

           อย่างงี้ความเสี่ยงโรคหัวใจจะลดลงรึเปล่าค่ะ

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ขอขอบคุณ... คุณ "ช่วยเหลือเกื้อกูล" และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

• ข้อเสียของการนอนกลางวัน หรืองีบที่สำคัญได้แก่ กลางคืนอาจจะนอนไม่หลับ
• วิธีง่ายๆ คือ ให้ลดชั่วโมงนอนกลางวัน + เดินหรืออกกำลังให้มากขึ้น

ขอขอบคุณครับ...

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ขอขอบคุณ... คุณรัตติยาและท่านผู้อ่านทุกท่าน...

• การศึกษานี้พบว่า การนอนกลางวันไม่มีผลในผู้หญิงครับ
• การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า การนอนกลางวันไม่มีผลต่อการป้องกันโรคหัวใจ
• กล่าวง่ายๆ คือ คงจะต้องรอผลการศึกษาเพิ่มเติมให้มากกว่านี้

ปัจจัย...

• ปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจข้ออื่นสำคัญกว่า เช่น ความดันเลือด น้ำหนักเกินหรือไม่ เครียดหรือไม่ โคเลสเตอรอล ฯลฯ
• คนเรามี "จังหวะชีวิต" หรือ "ความพอดี" ไม่เหมือนกัน
• การไม่นอนกลางวันก็มีดีหลายอย่างครับ เพราะนอนกลางวันบางทีก็ดูยุ่งยาก... แถมคนอื่นอาจจะต่อว่า ว่าขี้เกียจอะไรทำนองนี้

ขอขอบคุณครับ... 

[จันทร์เมามาย]

อ่านแล้วยิ้มออกครับ

ผมนอนกลางวันมานานละ (ถ้ามีโอกาส) แต่ส่วนใหญ่จะได้แค่ 10-15 นาทีนะครับ

ถ้างีบแล้วเต็มอิ่ม(สนิท)จะสดชื่นมากครับ แต่ถ้าไม่สนิทจะออกกาการมึนๆ เหมือนความดันต่ำครับ

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ขอขอบคุณ... คุณจันทร์เมามายและท่านผู้อ่านทุกท่าน...

• ผมนอนกลางวันประมาณ 30 นาที/วัน
• ถ้าไม่นอนจะ "เบลอ" ผสมมันงง...
• ตอนที่พิมพ์อยู่นี่ยังไม่ได้นอน ขอไปนอนก่อนเด้อ

ขอขอบคุณครับ...

[บีเวอร์]

• อวยพรให้อาจารย์หมอเดินทางโดยสวัสดิภาพครับ
• ชีวินกลางวันของผมอยู่มี่มหาวิทยาลัย ไม่ค่อยได้นอนครับ
• แต่ถ้ามีโอกาสนอนและง่วงก็คงจะนอนครับ
• ขอบคุณอาจารย์มากครับ

[มัทนา]

เมื่อวานเย็น เรื่องนี้ก็ออกโทรทัศน์ท้องถิ่น ช่วงข่าวสารสุขภาพด้วยค่ะ อ.หมอ นำบทเรื่องราวมานำเสนอเร็วกว่านักข่าวอีกค่ะ : )

 

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ขอขอบคุณ... คุณบีเวอร์และท่านผู้อ่านทุกท่าน...// ขอขอบคุณที่อวยพรให้เดินทางไปศรีลังกาโดยสวัสดิภาพ ขอความปรารถนาดีนี้พึงมีแก่ท่านตลอดจนญาติสนิท มิตรสหายด้วย // ขอขอบคุณครับ...

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ขอขอบคุณอาจารย์มัทนาและท่านผู้อ่านทุกท่าน...

• ข่าวสุขภาพนี่... เท่าที่ทราบ สำนักข่าวรอยเตอร์สุขภาพ (www.reutershealth.com) จะเป็นเจ้าภาพใหญ่
• เราบอกรับข่าวสุขภาพได้ทางอินเตอร์เน็ตฟรี... ผมจะเลือกมาเล่าเฉพาะเรื่องที่ชอบ หรือน่าสนใจ

สำนักข่าวไทย...

• ส่วนสำนักข่าวไทยจะแปลแทบทุกเรื่อง เพราะเป็นหน้าที่... และที่แปลกคือ ที่แปลแปลกๆ ไม่เหมือนต้นฉบับก็มีเยอะเหมือนกัน
• คาดว่า อีกไม่นานสำนักข่าวในไทยคงจะต้องจ้างบุคลากรสุขภาพไว้ตรวจสอบการแปล เพื่อยกระดับข่าวให้เหนือชั้นยิ่งๆ ขึ้นไป (ปัจจุบันก็ดีมากๆ แล้ว)

TV...

• ข่าว TV ไทยที่ทำการแลกเปลี่ยนข่าวกับลาว-กัมพูชา-เวียดนามทำได้ดีมากๆ น่าจะมีการแลกเปลี่ยนข่าวกับพม่า-มาเลเซียด้วย เพราะเป็นเพื่อนบ้านของเรา..
• ข่าวต่างประเทศของ TV ไทยทำได้ดีมากๆ... สาธุ สาธุ สาธุ

ขอขอบคุณ... 

[Aj Kae]

• ขอ fwd ให้เจ้านายได้ไม้ครับ เผื่อจะมีเวลางีบให้บ้างตอนบ่าย :>

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ขอขอบคุณ... คุณ Aj Kae และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

• ส่งต่อให้ใครก็ได้ครับ
• ส่วนเจ้านายจะให้นอนหรือไม่นี่... ไม่ทราบ

ขอขอบคุณ...