ดูแลกาย

 เริ่มต้นดูแลด้านร่างกายก่อนดีกว่า มาสำรวจตนเองก่อนดีกว่านะ เริ่มที่น้ำหนักตัวท่านเป็นอย่างไร พอใจหรือยัง หรืออยู่ในเกณฑ์มาตรฐานตามหลักสุขภาพดีหรือยัง โดยใช้การคำนวณหาดัชนีมวลกาย หรือที่เรียกกันว่า ค่า BMI (body mass index) สูตรในการคำนวณคือ น้ำหนักป็นกิโลกรัม หารด้วยส่วนสูงเป็นเมตร ยกกำลังสอง บวกลบคูณหารแล้วได้เท่าไร ลองมาเทียบกับค่าที่องค์การอนามัยโลกกำหนดไว้นะคะ น้ำหนักปกติจะอยู่ที่ 20 - 24.99 คุณผอมไป ค่าจะน้อยกว่า 19.99 คุณเริ่มจะอ้วน ถ้าค่ามากกว่า 25.0 แต่ถ้ายังไม่โดนใจในการที่จะบอกว่าอ้วนหรือไม่อ้วน หุ่นดีแล้วหรือยังจะลองดูจาก เส้นรอบเอวดูก็ได้นะคะ ถ้าเริ่มจะลงพุงแล้ว ผู้ชาย จะมากกว่า 94 เชนติเมตร และ ผู้หญิงจะมากกว่า 80 เซนติเมตร โล่งใจใช่ไหมคะที่เราคงไม่ลงพุงแน่นอน เพราะเกณฑ์นี้เขาใช้ของชาวเนเธอร์แลนด์ค่ะ แต่อย่านิ่งนอนใจนะคะยังไงก็ต้องดูแลตัวเองไว้ก่อนจะสายเกินไป แต่วัดแบบนี้บางคนบอกว่า ดูยากดูลองดูอีกวิธีหนึ่งดูนะคะ นั่นคือ ยืนตัวตรงแล้วลองใช้สายตา (เฉพาะสายตานะคะ อย่าชะโงกศรีษะเด็ดขาดนะคะ)มองหาปลายเท้าดูค่ะ เห็นไหมคะ ถ้ายังพอมองเห็นอยู่ก็โล่งใจในระดับหนึ่งนะคะ แต่ถ้ามองไม่เห็น ต้องรีบอ่านบรรทัดต่อไปแล้วนะคะ เราจะเริ่มดูแลน้ำหนักตัวเราได้อย่างไร อาหาร คือสิ่งแรกที่เราต้องพิจารณา