ลองนึกย้อนกลับไป ในหกเดือนที่ผ่านมา ท่านสังเกตความเปลี่ยนแปลงในตัวเอง หรือรอบตัวท่านหรือไม่ ลองคิดถึง ที่ทำงาน ครอบครัว เรื่องราวในสังคมของท่าน และตอบคำถาม โดยใช้เวลาข้อละ 30 วินาที แล้วให้ค่าคะแนน 1-5 คะแนน โดยความหมายของค่าคะแนนเป็นดังนี้

1 คะแนน = ปฏิเสธ                                        

2 คะแนน = มีความเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย  

3 คะแนน = คงเดิม  

4 คะแนน = มีความเปลี่ยนแปลงมาก  

5 คะแนน = มีความเปลี่ยนแปลงมากที่สุด  

ลองลงมือทำกันเลยนะคะ  

……….ท่านเหนื่อยง่ายขึ้นใช่ไหม รู้สึกเหนื่อยอ่อนแอมากกว่าจะเข้มแข็งใช่ไหม

.........เวลาใครๆ บอกท่านว่า หมู่นี้ดูคุณไม่ดีเลย ท่านจะอารมณ์ขุ่นมัวขึ้นมาใช่ไหม

.........ท่านกำลังทำงาน หนักขึ้นๆ แต่ได้รับความสำเร็จ น้อยลงๆ ใช่ไหม

.........ท่านชอบเยาะเย้ยถากถาง และเบื่อหน่ายอะไรๆ มากขึ้นใช่ไหม

.........ท่านเกิดความเศร้าชนิดที่อธิบายไม่ถูกใช่ไหม

.........ท่านขี้ลืมหรือเปล่า (ลืมวันนัด ลืมของส่วนตัว ฯลฯ )

.........ท่านหงุดหงิดมากขึ้น หรือขี้โมโหมากขึ้นหรือไม่ ผิดหวังในผู้คนที่อยู่รอบตัวท่านหรือไม่

.........ท่านพบปะเพื่อนสนิทมิตรสหาย และญาติพี่น้องลดลงทุกที หรือเปล่า

……….ท่านมีงานยุ่งเกินไป จนไม่ได้ทำกิจวัตรประจำวัน เช่น โทรศัพท์ หรืออ่านรายงานหรือส่งการ์ดปี ใหม่ไปให้ใคร ๆ หรือไม่

.........ท่านเจ็บป่วยทางกายบ้างหรือไม่ เช่นปวดเมื่อย ปวดหัว เป็นหวัดระยะยาว ฯลฯ

.........เมื่อกิจกรรมประจำวันชะงักลง ท่านรู้สึกงง ไม่ทราบจะทำอย่างไรหรือเปล่า

.........ความปิติยินดีหมดหายไปจากท่านหรือเปล่า

........ท่านหัวเราะออกไหม  เมื่อมีใครเล่าเรื่องตลกเกี่ยวกับตัวท่านให้ฟัง

........กามารมณ์ดูเหมือนจะนำความลำบากมาให้มากกว่าจะมีค่าใช่ไหม

........ท่านมีเรื่องพูดคุยกับผู้คนน้อยเหลือเกินใช่ไหม 

            จงนึกในใจว่านี่เป็นเพียงการกะประมาณอย่างหยาบ ๆ  เท่านั้นว่าท่านกำลังอยู่ที่ไหน แต่มันก็มีประโยชน์ในฐานที่เป็นเครื่องนำทางท่านไปสู่ชีวิตที่น่าพึงพอใจกว่า ถ้าท่านได้คะแนนสูงก็อย่างเพิ่งตกใจไป แต่จงให้ความใส่ใจแก่มัน อาการ Burnout นั้นเป็นสิ่งที่แก้ไขได้ ไม่ว่าจะเป็นมานานแค่ไหนก็ตาม คะแนนสูงหมายความว่า ท่านยิ่งมีความเมตตาต่อตัวท่านเอง ให้เร็วเข้าเท่าไหร่ก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

คะแนน วัดอาการ   Burnout

0    25 = ท่านเรียบร้อยดี                        

26 35 =  มีอะไรบางอย่างที่ท่านควรเฝ้าดูแลเอาใจใส่

36 50 = ท่านอาจจะ burnout ได้ 

51 65 = ท่านกำลัง burnout อยู่แล้ว มากกว่า 

65  ขึ้นไป = ท่านกำลังตกอยู่ในขีดอันตราย สุขภาพกายและสุขภาพจิตของท่านกำลังแย่