ttm-กับพฤติกรรมใหม่การออกกำลังกาย
พฤติกรรมใหม่ที่ต้องการจะสร้าง คือ การออกกำลังกายโดยการเต้นแอโรบิค เลือกสร้างพฤติกรรมนี้ เพราะช่วงนี้รู้สึกว่าตัวเองมีสุขภาพไม่แข็งแรงเป็นหวัดบ่อยๆอยากจะให้ตัวเองมีสุขภาพที่แข็งแรง การเต้นแอโรบิคเป็นการออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกายและเป็นกิจกรรมที่สามารถทำได้หลายที่ในมหาวิทยาลัย พฤติกรรมที่ต้องการจะสร้างอยู่ในระยะที่ 3 คือ ระยะเตรียมตัว เพราะเริ่มทำมาแล้ว2สัปดาห์ และทำอย่างต่อเนื่อง
แผนการสร้างพฤติกรรม คือ แบ่งเวลาการออกกำลังโดยการเต้นแอโรบิคเป็นสัปดาห์ละ3ครั้ง ในตอนเช้าเวลา 06.00-06.40 วันอังคาร วันพฤหัส วันเสาร์ เหตุผลที่เลือกออกกำลังกายในตอนเช้าเพราะตอนบ่ายจะมีเรียนหลายวิชาทำให้รู้สึกเหนื่อยอยากจะพักผ่อน ตอนเช้าจึงเหมาะแก่การออกกำลังกาย โดยจะเริ่มทำสัปดาห์แรก 1ครั้ง และเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จนครบสัปดาห์ละ3ครั้งที่วางแผนไว้ ใช้เวลาในการสร้างพฤติกรรมใหม่ประมาณ 3เดือน และรักษาพฤติกรรมให้คงอยู่ ถ้าวันไหนไม่ได้ไปเต้นแอโรบิคจะมีกิจกรรมทดแทน เช่น การกระโดดตบ เล่นแบดบินตัน อุปสรรคที่มักจะพบ คือ ตื่นสาย ทำให้ไปเต้นแอโรบิคไม่ทัน เพราะนอนดึก วิธีแก้ไขที่คิดไว้คือ จะต้องนอนก่อน23.30น.และชวนเพื่อนร่วมห้องไปด้วยกันจะได้ช่วยกันปลุกให้ตื่น
บันทึกกิจกรรมสร้างพฤติกรรมใหม่
วันเสาร์ 18 มิ.ย.48 วันนี้เป็นวันแรกของการออกกำลังกาย ปั่นจักรยานไปกับเพื่อนรว่มห้อง รู้สึกเมื่อยไปทั้งตัวและยังเต้นไม่ลงจังหวะ แต่ก็สนุกดี หลังจากออกกำลังกายเราก็ไปตักบาตรที่อ่าง รู้สึกมีความสุขมาก
วันอังคาร 21 มิ.ย.48 วันนี้ยังรู้สึกเมื่อยและเหนื่อยเพราะออกกำลังกายเสร็จต้องรีบกลับมาอ่าบน้ำไปเรียนตอน08.00น.
วันพฤหัส 23 มิ.ย.48 วันนี้ไปออกกำลังกายกับเพื่อนเหมือนทุกวันแต่วันนี้ไม่ต้องรีบเพราะมีเรียนตอนบ่าย เลยได้ไปตักบาตร และนั่งเล่นอยู่ริมอ่างอากาศตอนเช้าดีมากๆ
วันเสาร์ 25 มิ.ย.48 วันนี้ไม่ได้ไปออกกำลังกายเพราะกลับบ้าน แต่มีกิจกรรมทดแทนคือเล่นแบดบินตันกับน้องตอนบ่าย
วันอังคาร 28 มิ.ย.48 วันนี้ไปออกกำลังกายกับเพื่อน ปั่นจักรยานไปเหมื่อนกับทุกวันและต้องรีบกลับมาเรียนตอน 8โมงเช้า
วันพฤหัส 30 มิ.ย.48 วันนี้ไปออกกำลังกายกับเพื่อนและพี่สาวกว่าจะได้ไปก็ต้องไปปลุกพี่สาว กว่าจะถึงก็เล่นเอาเหนื่อยเพราะมีพี่สาวไปด้วยต้องเพิ่มแรงในการปั่น ไปถึงเขาเริ่มแอโรบิคกันแล้ว ไปหลายคนสนุกกว่าไปสองคน
วันเสาร์ 2 ก.ค.48 วันนี้ไปกัน4คน แต่กว่าจะครบก็ต้องไปปลุกถึงห้อง วันนี้เต้นไม่ค่อยถูกเพราะมีแต่ท่ายากๆ คนนำเป็นพี่พยาบาลที่จบไปเมื่อปีที่แล้ว หลังจากออกกำลังกายก็ไปตักบาตรกันที่อ่าง
วันอังคาร 5ก.ค.48 วันนี้ไปกันสองคน ไม่มีปัญหาเกี่ยวกับการตื่นนอน เข้านอนตอน4ทุ่มและไม่ได้อ่านหนังสือเพราะไฟดับตั้งแต่ตอนบ่ายจนดึก วันนี้ต้องเดินไปเพราะไม่มีรถจักรยานและต้องออกมาก่อนที่เขาจะจบจะได้เดินกลับไม่ต้องรีบมาก และไปเรียนทัน
ความเห็น (2)
คนรักสุขภาพ
เอาใจช่วยค่ะ เพราะเป็นคนหนึ่งที่เห็นความสำคัญของการออกำลังกายเช่นกัน และยึดถือคติที่ว่า "สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องทำเอา (ทำเองด้วย)
สู้ สู้ ...ุ
เยี่ยมมากที่ทำได้ตามที่ตั้งไว้ ลองตรวจสอบดูสิคะ ว่าเคล็ดลับที่ทำให้สามารถทำได้คืออะไร
อุมาพร