"เมื่อคุณรู้สึกหายใจสั้นตื้น กล้ามเนื้อจะตึงตัว เริ่มมีอาการหอบเหนื่อย เป็นธรรมดาที่คุณจะกระวนกระวาย และ...เริ่มกลัว...ความกลัวจะทำให้คุณยิ่งหายใจสั้นตื้นขึ้นเรื่อย ๆ และเข้าสู่ "วงจรของการหายใจลำบาก" แต่คุณหยุดวงจรนี้ได้ด้วยตนเอง"
การควบคุมการหายใจโดยการใช้กะบังลมที่มีประสิทธิภาพจะช่วยให้ได้รับอากาศไปหล่อเลี้ยงร่างกายได้ดีกว่าการใช้กล้ามเนื้อมัดอื่น ๆ การฝึกควบคุมการหายใจทำได้ดังนี้
1. นอนหงาย หนุนศีรษะและไหล่ให้ผ่อนคาย
2. หายใจเข้าช้า ๆทางจมูก ไม่ต้องลึกมาก ให้ท้องป่องขึ้น ส่วนอกเคลื่อนขึ้นเพียงเล็กน้อย อย่าเกร็งกล้ามเนื้อคอ
3. ค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกช้า ๆ ท้องยุบลงอย่าหายใจออกแรง ๆหรือเร็ว ๆ
4. ฝึกติดต่อกันประมาณ 5 ครั้ง พักผ่อนคลาย แล้วฝึกใหม่ประมาณ 10 นาที ปรับจังหวะการหายใจให้เหมาะกับตัวเอง
คราวหน้าจะมีการฝึกหายใจแบบห่อริมฝีปากมาฝากนะคะ อย่าลืมติดตาม***