Fit your fat off : ๙๐ วัน

ธิ
ติดตาม ผู้ติดตาม 
ติดต่อ

บุคลากรสาธารณสุขอำเภอสระใคร จังหวัดหนองคาย แบ่งเป็น ๒ สี สีเหลืองและแดง

ผู้เขียนจับฉลากได้สีเหลือง ทีมย่อยที่ ๑ แต่ละทีมย่อยมีสมาชิก ๔ คน

ออกกำลังกายแต่ละวันแล้ว ส่งภาพและบันทึกจากโปรมแกรมต่าง ๆ ที่เราบันทึกไว้ … ส่งเข้ากลุ่ม line Fit your fat off

ให้กรรมการประจำสี ๆ ละ ๒ คน บันทึกในโปรแกรมที่นักวิชาการคอมพิวเตอร์เขียนขึ้นใหม่

แปลงเป็นค่าคะแนน ดูว่ารายบุคคล รายทีมย่อย และแต่ละสี … ใครขยันออกกำลังกายมากน้อยแค่ไหน

สามเดือนจะทดสอบสมรรถภาพทางกาย ชั่งน้ำหนัก ประเมินค่าดัชนีมวลกาย

คนที่น้ำหนักเกิน จะลดลงไหม

คนที่น้ำหนักได้ตามมาตรฐาน จะควบคุมน้ำหนักได้อยู่ตัวไหม ไขมันหาย สร้างกล้ามเนื้อดีขึ้น Firm ขึ้นไหม

ความทนทานของปอด หัวใจดีขี้น เหนื่อยน้อยลงไหม เมื่อออกกำลังกาย

รวมภาพออกกำลังกายของผู้เขียน วันที่ ๖๑ - ๙๐ วัน ของโครงการ Fit your fat off

ช่วงวันที่ ๒๓ มกราคม - ๒๑ กุมภาพันธ์ ๒๕๖๒ นะคะ

^_,^

จะเริ่มรู้สึกว่าเหนื่อยประมาณกิโลเมตรที่ ๖ - ๗  อาจจะเดินเร็วบ้าง  หรือผ่อนความเร็วเป็นวิ่งเหยาะ ๆ

เพื่อให้หัวใจเต้นช้าลง  หายใจทัน  ไม่เหนื่อยเกินไป

กิโลเมตรที่ ๘ - ๙ วิ่งในอัตราไม่เร็วมาก Pace ราว ๆ ๗

วันไหนไม่เหนื่อย  เท้า  ขา  ไหว  หายใจสบายดี  ก็จะเก็บระยที่ ๑๐ กิโลเมตรได้

ฝึกต่อเนื่อง  อยากให้ ๑๐ - ๑๑ กิโลเมตร วิ่งได้สบาย ๆ แบบอยู่ตัว

จะลงวิ่งมินิมาราธอน  ครบรอบ ๔๐ ปี คณะทันตแพทยศาสตร์  มหาวิทยาลัยขอนแก่น  เดือนพฤษภาคม

ฝันจะจริงได้ไหม  จะเป็น Finisher ที่่ภาคภูมิ (ไม่เป็นลมก่อน)  ให้ได้

ลองดูสักตั้ง

สวัสดีนะคะ

^_,^

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน fit your fat off : Sakhrai hospital



ความเห็น (2)

-สวัสดีครับพี่หมอ-สุดยอดๆ คร้าบ-ด้วยความระลึกถึงคร้าบบบบ-FarmSchool มีแก๊งค์ลูกหมาป่า 555

เขียนเมื่อ 

แหม … มีโชว์ภาพนู้ดด้วย

ระลึกถึงเช่นกันคร้า อย่าหายนานนะคะ คุณเพชรฯ …. บ้านนี้จะเงียบไป ^_,^

หมายเลขบันทึก

660068

เขียน

23 Feb 2019 @ 23:48
()

แก้ไข

24 Feb 2019 @ 00:32
()

สัญญาอนุญาต

สงวนสิทธิ์ทุกประการ
ดอกไม้: 1, ความเห็น: 2, อ่าน: คลิก
บันทึกที่เกี่ยวข้อง