GotoKnow
  • เข้าระบบ
  • สมัครสมาชิก
  • แผงจัดการ
  • ออกจากระบบ
GotoKnow

มาผ่อนคลายความตึงเครียดกันเถิด ๓ : เครียดจัดจนมือเย็น เท้าเย็น ไมเกรน...

แค่ฝึกฝ่ามือร้อนก็มักจะทำให้อาการดีขึ้น
ถ้าใครมีอาการเครียดจัดถึงขั้นมีอาการ มือเย็น เท้าเย็น ปวดศีรษะไมเกรน ควรใช้วิธีฝึกควบคุมระบบประสาทอัตโนมัติ (autogenic training) ดังนี้

หลัก การ – เราสามารถควบคุมระบบประสาทอัตโนมัติ อันได้แก่ การเต้นของหัวใจ การหายใจ อุณหภูมิของมือ เท้า การบีบตัวของลำไว้โดยผ่านทางการฝึกฝน ซึ่งจะเน้นการทำให้อุณหภูมิของฝ่ามือร้อนขึ้นอันเกิดจากการขยายตัวของหลอด เลือดฝอย มีผลต่อต้านความเครียดได้

(ปกติเวลาเครียด มือจะเย็น เมื่อเกิดความผ่อนคลาย มือจะอุ่น)

ประโยชน์ – ใช้ในรายที่มีอาการมือเย็นเท้าเย็น ปวดศีรษะแบบไมเกรนนอนไม่หลับ ฯลฯ

วิธีการ – ฝึกได้ทั้งในท่านอนและท่านั่ง
๑. ฝึกฝ่ามือร้อน อยู่ในท่าที่สบาย ใช้การจินตนาการว่าฝ่ามือทั้ง ๒ ข้างร้อนขึ้น จนมีสีแดงเหมือนกับเหล็กเผาไฟ เพ่งจนรู้สึกว่าฝ่ามือร้อนขึ้น (อาจใช้เทอร์โมมิเตอร์เป็นตัววัดด้วย)

๒. ฝึกฝ่าเท้าร้อน จินตนาการเช่นเดียวกันว่า ฝ่าเท้าทั้งสองข้างร้อนขึ้นเรื่อยๆ เพ่งจนรู้สึกว่าร้อนขึ้นจริงๆ ใช้เวลาประมาณ ๑-๓ นาที

๓. ฝึกขา แขนหนัก ด้วยการจินตนาการวา แขนขามีความหนักอย่างกับเหล็ก

๔ ฝึกหายใจให้ลึกถึงท้อง โล่ง ปลอดโปร่ง

๕. ฝึกหัวใจเต้นช้า ด้วยการจับความรู้สึกถึงการเต้นของหัวใจ พยายามผ่อนคลายให้หัวใจเต้นอย่างช้าๆ แต่มั่นคง

๖. ฝึกท้องร้อน ด้วยการจินตนาการว่าบริเวณท้องร้อนขึ้น

๗. ฝึกหน้าผากเย็น ด้วยการจินตนาการถึงก้อนน้ำแข็งที่วางอยู่บริเวณหน้าผาก น้ำแข็งได้ทำให้หน้าผากเย็นด้วย

เพียง แค่ฝึกฝ่ามือร้อนก็มักจะทำให้อาการดีขึ้นแล้ว โดยจะต้องฝึกให้ได้วันละ ๕-๑๐ นาที ติดต่อกันทุกวัน จนกว่าอาการเครียดทางร่างกายจะหมดไป ที่สำคัญต้องปฏิบัติทุกวันจึงจะได้ผล


จากความฉลาดทางอารมณ์สู่สติและปัญญา ของ นพ.เทอดศักดิ์ เดชคง; กรกฏาคม. ๒๕๔๒



บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย 

หมายเลขบันทึก: 66958
เขียน:
แก้ไข:
ความเห็น: 1
อ่าน:
สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ

ความเห็น (1)

ดีค่ะ มีสาระให้ความรู้ได้ดี หนูช้อบ ช้อบ

ได้ลองทำตอนที่อ่านจบช่วยได้จริงค่ะ เพราะมันเป็นอาการเดียวกันกับที่หนูเป็นอยู่ตอนนี้เลย พึ่งจะรู้นี่เอง

Thank you very much เด้อจ้า