GotoKnow
  • เข้าระบบ
  • สมัครสมาชิก
  • แผงจัดการ
  • ออกจากระบบ
GotoKnow

เตี้ยลง อาจจะตายเร็ว

คนสูงอายุมักจะเตี้ยลงเล็กน้อย... วันนี้มีข่าวดีสำหรับคนสูงอายุที่ตัวไม่เตี้ยลงครับ

คนสูงอายุมักจะเตี้ยลงเล็กน้อย... วันนี้มีข่าวดีสำหรับคนสูงอายุที่ตัวไม่เตี้ยลงครับ

อาจารย์ดอกเตอร์ เอส. โกยา วัณณเมธี (ขอเดาจากชื่อว่า น่าจะมีพ่อแม่พูดภาษาสเปน เช่น เชื้อสายจากอเมริกาใต้(ฮิสพานิค) และอีกฝ่ายหนึ่งมาจากอินเดียหรือเอเชียใต้ ฯลฯ ท่านทำการศึกษาประเภทต่อเนื่องยาวนานกว่า 26 ปี

อาจารย์ท่านวัดส่วนสูงผู้ชาย 4,213 คนในช่วงอายุ 40-59 ปี วัดซ้ำอีกครั้งหนึ่ง 20 ปีต่อมา และติดตามไปอีก 6 ปี ผลปรากฏว่า กลุ่มตัวอย่างตายไป 760 คน

เมื่อวิเคราะห์ปัจจัยเสี่ยงต่างๆ พบว่า ผู้ชายที่เตี้ยลงตั้งแต่ 3 เซนติเมตรขึ้นไปในเวลา 20 ปีมีอัตราตายสูงขึ้น 64% เมื่อเทียบกับผู้ชายที่เตี้ยลง 1 เซนติเมตรในช่วงเวลาดังกล่าว

สาเหตุการตายเกือบทั้งหมดมาจากโรคเส้นเลือดหัวใจอุดตัน และโรคทางเดินหายใจ

กลุ่มผู้ชายสูงอายุที่ตายเร็วมีลักษณะคล้ายกันหลายอย่างได้แก่ วันๆ ได้แต่นั่งๆ นอนๆ ไม่ค่อยใช้แรง ไม่ค่อยออกกำลัง สุขภาพทั่วไปแย่ลงมาก สมรรถนะปอดไม่ดี และน้ำหนักตัวลดลงไปมากในช่วงเวลาดังกล่าว

อาจารย์ท่านกล่าวว่า สาเหตุที่ผู้ชายสูงอายุที่ตายเร็วมักจะเตี้ยลงตั้งแต่ 3 เซนติเมตรใน 20 ปีขึ้นไปยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด

ผู้ชายสูงอายุที่ตายเร็วมักจะมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลงไปมาก วิธีป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงดีที่สุดคงจะเป็นการออกกำลังแบบแอโรบิค เช่น วิ่งเหยาะ เดินเร็ว ฯลฯ ร่วมกับการออกกำลังต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก เดินขึ้นลงบันได ฯลฯ

วิธีป้องกันไม่ให้สมรรถนะปอดเสื่อมลงไปเร็วที่สำคัญได้แก่ การไม่สูบบุหรี่ การหลีกเลี่ยงควันไฟ เช่น ไฟจากการเผาขยะ(มีมากบริเวณใกล้เตาเผาขยะติดเชื้อในโรงพยาบาล) ไฟจากการเผาป่า มลพิษในเมืองใหญ่ ฯลฯ

นอกจากนั้น... การออกกำลังหลายวิธีผสมผสานกันก็มีส่วนช่วยให้สมรรถนะปอดเสื่อมช้าลง

วิธีป้องกันไม่ให้เตี้ยลงเร็ว... คงจะต้องเสริมแร่ธาตุด้วยอาหารหลากหลาย เช่น กินนมไม่มีไขมัน(หรือไขมันต่ำ) กินผัก ปลา ถั่ว งา ฯลฯ

และออกกำลังให้มีแรงกระแทกที่หลัง และขา เช่น วิ่งเหยาะ เดินเร็ว ฯลฯ เป็นประจำ

บวกด้วยการรับแดดยามเช้าหรือยามเย็นประมาณวันละ 10 นาที เพื่อให้ร่างกายสร้างวิตะมินดีที่ช่วยการดูดซึมแคลเซียม

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

    แหล่งข้อมูล :

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย 

หมายเลขบันทึก: 67156
เขียน:
แก้ไข:
ความเห็น: 10
อ่าน:
สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ

ความเห็น (10)

ขอบคุณอาจารย์หมอวัลลภ มากค่ะ

อ่านแล้วนึกถึงคุณพ่อเลยค่ะ เพราะท่านอายุมากแล้ว แต่โชคดี ที่ท่านเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ แล้วก็หางานเล็ก ๆ น้อย ๆ ในบ้านทำเป็นประจำ สุขภาพของท่านเลยค่อนข้างแข็งแรงค่ะ

ขอขอบคุณอาจารย์มะปรางเปรี้ยว และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

  • ขอแสดงความยินดีที่คุณพ่ออาจารย์รักษาสุขภาพมาดี ไม่ว่าจะเป็นอาหาร ทำงานบ้าน และมีสุขภาพดีด้วย
  • ขออนุโมทนาในกุศลเจตนาของอาจารย์ด้วยที่มีกตัญญูกตเวทีในบุพการี(คุณพ่อ)ดีมากๆ... สาธุ สาธุ สาธุ

ขอให้คุณพ่ออาจารย์ อาจารย์ และท่านผู้อ่านทุกท่านมีความสุข ความเจริญ มีสุขภาพดี มีอาหารที่ดีกับสุขภาพ ไม่สูบบุหรี่ ไม่ดื่มเหล้า และออกกำลัง-ออกแรงพอประมาณไปนานๆ ครับ...

ขอบคุณอาจารย์หมอวัลลภ มากค่ะ

ขอให้อาจารย์หมอวัลลภ มีความสุข ความเจริญ มีสุขภาพดี มีอาหารที่ดีกับสุขภาพ เช่นกันค่ะ

ขอขอบคุณอาจารย์มะปรางเปรี้ยว และท่านผู้อ่านทุกท่านครับ...

  • ขอขอบคุณอีกครั้งหนึ่ง

ขอขอบพระคุณอาจารย์วัลลภครับ

ต้องร่วมใจกันทำให้ไม่เตี้ย ให้ได้นะครับ

อ้ออย่าลืม การทิ้งมะเขือเทศ ของความโกรธ ไปบ้าง ก็อาจทำให้อายุยืนนะครับ 

หมอสุข

ขอขอบพระคุณอาจารย์หมอสุข และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

  • ใช่ครับ... ถ้าช่วยกัน > เมืองไทยของเราคงจะเป็นชาติที่มีสุขภาพดี (healthy nation) ได้แน่นอน

เรียนท่านผู้อ่าน...

  • เรียนเสนอให้อ่านเรื่อง Goodnews: บทเรียนจากมะเขือเทศของอาจารย์หมอสุข (อ่านแล้วจะรู้จักการให้อภัย และตัวจะเบาสบายขึ้นแยะเลย...)
  • [   คลิกที่นี่   ]
  • หรือที่นี่ >>> http://gotoknow.org/blog/skin/66663

ขอขอบพระคุณอาจารย์หมอสุข และท่านผู้อ่านทุกท่านครับ...

คือผมมีปัญหาอ่ะคับ กุ้มใจมาก คือตอนนี้ผมอายุ 17 เองรู้สึกเหมือนว่าตัวเองจะเตี้ยลง มีคนหลายคนทักแล้วก็ได้ไปวัดส่วนสูงเองด้วย เมื่อตอนผมอยู่ ม.ต้น ผมสูงประมาณ 172 แค่ตอนนี้ผมอยู่ ม.ปลาย แล้ว ทำไมผมเหลือแค่ 169 เอง ทั้งๆที่ วัดส่วนสูงที่เดิม ผมกุ้มใจมากช่วยตอบให้ผมหน่อยนะคับ หรืออาจจะผมน้ำหนักขึ้น หรือ พักผ่อนไม่เพียงพอหรือเปล่า มันเกี่ยวไหมคับ ช่วยตอบที

ขอขอบคุณ... คุณน้ำคับ และท่านผู้อ่านทุกท่าน

  • การวัดส่วนสูงอาจจะมีข้อผิดพลาดได้ เช่น การยืดตัว-หดตัวของไม้วัด แผ่นดินทรุด(กรุงเทพฯ เป็นกันมาก) ฯลฯ
  • หรือบางทีวัยรุ่นกระโดด หรือตกจากที่สูงแรงๆ เช่น วัยรุ่นที่ชอบกระโดดจากที่สูงลงมา ฯลฯ บางทีกระดูกสันหลังอาจจะยุบลงบางส่วนได้ ปรากฏการณ์นี้พบในนักกระโดดร่มเช่นกัน

อย่าเพิ่งตกใจครับ...

  • การนอนหัวค่ำหน่อย + ออกกำลังเป็นประจำ โดยเฉพาะประเภทวิ่ง เดิน หรืออะไรก็ได้ที่เหงื่อออกหน่อย + กินอาหารครบทุกหมู่ โดยเฉพาะควรดื่มนมไขมันต่ำ หรือนมไม่มีไขมัน กินถั่ว งา(โดยเฉพาะงาดำ) ผักใบเขียว... คงจะช่วยได้ครับ
  • ถ้าไม่แล้วใจ(สบายใจ)... เรียนเสนอให้ลองไปวัดส่วนสูงอีกที่หนึ่ง แล้วติดตามดูทุกๆ 3-6 เดือน

แปลกจริงๆเลย ความสูงที่ลดลง มีผลต่อการเสียชีวิตด้วย

ขอขอบคุณ..  คุณ "คนเขียนข่าว"...

  • ขอขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมเยียน 
  • แปลกเหมือนกันครับ...
  • เรื่องที่น่าสนใจคือ คนเราพออายุมากขึ้นมีแนวโน้มจะเตี้ยลงเล็กน้อย
  • เข้าใจว่า อาจเป็นเพราะกระดูกบางลง ทำให้เกิดการทรุดตัว