ขอมือเธอหน่อย


The High 5 Habit เป็นการสร้างนิสัยที่เรียบง่ายแต่ได้ผล ของการ high-five กับตนเองในกระจกทุกเช้า เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกำลังใจที่เพิ่มขึ้น

ขอมือเธอหน่อย

The High Five Habit

พลตรี มารวย  ส่งทานินทร์

maruays@yahoo.com

28 มิถุนายน 2565

บทความเรื่อง ขอมือเธอหน่อย (The High Five Habit) ดัดแปลงมาจากหนังสือเรื่อง The High 5 Habit: It’s time to cheer for yourself ประพันธ์โดย Mel Robbins จัดพิมพ์โดย Hay House Inc. (September 28, 2021)

ผู้ที่ต้องการบทความนี้ในรูปแบบ PowerPoint สามารถ download ได้ที่ https://www.slideshare.net/maruay/the-high-five-habitpptx

เกี่ยวกับผู้ประพันธ์

  • Mel Robbins เป็นหนึ่งในผู้นำด้านการพัฒนาและการเปลี่ยนแปลงตนเอง และเป็นผู้ประพันธ์หนังสือขายดีของ New York Times Bestselling 
  • ผลงานของเธอ ได้แก่ "The High 5 Habit" และ "The 5 Second Rule" ตลอดจนหลักสูตรออนไลน์ที่เปลี่ยนชีวิตของนักเรียนมากกว่าครึ่งล้านคนทั่วโลก
  • Mel จบการศึกษาจากDartmouth College และ Boston College Law School เธอทำงานเป็นแม่บ้านที่มีลูกวัยเรียนสามคน และแต่งงานกับนักธุรกิจ Christopher Robbins ผู้ร่วมก่อตั้ง Stone Hearth Pizza
  • ใน The 5 Second Rule เธอได้สอนผู้คนนับล้านทั่วโลก ถึงเคล็ดลับห้าวินาทีในการสร้างแรงจูงใจ ผู้ที่สนใจสามารถคลิ๊กติดตามได้ที่ 5 second rule (slideshare.net)

เกริ่นนำ

  • คุณเคยรู้สึกว่าคุณสูญเสียจุดมุ่งหมาย หรือคิดไม่ออกว่าคุณยังต้องการมุ่งเพื่อสิ่งนั้นหรือไม่? คุณตื่นมาแล้วรู้สึกเหนื่อย ราวกับว่าคุณรู้อยู่แล้วว่าวันของคุณจะเป็นอย่างไร และไม่อยากลุกจากเตียงหรือไม่? 
  • หากคุณหมดแรงจูงใจ และรู้สึกว่าตัวเองมีอารมณ์ไม่ดีบ่อยเกินไป อดทนไว้The High 5 Habit มีเคล็ดลับและกลเม็ดสำหรับคุณ!
  • ในหนังสือเล่มนี้ ผู้ประพันธ์จะสอนวิธีเริ่มต้นการ high-five กับบุคคลที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ คนที่จ้องมองกลับมาที่คุณในกระจก ตัวคุณเอง 
  • ผู้ประพันธ์สอนวิธีสร้างความเชื่อในตัวเองให้เป็นนิสัย เพื่อให้คุณดำเนินการด้วยความมั่นใจในเป้าหมายและความฝันที่คุณต้องการ
  • The High 5 Habit เป็นเครื่องมือที่เรียบง่ายแต่ลึกซึ้ง ที่จะเปลี่ยนทัศนคติ ความคิด และพฤติกรรมของคุณ

การแสดงออก

  • ผู้คนส่วนใหญ่แสดงออกอย่างผิดๆ เพราะพวกเขาพยายามนึกภาพและคิดในใจถึงผลลัพธ์สุดท้าย เช่น ชนะการแข่งขันสกีหรือออสการ์ ลดน้ำหนัก 50 ปอนด์ หรือมีเงิน 1 ล้านดอลลาร์ในธนาคาร
  • การแสดงออกในสิ่งที่ผิดจะทำให้คุณติดกับดัก เพราะความฝันอันยิ่งใหญ่นั้นช่างน่าอัศจรรย์ แต่การแสดงผลลัพธ์สุดท้าย จะไม่ช่วยให้คุณบรรลุถึงฝันนั้น
  • การวิจัยจาก UCLA แสดงให้เห็นว่า การสร้างภาพข้อมูลที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างแท้จริง คุณต้องนึกภาพตัวเองกำลังทำตามขั้นตอนเล็กๆ ที่ยาก น่ารำคาญ และยุ่งยากไปพร้อมกัน เพื่อไปให้ถึงความฝันของคุณ

คุณสมควรได้รับการให้กำลังใจกับตนเอง

  • การให้กำลังใจ (high five) กับตัวเองในกระจก เป็นการแสดงความเมตตาต่อตัวเอง และเป็นสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ
  • ผู้ประพันธ์ใคร่ครวญถึงพลังของ high five ที่ได้รับจากผู้ชมข้างทาง ซึ่งช่วยให้เธอจบการแข่งขัน New York City Marathon
  • high five คือการถ่ายโอนพลังงานและความเชื่อจากคนหนึ่งไปยังอีกคนหนึ่ง เป็นการเตือนความจำ ถึงสิ่งที่คุณลืม และเป็นการให้กำลังใจ หมายถึง "ฉันเชื่อในตัวคุณ"
  • ความสัมพันธ์ที่คุณมีกับตัวเอง เป็นพื้นฐานของทุกความสัมพันธ์ที่คุณมีในชีวิต

วิทยาศาสตร์บอกว่าสิ่งนี้ได้ผล

  • การวิจัยพบว่า high five เป็นการสร้างแรงจูงใจที่มีประสิทธิภาพมากกว่าการยืนยันด้วยวาจา เป็นการเฉลิมฉลองร่วมกับใครบางคน และคุณกำลังส่งพลังงานและความเชื่อของคุณไปยังพวกเขา
  • งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่า ทีม NBA ที่ทำ high five มากที่สุด มีแนวโน้มที่จะไปชิงแชมป์ เพราะมีความไว้เนื้อเชื่อใจและเชื่อมั่นซึ่งกันและกันในระดับสูง
  • ทีมที่ดีที่สุด สร้างความปลอดภัยทางจิตใจ นั่นคือ ความรู้สึกที่คนอื่นคอยให้กำลังใจคุณ มันทำให้คุณมีความยืดหยุ่น และมองโลกในแง่ดีมากขึ้น และสร้างบรรยากาศแห่งความไว้วางใจและความเคารพ
  • ความสุขในการทำงานของคุณ ถูกกำหนดโดยผู้จัดการที่ห่วงใยคุณ
  • การศึกษาอื่นพบว่า คุณจะมีความสุขและพึงพอใจเพียงใดคือ การยอมรับตนเอง หมายความว่า การที่คุณใจดีต่อตัวเองและให้กำลังใจตัวเอง ซึ่งจะส่งผลโดยตรงและเป็นสัดส่วนต่อความสุขของคุณ

ข้อแนะนำเล็กน้อย

  • อย่างแรกในตอนเช้า อยู่กับตัวเองและความคิดของคุณ มองเห็นตัวเองและเห็นจิตวิญญาณของคนที่คุณกำลังมองอยู่จริงๆ แล้วเมื่อรู้สึกพร้อม ก็ high five กับตัวเองในกระจก
  • การ high five ในกระจก จะสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกใหม่กับภาพลักษณ์ของคุณเอง

ทำไมต้องทรมานตัวเองด้วย?

  • หากคุณจงใจเปลี่ยนการกระทำหรือความคิด เท่ากับว่าคุณกำลังเริ่มต้นเปลี่ยนวิธีคิดและการกระทำ การเปลี่ยนแปลงโดยเจตนานี้เรียกว่า การตอบสนองทางประสาทเทียม (neuroplastic response)
  • เมื่อคุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณคิดว่าผิด คุณจะไม่มีวันเปลี่ยนแปลง
  • การเกลียดตัวเองไม่ว่าจะเป็นร่างกาย อดีต หรืออะไรก็ตาม จะไม่จูงใจคุณ และการวิจัยแสดงให้เห็นว่า การคิดไม่ดีต่อตัวเองทำให้เป็นการยากต่อการกระตุ้นตัวเอง
  • ยิ่งคิดลบซ้ำๆ ก็ยิ่งพบกับสิ่งที่เป็นด้านลบมากขึ้น ความสัมพันธ์ที่คุณมีกับตัวเอง อาจทำให้คุณเป็นอิสระ หรือทำให้คุณติดกับดัก
  • การให้กำลังใจตัวเองในกระจกแสดงให้เห็นว่า การรักตัวเอง คือการตกหลุมรักในส่วนที่คุณพยายามแก้ไข
  • เรามีความต้องการทางอารมณ์ 3 อย่าง: ถูกมองเห็น ได้ยิน และถูกรัก
  • ความคิดด้านลบทำให้ระบบประสาทของคุณปั่นป่วน และทำให้คุณจมดิ่งลงสู่ก้นบึ้ง

ขยะเชิงลบทั้งหมดนี้มาจากไหน?

  • คุณต้องเรียนรู้วิธีกำจัดสิ่งตกค้างและความคิดเชิงลบออกจากชีวิตของคุณทุกวัน
  • คุณต้องสอนใจตนเองให้ค้นหาสิ่งที่ต้องการเห็น ด้วยการคิดถึงสิ่งเหล่านั้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า และมีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถเปลี่ยนโปรแกรมจิตของคุณเองได้
  • คุณเป็นคนเดียวที่คิดถึงความผิดพลาดทั้งหมดที่คุณกระทำในอดีต ไม่มีใครอีกแล้ว มันกำลังสร้างความเชื่อที่ไม่จริงและเป็นพิษเกี่ยวกับตัวคุณ ที่เป็นเสมือนกำแพงที่ทำให้คุณติดอยู่ในอดีต
  • หากคุณคิดว่าคุณมีพลังที่จะสร้างความวุ่นวายในชีวิตได้ นั่นหมายความว่า คุณก็มีพลังที่จะสร้างสิ่งและผลลัพธ์ที่ไม่ธรรมดาได้เช่นกัน
  • เปลี่ยนวิธีมองโลก แล้วโลกที่คุณมองเห็นจะเปลี่ยนแปลงไป 
  • ง่ายนิดเดียว ตั้งใจและบอกความคิดของคุณว่า คุณต้องการให้คิดอย่างไรเมื่อคุณทำผิดพลาด

ทำไมชีวิตจึงง่ายดายสำหรับพวกเขา ไม่ใช่ฉัน

  • ก่อนอื่น ให้มองดูว่าความสำเร็จเป็นอย่างไร คุณเชื่อหรือว่า ความสำเร็จ ความสุข และความรักมีขีดจำกัด?
  • ถ้าคุณยอมรับว่าสิ่งเหล่านี้มีไม่จำกัด ทำให้คุณมีความมั่นใจที่จะเดินตามตามหาสิ่งนั้น
  • ความอิจฉาเป็นการปิดกั้นความปรารถนา ถ้าพลิกกลับจะกลายเป็นแรงบันดาลใจ และความอิจฉาเป็นเครื่องมือนำทาง หรือตัวบ่งชี้ที่แสดงในสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ
  • ความปรารถนาของคุณเป็นความรับผิดชอบของคุณ ไม่ใช่ของคนอื่น

มันไม่ง่ายกว่าหรือ ถ้าฉันไม่พูดอะไร?

  • ความรู้สึกผิด ไม่ได้เกิดขึ้นจากภายนอก แต่มาจากภายในตามค่านิยมของคุณ
  • การถูกใจคนก็เป็นสิ่งดี ถ้านั่นคือสิ่งที่คุณต้องการจะทำจริงๆ แต่มันจะกลายเป็นผลเสีย เมื่อขัดกับความต้องการของตัวเอง และการกระทำให้ถูกใจคนไม่ใช่เรื่องของคนอื่น แต่มันเกี่ยวกับความไม่มั่นคงของคุณ
  • หากคุณรู้สึกผิด ให้ถามตัวเองด้วยคำถามนี้ว่า ฉันกำลังใช้ความรู้สึกผิดเพื่อกระตุ้นให้ฉันทำได้ดีขึ้น หรือแค่ทำให้ฉันรู้สึกแย่
  • ความภักดีแรกที่คุณควรมี คือมีให้กับตัวคุณเอง และยิ่งคุณให้ความสำคัญกับตัวเองเร็วเท่าไหร่ คนอื่นก็จะยิ่งเรียนรู้การกระทำเพื่อตัวเองเร็วขึ้นเช่นกัน

ฉันจะเริ่มได้อย่างไร…พรุ่งนี้?

  • แบบฝึกหัด จดทุกครั้งที่เห็นเครื่องหมายระบุระยะทาง หรือป้ายที่แสดงว่าคุณมาถูกทางเพื่อมุ่งสู่ความฝัน
  • กล้าที่จะไล่ตามความฝันนั้นสำคัญกว่าการบรรลุเป้าหมายจริงๆ และการมีความพยายามคือสิ่งที่ควรยกย่องสิ่งที่อยู่ในตัวคุณอย่างแท้จริง

แต่คุณเป็นเหมือนฉันไหม

  • มีความเชื่อมโยงระหว่างความเหมาะสมและความวิตกกังวล 
  • เป็นเพราะความวิตกกังวล เกิดจากการไม่รู้ว่าคุณควรเป็นใคร
  • สิ่งนี้ทำให้คุณถามตัวเองอยู่เสมอว่าคุณเป็นใคร และกำลังจะทำอะไร
  • ไม่แปลกใจเลยว่า ทำไมเราถึงไม่รู้จักเป็นตัวของตัวเอง เพราะเราถูกปลูกฝังให้ปฏิบัติตามกฎของสังคมตั้งแต่สมัยเด็กๆ
  • ไม่สำคัญหรอกว่าคนอื่นจะคิดหรือพูดอะไร
  • สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ "คุณชอบตัวเองไหม"“
  • เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่แคร์ความรู้สึกของคนอื่น และมันก็เป็นธรรมดาที่จะทำอย่างนั้น ไม่อย่างนั้นคุณจะหลงตัวเอง
  • อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรฟังความคิดเห็นของคนอื่นเสมอไป คุณต้องเรียนรู้ที่จะให้เกียรติความรู้สึกของตนเองมากกว่าคนอื่น และนี่เป็นสิ่งสำคัญ เพราะหากคุณไม่เห็นคุณค่าของความคิดเห็นของคุณเอง คุณก็จะแสวงหาการตรวจสอบจากความคิดเห็นของคนอื่นเรื่อยไป
  • ความสัมพันธ์ของคุณกับตัวคุณเป็นสิ่งสำคัญที่สุด เพราะถ้าคุณรู้สึกมั่นคงในความสัมพันธ์นั้น คุณจะรู้สึกปลอดภัยในทุกความสัมพันธ์ที่คุณมี และคุณจะสามารถกำหนดขอบเขตได้ แต่ขอให้เสาะหาความรักและกำลังใจจากคนอื่นด้วย
  • ไม่ว่าความกลัวและความไม่มั่นคงของคุณจะเป็นอย่างไร คุณจะฉายภาพนั้นในทุกการสนทนาและปฏิสัมพันธ์ที่คุณมี
  • การโกหกทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างมาก เพราะคุณจะกลัววันที่ความจริงจะปรากฏขึ้น

ฉันจะเอาชนะความกลัวได้อย่างไร

  • เมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ คุณต้องบอกตัวเองว่า มีบางอย่างที่น่าอัศจรรย์กำลังเกิดขึ้น แต่คุณยังมองไม่เห็น
  • เมื่อคุณวางใจได้ว่าการทำงานหนักของคุณจะพาคุณไปที่ใดที่หนึ่ง คุณก็จะได้รับปาฏิหาริย์ในชีวิต
  • คุณต้องเชื่อว่าชีวิตมีสิ่งที่ดีกว่ารอคุณอยู่ ไม่ใช่แค่การบรรลุเป้าหมายหรือความฝันเดิมของคุณเท่านั้น แต่เป็นการเปิดโอกาสให้บรรลุความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่กว่า

คุณอาจไม่ต้องการอ่านสิ่งนี้

  • เป้าหมายและความฝันของคุณไม่หายไป พวกมันสิงอยู่ในใจของคุณ
  • คุณต้องนึกภาพตัวเองทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ที่ยุ่งยากและน่ารำคาญ ไปตลอดทาง เพื่อไปให้ถึงฝัน
  • ผู้ประพันธ์ยึดมั่นในความฝันที่จะเป็นเจ้าของภาพวาดทิวทัศน์เวอร์มอนต์เป็นเวลา 11 ปี และกลายเป็นความจริงอย่างน่าอัศจรรย์
  • The high 5 habit ได้สอนบทเรียนที่มีค่าที่สุดแก่เธอว่า คุณเป็นคนส่งสัญญาณไฟนำทางของคุณเอง

รอก่อน รอก่อน... ยังมีอีก!

  • การให้ความสำคัญกับตัวเองก่อน หมายถึงการมุ่งมั่นและจะทำในสิ่งที่คุณบอกว่าจะทำ
  • เขียนความคิดและเป้าหมายในตอนเช้า จะทำให้สมองมีสมาธิจดจ่อกับมัน และปรับทิศทางตัวเองเพื่อให้ได้มา
  • high five ในตอนเช้า เป็นการจัดลำดับความสำคัญของตัวเอง และให้ความสำคัญกับความต้องการของคุณก่อน
  • ทุกๆ เช้า ให้ของขวัญตัวเองด้วยการจัดเตียงให้เป็นระเบียบ

สิ่งสำคัญเพื่อนำไปปฏิบัติ

  • ความสัมพันธ์ที่คุณมีกับตัวเอง เป็นพื้นฐานของทุกความสัมพันธ์ที่คุณมีในชีวิต
  • จุดนี้มีพลังและชัดเจนมาก หากมีบางอย่างที่รู้สึกผิดเกี่ยวกับความสัมพันธ์ใดๆ ของคุณ นั่นเป็นเพราะรากฐานของความสัมพันธ์ของคุณกับตัวคุณเองนั้นถูกปิดลง
  • นี่เป็นสิ่งเตือนใจที่ยิ่งใหญ่สำหรับคุณ และเป็นสิ่งที่คุณต้องจำไว้ เมื่อคุณสำรวจความสัมพันธ์กับผู้อื่น คุณต้องจำไว้เสมอว่า พวกเขาเป็นเพียงภาพสะท้อนความสัมพันธ์ของคุณกับตัวคุณเอง และถ้าคุณไม่ดูแลตัวเอง ความสัมพันธ์ของคุณจะยิ่งแย่ลง
  • การ high five ตัวเองในกระจกทุกเช้าอาจมีพลังมากกว่าที่คุณคิด ร่าเริงกับตัวเอง ให้กำลังใจตัวเอง และให้กำลังใจผู้อื่น
  • จำไว้ว่า ในแต่ละวันคุณกำลังทำงานที่จะพาคุณไปยังที่ที่คุณต้องการไป และการทำงานทุกวันคือการเดินทาง

3 บทเรียนจากหนังสือ

  • 1. ขั้นแรก high-five ตัวเองในกระจกเริ่มตั้งแต่เช้าพรุ่งนี้ (First, high-five yourself in the mirror starting tomorrow morning)
  • 2. การพูดกับตัวเองในเชิงลบ ทำให้เกิดพฤติกรรมเชิงลบอย่างต่อเนื่อง (Negative self-talk creates a chain of negative behaviors)
  • 3. ตัวกรองความคิดของคุณเรียกว่า Reticular Activating System ที่คุณควรทำความสะอาดอย่างทั่วถึง (Your mind filter is called the Reticular Activating System, and you should clean it thoroughly)

บทเรียนที่ 1: ทำให้เป็นนิสัยในตอนเช้า ด้วยการ high-five กับตนเองในกระจก

  • รออะไร? high-five กับตัวเองในกระจก? นั่นคือสิ่งที่ผู้ประพันธ์แนะนำ แม้ว่าจะฟังดูงี่เง่า แต่คำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ นี้ สามารถเปลี่ยนวันทั้งวันของคุณให้ดีขึ้นได้ มาดูข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนแนวคิดนี้กัน
  • การ high-five มักใช้เพื่อเฉลิมฉลองชัยชนะเล็กน้อยหรือยิ่งใหญ่ในชีวิต ตั้งแต่วัยเด็กจนถึงผู้มีวุฒิภาวะ ทุกคนมีความทรงจำที่ดีเกี่ยวกับการยินดี 
  • แต่จากการวิจัยด้านประสาทวิทยา การ high-five ในสถานการณ์ที่ไม่ธรรมดา เช่น หลังจากแปรงฟัน ทำให้สมองของคุณสร้างการเชื่อมต่อทางประสาทใหม่ได้ง่ายขึ้น
  • การรวมสัญลักษณ์แห่งชัยชนะนี้เข้ากับเหตุการณ์ที่ไม่ธรรมดา ทำให้สมองของคุณให้ความสนใจกับสถานการณ์ และจดจำว่าเป็นเหตุการณ์เชิงบวกทั้งวัน มันสมเหตุสมผลหรือไม่? คิดว่าอย่างนั้นนะ!
  • ดังนั้นจึงแนะนำให้คุณลองทำด้วยตัวคุณเอง เริ่มต้นพรุ่งนี้เช้า เมื่อคุณตื่นนอนและแปรงฟัน ให้ส่องกระจกแล้วแทนที่จะนึกถึงความไม่มั่นใจในตัวเอง ให้ high-five กับภาพสะท้อนของคุณในกระจก ย้ำ ทุกเช้านับจากนี้!

บทเรียนที่ 2: การคิดเชิงลบส่งผลต่อพฤติกรรมของคุณมากกว่าที่คุณคิด

  • คุณอาจเคยได้ยินเรื่องนี้มานับล้านครั้งแล้ว จงหยุดคิดในแง่ลบ เพราะอาจส่งผลร้ายแรงต่อคุณภาพชีวิตของคุณได้ 
  • พฤติกรรมการทำลายตนเอง พิจารณาได้จากความวิตกกังวลเกี่ยวกับผลงานของชีวิต ความรู้สึกที่ท่วมท้น ความวิตกกังวล ความคับข้องใจ และอื่นๆ อีกมากมาย
  • ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังจะล้มเหลวในภารกิจก่อนที่คุณจะเริ่มทำงาน สิ่งนั้นอาจส่งผลกระทบอย่างร้ายแรงต่อผลลัพธ์ของกิจกรรมนั้น
  • ผู้ประพันธ์เองก็พลาดโอกาสในการทำงานที่ยอดเยี่ยมถึงสองครั้งเนื่องจากกลัวความล้มเหลว สมควรทำอย่างไร? หากคุณรู้สึกราวกับว่าคุณก้าวลึกลงไปในพฤติกรรมเชิงลบและมันส่งผลกระทบกับชีวิตของคุณอย่างมาก คุณควรแสวงหาการบำบัด
  • อย่างไรก็ตาม หากคุณพบว่าตัวเองมีแนวโน้มที่จะเห็นด้านลบในสถานการณ์หรือหงุดหงิดเร็ว ให้ฝึกตัวเองและฝึกจิตใจให้มองโลกในแง่ดีมากขึ้น
  • ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่าคุณไม่สามารถทำอะไรบางอย่างหรือมีคนที่ยากที่จะทำงานด้วย ให้ลองพูดว่า คุณจะประสบความสำเร็จในงานนั้น และเพื่อนร่วมงานของคุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากคุณ เพื่อให้ทำงานได้ง่ายขึ้นสำหรับพวกเขา

บทเรียนที่ 3: ปลดปล่อยความคิดด้านลบและความคับข้องใจ ปล่อยให้มีที่ว่างสำหรับการคิดบวกและการเติบโต

  • จิตใจของคุณมีตัวกรอง เหมือนกับเครื่องจักรที่เรียกว่า Reticular Activating System หรือ RAS ซึ่งระบบนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อกรองข้อมูลที่คุณได้รับอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้เหลือเฉพาะส่วนที่เกี่ยวข้องเท่านั้นที่จะเข้าถึงจิตสำนึกของคุณ อย่างไรก็ตาม บางครั้งตัวกรองนี้ไม่ทำงานตามขอบเขตที่เหมาะสม ซึ่งต้องมีการทำความสะอาดอย่างล้ำลึก
  • เพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่เกี่ยวข้องอย่างแท้จริงจะไปถึงจิตสำนึกของคุณ แทนที่จะส่งกระแสข้อมูลเชิงลบซึ่งจะส่งผลต่อพฤติกรรมของคุณ คุณจะต้องทำบางสิ่ง
  • ประการแรก คุณจะต้องมองในแง่ดีแทนที่การมองโลกในแง่ร้าย เพื่อให้สมองของคุณคิดว่านั่นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ ในการกระทำเช่นนั้น คุณต้องยอมรับและเลือกการยอมรับตนเองและรักตนเองเหนือสิ่งอื่นใด
  • ประการที่สอง คุณควรค้นหา มองหาด้านดีของสิ่งต่าง ๆ หรือเป็นน้ำครึ่งแก้ว
  • สิ่งนี้จะฝึกสมองของคุณให้ค้นหาข้อมูลประเภทนี้ และกรองสิ่งต่าง ๆ ในลักษณะที่แสดงให้คุณเห็นด้านดีของสิ่งต่าง ๆ 
  • คุณรู้คำพูดที่ว่า "ร้องขอ แล้วคุณจะได้รับ (Ask, and you shall receive)" ดังนั้นให้เริ่มนำไปใช้กับชีวิตของคุณด้วย!

สรุป

  • The High 5 Habit เป็นการสร้างนิสัยที่เรียบง่ายแต่ได้ผล ของการ high-five กับตนเองในกระจกทุกเช้า เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกำลังใจที่เพิ่มขึ้น 
  • เคล็ดลับชีวิตนี้ เปลี่ยนวิธีที่ Robbins เริ่มต้นวันใหม่ของเธอ ในขณะที่ปรับปรุงระดับความมั่นใจของเธออย่างมีนัยสำคัญ
  • เธอจึงตัดสินใจให้คนทั้งโลกรู้เคล็ดลับง่ายๆ นี้ และตามด้วยความคิดเชิงบวก คือทำตนเป็นน้ำครึ่งแก้วอยู่ตลอดเวลา ซึ่งจะสามารถเปลี่ยนชีวิตของใครได้ในทันที

**************************

คำสำคัญ (Tags): #high five#habit#mel robbins
หมายเลขบันทึก: 703268เขียนเมื่อ 28 มิถุนายน 2022 15:34 น. ()แก้ไขเมื่อ 28 มิถุนายน 2022 15:34 น. ()สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการจำนวนที่อ่านจำนวนที่อ่าน:


ความเห็น (0)

ไม่มีความเห็น

อนุญาตให้แสดงความเห็นได้เฉพาะสมาชิก
พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ขอแนะนำ ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี